Cette page est la ressource ultime pour personnaliser votre WOD de CrossFit. Que vous recherchiez un WOD rapide, spécialisé gym ou encore ayant des muscle-up, il y a fort à parier que vous trouviez ce que vous cherchez sur cette page. Notre système de filtre vous permettra de choisir en fonction du matériel que vous disposez et de vos envies. WOD Girl, WOD Hero ou encore WOD Spécifique, nous avons ce qu’il vous faut. Découvrez, filtrez et personnalisez ici votre expérience CrossFit idéale.
C’est quoi un WOD ?
Un WOD (Workout of the Day), traduit par « entraînement du jour » en français, est une séance quotidienne de CrossFit qui varie chaque jour et est adaptable à tous les niveaux, incluant débutants, confirmés et athlètes. C’est un peu comme le plat du jour dans votre restaurant préféré, mais pour vos muscles ! Chaque jour, le menu change, mélangeant gymnastique, aérobie, et haltérophilie pour pimenter votre routine d’entraînement.
Les différents types de WOD
Au CrossFit, les WOD se déclinent en plusieurs formats pour maintenir l’engagement et le challenge tout au long de la semaine. Parmi ces formats, on retrouve :
- AMRAP (As Many Rounds As Possible) : Objectif de compléter le maximum de tours d’un circuit donné.
- EMOM (Every Minute On the Minute) : Réaliser un nombre spécifié de répétitions de chaque exercice à chaque minute.
- FOR TIME : Terminer les exercices et les tours prescrits le plus rapidement possible.
Dans un WOD vous retrouverez différentes spécialités qui sont souvent intégrées afin de vous offrir un entraînement équilibré et complet :
- Cardio : Augmentation de la fréquence cardiaque et amélioration de l’endurance.
- Gymnastique : Développement de l’agilité, équilibre et coordination.
- Haltérophilie : Renforcement musculaire et amélioration de la puissance.
- Force : Exercices ciblant le développement de la force musculaire brute.
Chacune de ces spécialités contribue à une facette de la condition physique globale, permettant aux pratiquants de CrossFit de progresser de manière complète.
Vous retrouverez dans notre listing, différents types de WOD qui sont spécialement conçus pour tester les compétences et l’endurance des athlètes :
- WODs Open : Utilisés durant la période des CrossFit Open, compétition annuelle ouverte à tous.
- WODs Girl : Séries nommées après des prénoms féminins, conçues pour être des benchmarks de performance.
- WODs Hero : En hommage aux militaires, pompiers, et policiers tombés en service, ces WODs sont réputés pour leur intensité et leur difficulté.
Chacun de ces WODs a une saveur unique, représentant différents aspects de la communauté CrossFit et de l’entraînement fonctionnel.
Quel WOD est fait pour vous ?
Choisir le WOD idéal dépend de vos affinités avec certaines disciplines, du matériel disponible et du temps que vous pouvez y consacrer. C’est pourquoi nous avons décidé de vous proposer un système de sélection en fonction de vos besoins.
Si vous aimez le cardio, optez pour un WOD axé sur l’endurance. Les amateurs de gymnastique ou d’haltérophilie trouveront leur bonheur dans des WODs spécifiques. Le matériel à votre disposition peut aussi guider votre choix, tout comme le temps dont vous disposez : certains WODs de notre liste peuvent être bouclés en moins de 10 minutes, d’autres vous challengeront sur 30 minutes.
Prenez le temps d’explorer différents WODs pour trouver celui qui correspond avec vos objectifs et votre style d’entraînement.
