Le calculateur de 1RM estime ta charge maximale sur une répétition à partir d’un nombre de reps réalisées à un poids donné. Utile pour programmer tes séances de force en pourcentage de ton max, sans avoir à tester ton 1RM réel.
📋 Au sommaire
🏋️ Guide CrossFit · ⏱️ 3 minLa charge selon les répétitions
1 rep
100% (ton 1RM)
3 reps
≈ 93%
5 reps
≈ 87%
10 reps
≈ 75%
⚡ À retenir
- Estime ta charge max sur 1 répétition (1RM).
- À partir d’un poids et d’un nombre de reps.
- Utile pour programmer en % de ton max.
- Sans avoir à tester ton 1RM réel.
Tu veux savoir combien tu vaux en une rep sur un mouvement comme le squat, le bench ou le deadlift ? Pas besoin de forcer comme un bourrin à la salle. Utilise notre calculateur intelligent de 1RM pour estimer ta charge maximale, sans te ruiner les épaules.
Calculateur de 1RM
Estime ta charge maximale (1RM) selon le poids soulevé et le nombre de répétitions.
Comparaison avec d’autres formules
| Formule | Calcul | 1RM estimé |
|---|
💡 Le conseil de Gabin
Le 1RM estimé est fiable surtout en dessous de 5-6 répétitions. Au-delà (10+ reps), l’estimation devient moins précise : l’endurance prend le pas sur la force pure.
Comment on calcule ton 1RM ?
On utilise la formule d’O’Connor, qui est fiable, validée, et simple à utiliser :
1RM = Poids soulevé × (1 + 0,025 × nombre de répétitions)
Tu rentres une charge que tu maîtrises sur plusieurs reps (ex : 80 kg x 5 reps), et on estime ton max théorique sur une seule rep.
👉 Résultat : tu as une base claire pour construire tes cycles de force, hypertrophie ou endurance.
Utilise le calculateur ci-dessus
Entre le poids que tu as soulevé + le nombre de reps effectuées, et on t’affiche :
- ton 1RM estimé avec 3 formules différentes (O’Connor, Brzycki, Epley)
- un tableau de charges selon les % de ton 1RM (pour planifier tes entraînements)
Exemples d’utilisation
- Tu fais 5 reps à 80 kg au bench → ton 1RM ≈ 90,0 kg
- Tu peux ensuite travailler à :
- 90 % → 81 kg (force)
- 80 % → 72 kg (volume)
- 60 % → 54 kg (technique / récupération)
Pourquoi connaître ton 1RM ?
✅ Adapter tes charges à tes objectifs
✅ Suivre ta progression dans le temps
✅ Structurer ton entraînement intelligemment
✅ Éviter d’y aller “au feeling” en chargeant trop ou pas assez
Bonus : différentes formules, résultats proches
| Formule | Calcul | 1RM estimé (pour 80 kg × 5 reps) |
|---|---|---|
| O’Connor | Poids × (1 + 0,025 × reps) | 90,0 kg |
| Brzycki | Poids / (1.0278 – 0.0278 × reps) | 88,8 kg |
| Epley | Poids × (1 + 0.0333 × reps) | 93,3 kg |
Les trois se valent. Choisis-en une, reste cohérent, et suis ton évolution.
Ce qu’il faut retenir
- Ces formules sont fiables jusqu’à 10 reps environ
- Elles donnent une estimation, pas un record certifié en compèt’
- Pour tester ton vrai 1RM : échauffement sérieux + rack + spotter + technique
Connaître ton 1RM t’aide à progresser au CrossFit en chargeant juste, ni trop ni trop peu.
Le mot de la fin
Le calculateur de 1RM rend de grands services : il te donne une base fiable pour programmer tes séances de force en pourcentage, sans le risque d’un test à charge maximale. Entre tes chiffres et laisse-le faire.
Ce guide fait partie du dossier complet
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