WOD Spécifiques
Ici vous trouverez un WOD de CrossFit ®* qui correspondra à vos envies. Que vous souhaitiez travailler le haut du corps, faire un focus sur vos jambes, ou encore un WOD avec beaucoup d’haltérophilie, vous trouverez le workout qui correspondra à ce que vous recherchez.
WOD Team de 2 décortiqué : stratégie et erreurs
Ce WOD Team de 2 est un AMRAP 20 minutes en format « You Go I Go » : pendant qu’un partenaire travaille, l’autre récupère. Le tour : 4 Cluster double Dumbbell (22,5/15 kg) + 6 Toes-to-bar ...
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WOD Haut du Corps décortiqué : stratégie, erreurs
Ce WOD Haut du Corps est un EMOM de 24 minutes structuré en 6 mouvements (50 secondes d’effort, 10 secondes pour changer de station), répété 4 tours : Minute 1 Kettlebell Swing (24/16 kg), Min ...
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WOD Kettlebell décortiqué : stratégie, erreurs
Ce WOD Kettlebell est un AMRAP 20 minutes 100 % à la kettlebell : 20 KB Swings (24/16 kg) + 15 Goblet Squats (24/16 kg) + 10 KB Push Press (5 par bras) + 5 ...
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WOD Cardio décortiqué : stratégie, chrono, erreurs
Ce WOD Cardio est un AMRAP 35 minutes taillé pour tester ton moteur : des distances croissantes de SkiErg, Rameur et Vélo (100-200-300… m, le vélo doublé) entrecoupées de 10 arrachés de D-Ball + 10 ...
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WOD Box Jump décortiqué : stratégie, erreurs
Ce WOD Box Jump est un AMRAP 18 minutes très axé cardio : 750 m Rameur + 50 Box Jump Over + 25 Toes-to-bar. Trois mouvements, un tour long, et un format qui ne laisse ...
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WOD Jambes décortiqué : stratégie, chrono, erreurs
Ce WOD Jambes met le bas du corps à rude épreuve : 5 tours for time de 15/10 cal Assault Bike + 7 Squat Cleans (60/40 kg) + 8/5 cal Assault Bike, avec 1 minute ...
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7 WOD sans Matériel au poids du corps
Pas de box, pas de barre, pas d’excuse. Voici 7 WOD sans matériel, 100 % au poids du corps, à faire chez toi, en voyage ou au parc. Du WOD débutant au sprint full body, ...
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5 WOD avec Assault Bike : conseils
L’Assault Bike est la machine la plus détestée (et la plus efficace) des box : un cardio total qui ne pardonne rien. Voici 5 WOD avec Assault Bike, du sprint For Time au Death By ...
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5 WOD avec Gilet Lesté : séances et conseils
Les WOD de ta box ne te suffisent plus ? Le gilet lesté est le moyen le plus simple d’ajouter de la résistance à des mouvements que tu maîtrises déjà : tractions, squats, burpees, course. ...
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WOD Corde à Sauter : 3 séances et conseils
La corde à sauter (et surtout le double-under) est un classique qui fait monter le cardio en flèche. Voici 3 WOD avec corde à sauter, du For Time long au sprint pyramidal. Une corde rapide ...
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5 WOD avec Double Under : conseils
Le double-under est le mouvement de corde qui sépare les pratiquants : maîtrisé, il fait gagner un temps fou ; subi, il plombe ton chrono. Voici 5 WOD avec double-under, du couplet thruster aux triplets ...
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WOD Run décortiqué : stratégie, chrono, erreurs
Ce WOD Run est un triplet d’endurance redoutable : 5 tours for time de 400 m Run + 30 Kettlebell Swings (24/16 kg) + 15 Pull-Ups, time cap 20 minutes. Course, chaîne postérieure et tirage ...
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WOD DU décortiqué : stratégie, chrono, erreurs
Le WOD DU est un sprint issu des Regionals du Canada (10.4) : For Time, 50-40-30-20-10 Double-Unders + 10 Burpees à chaque palier. 150 double-unders et 50 burpees au total. La pyramide descendante de corde, ...
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WOD Front Squat décortiqué : stratégie et erreurs
Ce WOD Front Squat est composé de 2 AMRAP de 9 minutes, séparés par 2 minutes de repos. Le tour : 12 Burpees lateral over bar + 12 Front Squats (60/40 kg) + 48 Double-Unders ...
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WOD Haltérophilie décortiqué : stratégie, erreurs
Ce WOD Haltérophilie est un chipper qui passe en revue tous les mouvements de barre : For Time (cap 15 min) sur une barre unique de 60/45 kg : 10 Thrusters, 10 Power Cleans, 10 ...
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WOD Power Clean décortiqué : stratégie, erreurs
Ce WOD Power Clean mêle haltéro, gym et cardio : 3 tours for time de 30 Wall Balls (9/6 kg) + 20 Power Cleans (50/35 kg) + 10 m de Handstand Walk, time cap 15 ...
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WOD Pull-Up décortiqué : stratégie, chrono, erreurs
Ce WOD Pull-Up, c’est le Hero WOD ROY : 5 rounds for time de 15 Deadlifts (102/70 kg) + 20 Box Jumps (60 cm) + 25 Pull-Ups. 75 deadlifts lourds, 100 box jumps et 125 ...
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WOD Muscle-Up décortiqué : stratégie, erreurs
Ce WOD Muscle-Up, c’est le Hero WOD JASON : For Time, 100 Air Squats + 5 Muscle-Ups + 75 Air Squats + 10 Muscle-Ups + 50 Air Squats + 15 Muscle-Ups + 25 Air Squats ...
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WOD Gym : 3 séances et conseils
Tu adores la gymnastique ? Pull-Ups, HSPU, Muscle-Ups, Pistols, Handstand Walk… Voici 3 WOD Gym, du sprint haltéro-gym au combo skill pur. De bonnes maniques sont vivement conseillées pour protéger tes mains. Et si tu ...
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WOD Toes To Bar décortiqué : stratégie, erreurs
Ce WOD Toes To Bar est un AMRAP en échelle ascendante : Cash In de 50 calories SkiErg, puis AMRAP 12 minutes sur une échelle 5-10-15-20-25-30… de Hang Clean and Jerk (Dumbbell ou KB 22,5/15 ...
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