Votre présence ici n’est probablement pas due au hasard. Vous êtes sans doute déjà un pratiquant chevronné ou vous avez sans doute déjà entendu parler de cette discipline sportive ultra-complète et vous êtes maintenant fermement décidés à en savoir plus sur comment progresser au CrossFit de manière efficace et durable. Rassurez-vous, vous êtes au bon endroit ! Dans les lignes qui suivent, nous nous proposons de vous fournir les clés pour comprendre les habitudes à adopter afin de vous améliorer et vous épanouir pleinement dans ce monde sportif toujours plus populaire. Alors, attachez bien vos lacets, hydratez-vous, échauffez-vous, et préparez-vous à plonger dans le monde intense du CrossFit.
Sommaire
Maîtriser la technique
Il est essentiel de voir le CrossFit comme une chorégraphie complexe où chaque mouvement, chaque levée, chaque flexion nécessite une technique irréprochable.
L’envie de soulever des poids bien lourds peut être fort (on sait, on est tous passé par ces moments) dès le départ, mais n’oubliez jamais que dans le monde du CrossFit, comme dans bien d’autres domaines de la vie, la patience est un atout inestimable.
Des mouvements aussi complexes que le snatch ou le jerk, par exemple, nécessitent une maîtrise technique et une bonne visualisation de son corps dans l’espace. Il est essentiel de comprendre les postures et les mouvements avant d’augmenter la charge. Le corps a besoin d’enregistrer la mécanique afin de pouvoir, par la suite, le reproduire petit à petit avec des charges plus importantes.
En gymnastique, il est important de savoir faire du strict avant de faire du kipping ou butterfly. On sait que ça ne doit pas vous faire plaisir de lire ceci, mais c’est une vérité…
Par exemple, il est impératif de savoir faire des strict pull-up avant de s’attaquer au butterfly pull-up Plus vous renforcerez vos différents groupes musculaires plus les reps de stricts seront facile à faire.
En faisant du rowing ou du tirage, vous renforcerez vos dorsaux. Par conséquent plus les pull-up seront faciles à exécuter, et plus la gymnastique deviendra une seconde nature pour vous.
Vous l’aurez compris : n’essayez pas de précipiter les choses. L’apprentissage et la maîtrise de la technique sont les clés pour progresser de manière sûre et efficace en CrossFit.
La nutrition
Il existe un dicton qui dit « vous êtes ce que vous mangez », et c’est particulièrement vrai dans le cadre du CrossFit.
Votre alimentation est le carburant qui alimente votre corps, elle a donc une importance majeure. Pour progresser en CrossFit, il est crucial de suivre une alimentation équilibrée, qui n’est ni trop grasse ni trop sucrée, qui est riche en protéines afin de favoriser la récupération musculaire, et qui contient des glucides afin de vous donner l’énergie nécessaire pour vos séances d’entraînement.
Imaginez que vous conduisez une voiture de sport haut de gamme, vous n’oseriez certainement pas la remplir avec du carburant de mauvaise qualité. Alors, pourquoi ne pas traiter votre corps avec le même respect et le même soin ?
Si vous ne savez pas quelle alimentation adopter pour le CrossFit ou pour une autre pratique sportive, on ne peut que vous recommander de vous balader sur notre site dans la section « Santé Alimentaire ».
Vous trouverez des tips et différents conseils à mettre en place. Vous pouvez aussi consulter un professionnel du secteur qui vous préconisera un régime alimentaire adapté à vos besoins et aux différents nutriments essentiels.
L’hydratation
L’hydratation est à l’organisme humain ce que l’huile moteur est à une voiture : absolument indispensable pour un fonctionnement optimal.
L’hydratation joue un rôle crucial dans le cadre du CrossFit. Elle permet de maintenir une performance constante et d’éviter les baisses d’énergie soudaines.
Attention, les sodas ne sont pas une source d’hydratation adéquate, il est préférable de privilégier l’eau, voire les boissons isotoniques lors des entraînements intenses.
Une bonne hydratation prévient la fatigue, améliore la concentration, favorise la récupération après l’effort et aide à réguler la température corporelle. Rester bien hydraté est un impératif pour être performant et se sentir bien lors de vos séances de CrossFit.
La récupération
Que vous soyez un débutant avide d’apprendre ou un athlète aguerri du CrossFit, la récupération doit être une partie intégrante de votre routine d’entraînement.
S’entraîner 7 jours sur 7 peut sembler attrayant, mais à quel prix ? Le temps de récupération et un sommeil de qualité sont primordiaux, quel que soit votre niveau.
Les séances d’entraînement de CrossFit sont particulièrement intenses et les risques de dommages musculaires sont bien réels. Si vous êtes un(e) accroc de ce sport, on vous conseille quand même de prendre au moins 1 à 2 jours de repos par semaine.
Si vous souhaitez en savoir plus sur l’importance du repos dans ce sport, on vous laisse lire notre article sur le sujet : L’importance de la récupération au CrossFit.
En effet, le repos permet à votre corps de se régénérer, à vos muscles de se réparer et à votre esprit de se ressourcer. Il améliore également vos performances, stabilise votre système nerveux et favorise votre concentration. Prenez donc le temps de vous reposer, car même dans le monde effréné du CrossFit, le repos est une arme secrète pour atteindre vos objectifs.
La mobilité
Une bonne mobilité est indispensable en CrossFit. Tout comme une voiture avec une suspension bien réglée, un corps avec une bonne mobilité sera plus efficace et moins susceptible de subir des blessures.
Travailler sur votre mobilité vous permettra d’exécuter les mouvements de manière plus efficace et plus sûre, ce qui se traduira par de meilleures performances et moins de blessures.
Par exemple, une bonne mobilité vous permettra d’évoluer en squat snatch ou en overhead squat.
Une bonne mobilité est un peu comme l’huile qui lubrifie les rouages. Elle permet à tout de fonctionner de manière fluide et efficace.
Comment progresser au CrossFit ?
Pour résumer, progresser au CrossFit nécessite d’adopter plusieurs habitudes :
- La maîtrise de la technique
- Une nutrition adéquate
- Une hydratation optimale
- Une récupération bien gérée
- Un travail continu sur la mobilité
- De la patience
C’est un peu comme si vous étiez le pilote et le mécanicien de votre propre voiture de course, chaque aspect est important pour vous permettre de rester au top de vos performances.
Nous espérons que ces conseils vous aideront dans votre aventure CrossFit. N’oubliez pas, le CrossFit n’est pas une course. Chacun évolue à sa manière et à son rythme. Chaque étape, chaque jour est une opportunité pour devenir une meilleure version de vous-même.
