Le CrossFit ®* est reconnu pour sa capacité à fusionner divers éléments : gym, haltérophilie, force, cardio, etc. Aujourd’hui, nous allons vous proposer un WOD spécifiquement axé sur le cardio et l’endurance cardiaque. Préparez votre souffle, votre mental et vos poumons, car c’est parti pour un workout mémorable !
WOD CARDIO
Le cardio est l’essence même de nombreux sports, et c’est souvent la clé pour améliorer ses performances dans divers domaines athlétiques. Améliorer votre cardio au CrossFit ®* sera très utile dans vos performances. On en profite aussi pour dire que c’est typiquement le type d’entraînement qui vous sera aussi très bénéfique si vous pratiquez un autre sport. Découvrez donc notre WOD Cardio exceptionnel, à la fois stimulant et revigorant.
Échauffement
Avant de vous lancer, il est impératif de préparer votre corps. Aussi bien le haut du corps que le bas du corps. Le bon échauffement peut faire la différence entre un entraînement réussi vs une journée de douleurs musculaires et courbatures.
- 200m à faible intensité sur le skiErg
- 200m de rameur à faible intensité
- 10 air squats
- 200m de vélo à faible intensité
- 5 box jumps
- 5 down-up
WOD de CrossFit ®* Cardio
Voici le format de notre WOD :
AMRAP 35 minutes
- 100-200-300 mètres etc. de skiErg
- 10 arrachés avec d-ball
- 100-200-300 mètres etc. de rameur
- 10 box jumps
- 200-400-600 mètres etc. de vélo (notez que la distance est doublée ici)
- 5 burpees
Lorsque le chronomètre se lance, vous devrez compléter 100m de skiErg, puis 10 arrachés, 100m row puis 10 box jumps (et non over), 200m bike puis 5 burpees. Vous passerez ensuite sur 200-200-400.
Conseils techniques
Voici quelques conseils que nous pouvons vous donner pour ce WOD cardio.
- SkiErg: Gardez un mouvement fluide. Le skiErg sollicite les muscles de l’ensemble du corps. Assurez-vous donc de l’utiliser à votre avantage.
- Arrachés D-ball: La stabilité est essentielle. Plantez vos pieds fermement au sol et gardez vos abdominaux engagés.
- Rameur: L’efficacité est la clé. Gardez un rythme constant pour préserver votre énergie tout au long de l’entraînement.
- Box Jumps: Évitez la précipitation. La technique est plus importante que la vitesse. Assurez-vous d’atterrir doucement pour protéger vos articulations. Si vous aimez ce mouvement, voici un WOD qui vous plaira : WOD box jump.
- Vélo: L’endurance est mise à l’épreuve ici, alors préparez-vous mentalement à pédaler, surtout avec les distances croissantes.
- Burpees: Le burpee est un mouvement total du corps. Assurez-vous d’avoir une respiration régulière pour maintenir un rythme soutenu.
Il est essentiel de gérer votre énergie et de vous hydrater correctement. Ce n’est pas un sprint ! Ne partez pas trop vite. 35 minutes c’est long. Très long. Prenez de courtes pauses si nécessaire, mais gardez l’objectif en tête.
Le WOD cardio est le choix parfait pour ceux qui cherchent à intensifier leur semaine d’entraînement. Il offre un équilibre parfait entre la puissance, l’endurance, et le défi cardiovasculaire.
