19.2 (reprise du 16.2), c’est un WOD à paliers de temps qui démarre sur une horloge de 8 minutes : 25 Toes-to-bar + 50 Double-Unders + 15 Squat Cleans (61/43 kg), puis le même triplet avec 13 cleans à 84/56 kg. Si tu termines, tu gagnes 4 minutes et la charge monte (102/70, puis 125/84, puis 143/93 kg avec respectivement 11-9-7 cleans). Plus tu avances, plus c’est lourd et plus le temps presse. Un test de capacité de travail et de force-endurance.
WOD Open 2019 · Paliers · Force-endurance
Le WOD en 1 coup d’œil
· Le WOD ·
Départ 8 min, +4 min/palier
Par palier
- 🔸 25 Toes-to-bar
- 🔸 50 Double-Unders
- 🔸 15-13-11-9-7 Squat Cleans
- 🔸 Charges : 61/84/102/125/143 kg
Format
For Time (paliers)
Durée typique
Départ 8 min + paliers
Score
Reps totales
Charges H · F
H : 61→143 kg
F : 43→93 kg
Fiche technique des mouvements
🟢Avant le WOD
Évalue ton niveau, choisis ta version, échauffe-toi correctement
Ton score cible selon ton niveau
Les repères de score pour 19.2 :
Profil de difficulté
19.2 sur 5 dimensions clés – utile pour caler ta stratégie :
Profil de difficulté · 5 dimensions
Cardio
Triplet dense sous chrono, zone 4 sur chaque palier.
Technique
T2B + DU + squat cleans de plus en plus lourds sous fatigue.
Force
Les cleans montent jusqu’à 143 kg : force max sous fatigue.
Risque blessure
Clean lourd cyclique + T2B = dos et grip à risque.
Mental
La pression du chrono à chaque palier est constante.
3 versions selon ton niveau
RX
RX
Format
Paliers – départ 8 min
Charges
61→143 kg
Mouvements
• 25 T2B
• 50 DU
• 15-13-11-9-7 Squat Cleans
Scaled
Scaled
Format
Paliers – départ 8 min
Charges
Light
Mouvements
• 25 Knee Raises
• 50 single-unders
• Cleans charges réduites
Beginner
Beginner
Format
Paliers – départ 8 min
Charges
Light
Mouvements
• Knee Raises
• Single-Unders
• Power Cleans légers
Échauffement spécifique 19.2
Échauffement spécifique · 2 rounds + montée clean
12 min avant 19.2, focus grip + clean progressif + corde :
- 5 min Cardio léger + mobilité hanches/épaules
- 10 T2B + 30 DU
- montée Squat Cleans 50 % → 70 % → charges du WOD
- 1 mini palier 10 T2B + 20 DU + 5 cleans à 61 kg
🟠Pendant le WOD
Le pacing, les pièges à éviter, le mental
Stratégie de pacing
19.2 se joue sur l’efficacité dans les 8 premières minutes pour débloquer les paliers. Voici la stratégie :
Round 1
Palier 1 – l’efficacité
Les 25 T2B : casse en 2-3 sets propres (10+10+5) pour préserver le grip. Les 50 DU : régulier, pas de casse. Les 15 cleans à 61 kg : singles rapides ou petits sets. L’objectif est de finir le palier 1 vite pour ne pas être à court de temps au palier 2.
Round 2
Palier 2 – débloquer la suite
Même structure, cleans à 84 kg en singles rapides. Gère ton grip sur les T2B (le clean partage l’avant-bras). Finir ce palier avant les 8 min te donne 4 minutes de plus et te fait basculer dans le lourd.
Round 3
Paliers 3-5 – le lourd
Cleans à 102, 125 puis 143 kg : singles stricts uniquement, repose la barre, respire, technique avant tout. Les T2B et DU restent constants. À ce stade, chaque clean réussi est une victoire pour le score.
Mon 19.2 : palier 4 (125 kg). La leçon : j’ai fait mes T2B unbroken au palier 1, grip mort, et mes cleans à 84 kg ont galéré. La 2e fois, T2B splittés et grip préservé : j’ai débloqué deux paliers de plus. Sur 19.2, le grip est ta vraie monnaie d’échange.
– Gabin
Les 4 erreurs qui te font rater 19.2
Pas des erreurs techniques (déjà sur les fiches mouvements), mais des erreurs de stratégie :
✗ Casser le grip sur les T2B du palier 1
→ Si tu fais les T2B unbroken au début, tes cleans en souffrent. Splits préventifs (10+10+5).
✗ Cleans en touch and go quand ça monte
→ Au-delà de 84 kg, le touch and go te crame. Singles stricts dès le palier 2-3.
✗ Sprinter les DU au détriment de la précision
→ Un trip de corde coûte du temps précieux sous chrono. Cadence régulière maîtrisée.
✗ Mal gérer l’horloge
→ Surveille le temps : il faut finir chaque palier avant la coupe pour débloquer le suivant.
🔵Après le WOD
Récupération + matos pour la prochaine fois
Où tu vas avoir mal demain
19.2 cible abdos (T2B) + chaîne postérieure (cleans lourds) + mollets (DU). Dos et abdos explosés :
Carte des courbatures (J+1)
Face
Dos
Le matériel que je te recommande pour ce WOD
PICSIL est partenaire de NOCSY. Pour 19.2, 3 produits qui sauvent ton WOD :
Maniques Hawk Grips
T2B en volume + cleans = grip partagé à bout. Maniques préservent ta peau et ton avant-bras.
Indispensable 19.2
Ceinture de force
Cleans jusqu’à 143 kg cyclique = bas du dos en charge max. Ceinture sur le lourd.
Cleans lourds
Magnésie Phantom
Grip barre + corde avec mains moites = sécurité. Mains sèches sur la durée.
Grip partagé
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⚫Préparation long terme
Programme dédié + WODs avec un ADN proche pour varier
Programme de préparation sur 6 semaines
6 semaines pour préparer 19.2. Focus force clean + grip T2B + corde :
S1-2 – Base
Lundi – Squat Clean 5×3 montée + T2B 5×10
Mercredi – EMOM 12 min : T2B + DU
Vendredi – 19.2 palier 1-2
S3-4 – Volume
Lundi – Clean lourd singles + grip work
Mercredi – 19.2 jusqu’à 102 kg
Vendredi – DU sous fatigue
S5 – Intensité
Lundi – Clean 1RM technique + T2B max
Mercredi – 19.2 paliers RX
Vendredi – Force-endurance clean
S6 – Peak
Lundi – Récup légère
Mercredi – Mobilité dos/grip
Vendredi – TEST : 19.2 RX
Si tu kiffes 19.2, tu vas adorer…
Si tu kiffes 19.2, ces 3 WODs force-endurance vont te plaire :
