Vous êtes prêt à vous mettre à l’épreuve avec le WOD 20.2 des Open de CrossFit ? Cet entraînement intense mettra à l’épreuve votre endurance et votre force. Avant de plonger dans ce WOD des Open de CrossFit, assurez-vous de bien vous échauffer pour éviter les blessures. Voici notre guide complet pour vous aider à préparer et à réaliser le WOD 20.2 de manière optimale.
WOD 20.2
Le WOD 20.2 est un AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 20 minutes qui teste vos capacités de force et de conditionnement physique. Votre but est de réaliser autant de tours que possible en 20 minutes.
Echauffement
Un bon échauffement est crucial pour préparer vos muscles et vos articulations pour le WOD 20.2. Nous vous suggérons les exercices suivants :
- 5 minutes de corde à sauter pour augmenter votre fréquence cardiaque.
- 2 séries de 10 squats goblet pour échauffer les jambes et les hanches.
- 2 séries de 10 dumbbell press pour réchauffer les épaules.
- 2 séries de 10 kettlebell swings pour échauffer la chaîne postérieure.
Version RX
Voici les instructions pour la version RX du WOD 20.2 :
AMRAP 20 min :
- 4 Dumbbell Thrusters (2 x 22,5kg pour les hommes, 2 x 15kg pour les femmes)
- 6 Toes-to-bars
- 24 Double-unders
Version Scaled
Si la version RX est trop difficile, il y a aussi une version scaled du WOD 20.2 :
- 4 Dumbbell Thrusters (2 x 15kg pour les hommes, 2 x 10kg pour les femmes)
- 6 Hanging Knee-raises
- 24 Single-unders
Nos tips
Voici quelques conseils pour réussir le WOD 20.2 :
- Le rythme est la clé : avec un time cap de 20 minutes, il est important de trouver un rythme qui vous permette de travailler constamment sans vous épuiser.
- Économisez votre grip : alternez votre prise pendant les toes-to-bars et les thrusters pour économiser vos mains.
- Restez concentré sur vos double-unders : c’est un mouvement technique qui demande une grande concentration. Assurez-vous de rester relaxé et concentré.
Avec une bonne préparation et une stratégie intelligente, vous serez capable de tirer le meilleur parti du WOD 20.2. Bonne chance !
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