Si vous cherchez à vous préparer pour le WOD 18.1, vous êtes au bon endroit. Ici, nous allons parcourir chaque étape, de l’échauffement aux conseils essentiels pour effectuer ce WOD des Open de CrossFit dans les meilleures conditions. Préparez-vous à transpirer !
WOD 18.1
Voici un aperçu d’une séance qui vous permettra de préparer parfaitement le WOD 18.1.
Échauffement
Il est essentiel de bien s’échauffer avant le WOD pour prévenir les blessures et préparer votre corps pour l’effort intense à venir. Voici quelques exercices recommandés :
- 10 minutes de cardio à faible intensité (rameur, vélo, course).
- 3 rounds de 10 swings kettlebell pour réveiller la chaîne postérieure.
- 3 rounds de 10 pass through avec une barre PVC pour mobiliser les épaules.
- 3 rounds de 10 squats avec poids du corps pour activer les muscles des jambes.
Version RX
La version RX du WOD 18.1 est comme suit :
- 8 Toes-to-bars
- 10 Dumbbell hang clean and jerks (22.5/15 kg)
- 14 / 12 Calorie Row
La durée du time cap est de 20 minutes. Il s’agit d’un WOD AMRAP (As Many Rounds As Possible). Visez donc à compléter autant de tours que possible dans le temps imparti.
Version Scaled
Si vous êtes un débutant ou si vous ne pouvez pas encore exécuter la version RX, voici la version Scaled du WOD 18.1 :
- 8 Hanging knee-raises
- 10 Dumbbell hang clean and jerks (15/10 kg)
- 14 / 12 Calorie Row
Nos tips
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre WOD 18.1 :
- Prenez le temps de vous échauffer correctement. Un bon échauffement aidera à prévenir les blessures et à préparer vos muscles pour l’effort à venir.
- Maintenez un rythme soutenu mais constant. Le but est d’effectuer autant de tours que possible, pas de vous épuiser dans les premières minutes.
- Maîtrisez votre technique. En particulier pour les Toes-to-bars et les Dumbbell hang clean and jerks, une bonne technique vous permettra d’être plus efficace et de préserver votre énergie.
- Restez hydraté et n’oubliez pas de respirer régulièrement. Ce sont des éléments simples mais essentiels pour maintenir votre performance.
N’oubliez pas, le CrossFit est autant une question de mental que de physique. Allez-y à votre rythme, faites de votre mieux et, surtout, amusez-vous ! Souvenez-vous que les Open de CrossFit sont conçus pour être un défi, mais ils sont également là pour que vous puissiez vous amuser et mesurer vos progrès. Bonne chance pour le WOD 18.1, nous croyons en vous !
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