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Un For Time est un format de WOD où l’on réalise une quantité de travail définie le plus vite possible, chronomètre en main. Le score est le temps total. C’est le format des benchmarks célèbres comme Fran ou Murph.
Le principe du For Time
Travail défini
ex : 21-15-9
⏱ Chrono
le plus vite possible
Score
ton temps
⚡ À retenir
- For Time = un travail défini, le plus vite possible.
- Score = le temps total.
- Le format des benchmarks (Fran, Murph…).
- Test d’intensité brute.
Que vous soyez un athlète aguerri de CrossFit ou que vous ayez simplement frôlé le sujet, le terme FOR TIME a sûrement croisé votre chemin. Il s’agit d’une variante spécifique de WOD (Workout of the Day) que vous verrez régulièrement dans les box de CrossFit. Si vous vous interrogez sur qu’est-ce qu’un WOD « FOR TIME », cet article est là pour clarifier vos interrogations. Vous découvrirez les subtilités du « FOR TIME » et comprendrez comment ce format particulier peut intensifier votre entraînement de CrossFit, propulsant votre vitesse et votre efficacité.
Qu’est-ce qu’un For Time au CrossFit ?
💡 Le conseil de Gabin
Sur un For Time, casse tes séries AVANT d’être à bout (11+10 plutôt que 21 d’un coup). Des petites pauses planifiées te font finir plus vite qu’un gros set suivi d’un long arrêt.
Un For Time est un entraînement au CrossFit qui consiste à effectuer un certain nombre d’exercices dans un ordre précis, le tout en un temps déterminé. Le but est de terminer les exercices aussi rapidement que possible tout en respectant les règles de chaque mouvement. Les exercices peuvent être de différentes intensités et peuvent inclure des mouvements de force, de cardio, de gym ou encore d’haltérophilie.
Lorsque vous faites un For Time au CrossFit, il est important de se concentrer sur l’exécution correcte de chaque mouvement et de maintenir un rythme soutenu tout au long de l’entraînement.
Les avantages et bienfaits du For Time
Le For Time au CrossFit offre de nombreux bienfaits et avantages
Une amélioration de la force et de l’endurance
Le développement de la force et de l’endurance est l’un des bienfaits principaux du For Time au CrossFit. En effectuant des mouvements à haute intensité, vous travaillez votre cœur et vos muscles, ce qui peut contribuer à améliorer votre condition physique générale.
En travaillant vos muscles de manière régulière, vous renforcerez votre force et votre endurance, ce qui peut vous aider à accomplir des tâches quotidiennes de manière plus facile.
En effectuant des exercices de cardio de haute intensité, comme ceux proposés dans le For Time au CrossFit, vous pouvez améliorer votre endurance et votre capacité à maintenir un rythme soutenu pendant une période de temps plus longue.
Brûlage de calories et perte de poids
Le For Time au CrossFit peut être un moyen efficace de brûler des calories et de maintenir un poids optimal. En effet, en effectuant des exercices de haute intensité, votre corps va utiliser de l’énergie pour se déplacer et effectuer les mouvements demandés. Cette dépense d’énergie peut vous aider à brûler des calories et à perdre du poids.
Toutefois, il est important de noter que la perte de poids dépend de nombreux facteurs, tels que votre régime alimentaire et votre niveau d’activité physique en dehors de vos entraînements de CrossFit. Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé de combiner le CrossFità une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’à une activité physique régulière.
Une détermination augmentée
Le For Time au CrossFit peut aider à améliorer votre détermination et votre capacité à vous dépasser. En effet, en vous fixant un objectif de temps à atteindre et en mettant votre corps à l’épreuve, vous pouvez renforcer votre volonté et votre persévérance. Cela peut vous aider à dépasser vos limites et à atteindre vos objectifs. Qu’il s’agisse de réaliser de meilleures performances, de faire des PR ou d’atteindre des objectifs globaux. au CrossFit ou d’atteindre vos objectifs de santé et de bien-être en général.
De plus, votre confiance en vous, votre capacité à faire face à des défis et à des situations difficiles dans votre vie quotidienne seront améliorées grâce au CrossFit.
Une baisse du stress
Le For Time au CrossFit peut être un moyen de vous défouler et de vous libérer de votre stress grâce à la production d’endorphines.
Ce sont des hormones produites par votre corps lors de l’exercice physique qui peuvent vous aider à vous sentir bien et à réduire votre stress. En effectuant des exercices de haute intensité, comme ceux proposés dans le For Time au CrossFit, votre corps produit des endorphines qui peuvent vous aider à vous sentir plus heureux et plus détendu.
De plus, en vous défoulant physiquement pendant votre entraînement, vous pouvez également vous défouler mentalement et vous libérer de votre stress quotidien. Sachez que l’exercice physique en général (et pas seulement le CrossFit) peut avoir des effets positifs sur votre santé mentale en vous aidant à réduire l’anxiété, la dépression et le stress.
Exemples de 3 WOD sous forme de FOR TIME
Voici 3 exemples de For Time au CrossFit :
« Helen » : Ce WOD consiste à effectuer 3 rounds de 400 mètres de course, 21 kettlebell swings de 24 kg pour les hommes ou de 16 kg pour les femmes et 12 pull-up. Le but est de terminer les 3 rounds le plus rapidement possible.
« Annie » : Cet entraînement consiste à effectuer 50-40-30-20-10 répétitions de double-unders (double sauts avec une corde à sauter) et de sit-ups.
« Murph » : Cet entraînement consiste à effectuer 1 mile (1,6 km) de course, suivi de 100 pull-up, 200 push-ups, 300 air squats et de terminer à nouveau par 1 mile de course.
Il est important de noter que ces entraînements sont destinés aux pratiquants expérimentés et qu’il est recommandé de travailler avec un coach diplômé pour s’assurer de l’exécution correcte des mouvements et de la progression en toute sécurité.
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Le For Time est l’un des trois grands formats, avec l’AMRAP en CrossFit et l’EMOM.
Le mot de la fin
Le For Time est le format le plus brutal et le plus pur : un chrono, un travail à finir, et toi face à toi-même. C’est celui des benchmarks légendaires, et le meilleur moyen de mesurer ta progression.
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