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đïž Guide CrossFit · â±ïž 7 minUn For Time est un format de WOD oĂč tu rĂ©alises une quantitĂ© de travail dĂ©finie Ă lâavance, le plus vite possible. Ton score est le temps que tu mets. Câest le seul format oĂč le chrono nâest pas une limite mais un rĂ©sultat.
La nuance a son importance, et câest la confusion la plus rĂ©pandue sur ce format : un For Time nâa pas de durĂ©e fixĂ©e. Ce qui est fixĂ©, câest le travail. Sur un AMRAP, câest lâinverse : le temps est imposĂ© et câest le travail accompli qui devient le score.
Le principe du For Time
Travail défini
ex : 21-15-9
â± Chrono
le plus vite possible
Score
ton temps
Le pacing : casser ses sĂ©ries avant dâĂȘtre Ă bout
Câest ce qui sĂ©pare deux chronos sur le mĂȘme WOD, et câest le sujet que la plupart des pages sur le For Time nâabordent pas. Le format rĂ©compense la rĂ©gularitĂ©, pas le dĂ©part en trombe.
La rÚgle du découpage
Casse tes sĂ©ries avant dâĂȘtre Ă bout, pas aprĂšs. Sur les 21 thrusters de Fran, 11 puis 10 avec cinq secondes de pause te fera finir plus vite que 21 dâun coup suivi de trente secondes le nez au sol.
La logique est simple : une pause que tu choisis dure cinq secondes, une pause que tu subis en dure trente. Sur un WOD de cinq minutes, ça fait la différence entre deux minutes de chrono.
Deux façons de faire les mĂȘmes 21 rĂ©pĂ©titions
Tout dâun coup
Tu tiens la sĂ©rie jusquâau bout, puis tu poses la barre et tu mets trente secondes Ă repartir.
DĂ©coupĂ© Ă lâavance
Deux coupures courtes décidées avant le départ. Tu es déjà passé au mouvement suivant.
MĂȘme nombre de rĂ©pĂ©titions, mĂȘme effort. La deuxiĂšme barre est plus courte : elle se termine plus tĂŽt.
đĄ Le conseil de Gabin
Sur un For Time, casse tes sĂ©ries AVANT d’ĂȘtre Ă bout (11+10 plutĂŽt que 21 d’un coup). Des petites pauses planifiĂ©es te font finir plus vite qu’un gros set suivi d’un long arrĂȘt.
Le time cap : si tu ne finis pas
La plupart des For Time programmĂ©s en box ont un time cap, une limite aprĂšs laquelle on arrĂȘte tout le monde. Ce nâest pas une contradiction avec le format : câest une sĂ©curitĂ© pour que le cours se termine.
Le fonctionnement dĂ©taillĂ© est dans quâest-ce quâun time cap.
RFT, chipper, ladder : les sous-formats
« For Time » dĂ©signe la rĂšgle du score. La façon dont le travail est organisĂ©, elle, porte dâautres noms, et tu les verras Ă©crits au tableau.
| Nom | Comment câest Ă©crit | Exemple |
|---|---|---|
| RFT, rounds for time | Un nombre de tours identiques à répéter | 3 rounds for time : 400 m de course, 21 kettlebell swings, 12 tractions |
| Pyramide ou ladder | Le nombre de répétitions monte ou descend à chaque tour | 21-15-9 thrusters et tractions, ou 50-40-30-20-10 |
| Chipper | Une longue liste de mouvements Ă faire une seule fois, dans lâordre | 100 double unders, 80 sit-ups, 60 wall balls, 40 burpees, 20 thrusters |
| Death by | Une rĂ©pĂ©tition de plus Ă chaque minute, jusquâĂ lâĂ©chec | 1 burpee la premiĂšre minute, 2 la deuxiĂšme, et ainsi de suite |
Le chipper est le plus traĂźtre des quatre : comme on ne repasse jamais sur un mouvement, on a tendance Ă tout donner sur le premier bloc. Câest aussi celui oĂč le dĂ©coupage compte le plus.
For Time, AMRAP, EMOM, Tabata
| Format | Ce qui est imposé | Ton score |
|---|---|---|
| For Time | Le travail Ă accomplir | Ton temps |
| AMRAP | Le temps total | Le nombre de tours et de répétitions |
| EMOM | Le départ, chaque minute | Terminé ou pas terminé |
| Tabata | 20 s dâeffort, 10 s de repos, 8 fois | Le plus petit nombre de rĂ©pĂ©titions dâune sĂ©rie |
Les For Time Ă connaĂźtre
Les benchmarks du CrossFit sont presque tous des For Time. Les refaire Ă quelques mois dâintervalle est la façon la plus simple de mesurer sa progression.
Les fiches complÚtes, avec les temps de référence et les versions scalées, sont dans la bibliothÚque de WOD.
Les questions quâon me pose le plus
Que veut dire « For Time » au CrossFit ?
Que tu dois accomplir un travail dĂ©fini le plus vite possible, chronomĂštre en main. Ton score est le temps que tu mets. Contrairement Ă un AMRAP, la durĂ©e nâest pas fixĂ©e Ă lâavance.
Quelle est la différence entre un For Time et un AMRAP ?
Sur un For Time, le travail est fixĂ© et le temps est le score. Sur un AMRAP, câest lâinverse : le temps est fixĂ© et le travail accompli devient le score. Câest la confusion la plus frĂ©quente entre les deux formats.
Que se passe-t-il si je ne finis pas avant le time cap ?
Ton score devient le nombre de rĂ©pĂ©titions accomplies au moment du cap. En compĂ©tition, une les Ă©galitĂ©s se dĂ©partagent par un tiebreak, un temps relevĂ© en cours de WOD. Le dĂ©tail est dans quâest-ce quâun time cap.
Quâest-ce quâun RFT ou « rounds for time » ?
Un For Time organisĂ© en tours identiques Ă rĂ©pĂ©ter. « 3 rounds for time » signifie que tu enchaĂźnes trois fois la mĂȘme sĂ©rie de mouvements, le plus vite possible.
Quâest-ce quâun chipper ?
Un For Time composĂ© dâune longue liste de mouvements Ă faire une seule fois, dans lâordre, sans jamais y revenir. Par exemple 100 double unders, puis 80 sit-ups, puis 60 wall balls.
Comment scaler un For Time quand on débute ?
Baisse les charges avant de baisser le volume, et garde la structure du WOD. Si le temps annoncĂ© de rĂ©fĂ©rence est de cinq minutes et que tu en es Ă quinze, ce nâest pas le bon niveau : câest le signe quâil faut scaler davantage, pas serrer les dents.
Comment gérer son rythme sur un For Time ?
En dĂ©cidant tes coupures avant le dĂ©part, et en cassant tes sĂ©ries avant dâĂȘtre Ă bout. Une pause choisie dure cinq secondes, une pause subie en dure trente.
Un For Time, ça dure combien de temps ?
Ăa dĂ©pend entiĂšrement du WOD. Fran se termine en trois Ă huit minutes chez la plupart des pratiquants, Murph prend entre quarante minutes et une heure et demie. Il nây a pas de durĂ©e type : câest le travail qui est fixĂ©, pas le temps.
Quels sont les For Time les plus connus ?
Fran, Helen, Grace, Isabel, Annie, Diane, Karen du cÎté des Girls, DT et Murph du cÎté des Hero WOD. Ils sont tous détaillés dans la bibliothÚque de WOD.
Le For Time convient-il aux débutants ?
Oui, Ă condition de scaler. Câest mĂȘme le format le plus simple Ă comprendre pour un premier cours : un travail Ă faire, un chrono, et câest fini quand câest fini.
Ce guide fait partie du dossier complet
Tout savoir sur le CrossFit âReviens au guide complet du CrossFit ou choisis ton premier WOD dans la bibliothĂšque NOCSY.

