For Time : définition, pacing et les 9 benchmarks

Un For Time est un format de WOD où tu réalises une quantité de travail définie à l’avance, le plus vite possible. Ton score est le temps que tu mets. C’est le seul format où le chrono n’est pas une limite mais un résultat.

La nuance a son importance, et c’est la confusion la plus répandue sur ce format : un For Time n’a pas de durée fixée. Ce qui est fixé, c’est le travail. Sur un AMRAP, c’est l’inverse : le temps est imposé et c’est le travail accompli qui devient le score.

Le principe du For Time

Travail défini

ex : 21-15-9

⏱ Chrono

le plus vite possible

Score

ton temps

Le pacing : casser ses séries avant d’être à bout

C’est ce qui sépare deux chronos sur le même WOD, et c’est le sujet que la plupart des pages sur le For Time n’abordent pas. Le format récompense la régularité, pas le départ en trombe.

Deux façons de faire les mêmes 21 répétitions

Tout d’un coup

21 reps

pause subie

suite

Tu tiens la série jusqu’au bout, puis tu poses la barre et tu mets trente secondes à repartir.

Découpé à l’avance

11

5 s

10

5 s

suite

Deux coupures courtes décidées avant le départ. Tu es déjà passé au mouvement suivant.

Même nombre de répétitions, même effort. La deuxième barre est plus courte : elle se termine plus tôt.

Le time cap : si tu ne finis pas

La plupart des For Time programmés en box ont un time cap, une limite après laquelle on arrête tout le monde. Ce n’est pas une contradiction avec le format : c’est une sécurité pour que le cours se termine.

RFT, chipper, ladder : les sous-formats

« For Time » désigne la règle du score. La façon dont le travail est organisé, elle, porte d’autres noms, et tu les verras écrits au tableau.

Nom	Comment c’est écrit	Exemple
RFT, rounds for time	Un nombre de tours identiques à répéter	3 rounds for time : 400 m de course, 21 kettlebell swings, 12 tractions
Pyramide ou ladder	Le nombre de répétitions monte ou descend à chaque tour	21-15-9 thrusters et tractions, ou 50-40-30-20-10
Chipper	Une longue liste de mouvements à faire une seule fois, dans l’ordre	100 double unders, 80 sit-ups, 60 wall balls, 40 burpees, 20 thrusters
Death by	Une répétition de plus à chaque minute, jusqu’à l’échec	1 burpee la première minute, 2 la deuxième, et ainsi de suite

Le chipper est le plus traître des quatre : comme on ne repasse jamais sur un mouvement, on a tendance à tout donner sur le premier bloc. C’est aussi celui où le découpage compte le plus.

For Time, AMRAP, EMOM, Tabata

Format	Ce qui est imposé	Ton score
For Time	Le travail à accomplir	Ton temps
AMRAP	Le temps total	Le nombre de tours et de répétitions
EMOM	Le départ, chaque minute	Terminé ou pas terminé
Tabata	20 s d’effort, 10 s de repos, 8 fois	Le plus petit nombre de répétitions d’une série

Les For Time à connaître

Les benchmarks du CrossFit sont presque tous des For Time. Les refaire à quelques mois d’intervalle est la façon la plus simple de mesurer sa progression.

Les fiches complètes, avec les temps de référence et les versions scalées, sont dans la bibliothèque de WOD.

Les questions qu’on me pose le plus

Que veut dire « For Time » au CrossFit ?

Que tu dois accomplir un travail défini le plus vite possible, chronomètre en main. Ton score est le temps que tu mets. Contrairement à un AMRAP, la durée n’est pas fixée à l’avance.

Quelle est la différence entre un For Time et un AMRAP ?

Sur un For Time, le travail est fixé et le temps est le score. Sur un AMRAP, c’est l’inverse : le temps est fixé et le travail accompli devient le score. C’est la confusion la plus fréquente entre les deux formats.

Que se passe-t-il si je ne finis pas avant le time cap ?

Ton score devient le nombre de répétitions accomplies au moment du cap. En compétition, une les égalités se départagent par un tiebreak, un temps relevé en cours de WOD. Le détail est dans qu’est-ce qu’un time cap.

Qu’est-ce qu’un RFT ou « rounds for time » ?

Un For Time organisé en tours identiques à répéter. « 3 rounds for time » signifie que tu enchaînes trois fois la même série de mouvements, le plus vite possible.

Qu’est-ce qu’un chipper ?

Un For Time composé d’une longue liste de mouvements à faire une seule fois, dans l’ordre, sans jamais y revenir. Par exemple 100 double unders, puis 80 sit-ups, puis 60 wall balls.

Comment scaler un For Time quand on débute ?

Baisse les charges avant de baisser le volume, et garde la structure du WOD. Si le temps annoncé de référence est de cinq minutes et que tu en es à quinze, ce n’est pas le bon niveau : c’est le signe qu’il faut scaler davantage, pas serrer les dents.

Comment gérer son rythme sur un For Time ?

En décidant tes coupures avant le départ, et en cassant tes séries avant d’être à bout. Une pause choisie dure cinq secondes, une pause subie en dure trente.

Un For Time, ça dure combien de temps ?

Ça dépend entièrement du WOD. Fran se termine en trois à huit minutes chez la plupart des pratiquants, Murph prend entre quarante minutes et une heure et demie. Il n’y a pas de durée type : c’est le travail qui est fixé, pas le temps.

Quels sont les For Time les plus connus ?

Fran, Helen, Grace, Isabel, Annie, Diane, Karen du côté des Girls, DT et Murph du côté des Hero WOD. Ils sont tous détaillés dans la bibliothèque de WOD.

Le For Time convient-il aux débutants ?

Oui, à condition de scaler. C’est même le format le plus simple à comprendre pour un premier cours : un travail à faire, un chrono, et c’est fini quand c’est fini.