23.1, c’est l’ouverture de l’Open 2023, un gros chipper AMRAP : AMRAP 14 minutes de 60 calories Rower + 50 Toes-to-bar + 40 Wall Ball Shots (9/6 kg) + 30 Cleans (61/43 kg) + 20 Ring Muscle-Ups. Reprise du 14.4, c’est un test complet : cardio, gym, haltéro et skill s’enchaînent dans l’ordre. Pour la majorité, le score s’arrête quelque part dans les cleans ou aux ring muscle-ups. La stratégie : avancer efficacement dans le chipper sans cramer le grip avant les MU.
WOD Open 2023 · Chipper complet
Le WOD en 1 coup d’œil
· Le WOD ·
AMRAP 14 minutes
Chipper
- 🔸 60 cal Row
- 🔸 50 Toes-to-bar
- 🔸 40 Wall Ball Shots 9/6
- 🔸 30 Cleans 61/43 kg
- 🔸 20 Ring Muscle-Ups
Format
AMRAP 14 min
Durée typique
14 min fixe
Score
Reps totales (chipper)
Charges H · F
H : 61 kg / WB 9
F : 43 kg / WB 6
Fiche technique des mouvements
🟢Avant le WOD
Évalue ton niveau, choisis ta version, échauffe-toi correctement
Ton score cible selon ton niveau
Les repères de score pour 23.1 :
Profil de difficulté
23.1 sur 5 dimensions clés – utile pour caler ta stratégie :
Profil de difficulté · 5 dimensions
Cardio
60 cal row d’entrée + chipper dense = zone 4-5.
Technique
T2B + cleans + ring MU sous fatigue = skill exigeant.
Force
Cleans 61 kg + ring MU = haut du corps en charge.
Risque blessure
Épaule sur MU fatigués, grip à bout.
Mental
Le chipper long et l’ordre imposé usent le mental.
3 versions selon ton niveau
RX
RX
Format
AMRAP 14 min
Charges
61 kg / WB 9
Mouvements
• 60 cal Row
• 50 T2B
• 40 WB
• 30 Cleans
• 20 Ring MU
Scaled
Scaled
Format
AMRAP 14 min
Charges
Light
Mouvements
• 60 cal Row
• 50 Knee Raises
• 40 WB
• 30 Cleans légers
• 20 Jumping MU/C2B
Beginner
Beginner
Format
AMRAP 14 min
Charges
Light
Mouvements
• 40 cal Row
• Knee Raises
• WB légers
• Cleans légers
• Ring Rows
Échauffement spécifique 23.1
Échauffement spécifique · 2 rounds + skill
12 min avant 23.1, focus grip + chipper + ring MU :
- 5 min Rower progressif + scapular pulls
- 8 T2B + 10 Wall Balls
- 5 Cleans montée + 3 Ring MU
- 1 mini chipper 10 cal + 8 T2B + 8 WB + 3 cleans
🟠Pendant le WOD
Le pacing, les pièges à éviter, le mental
Stratégie de pacing
23.1 se joue sur l’efficacité du chipper et la préservation du grip pour les ring MU. Voici la stratégie :
Round 1
Row + T2B – le départ malin
Les 60 cal de rower : tire à allure modérée-soutenue (pas un sprint), c’est ta réserve cardio pour la suite. Les 50 T2B : casse-les en sets propres (10×5 ou 25+15+10) pour préserver le grip – c’est ta ressource clé pour les cleans et ring MU plus loin.
Round 2
Wall Balls + Cleans – garder du grip
Les 40 wall balls sont un répit relatif pour le grip (mais pas pour les jambes) : sets de 15-20. Les 30 cleans à 61 kg : singles rapides plutôt que touch and go, pour économiser l’avant-bras. Arrive aux ring MU avec un grip encore vivant.
Round 3
Ring MU – le bonus
Les 20 ring muscle-ups sont le segment que peu atteignent. Si tu y es, casse-les en petits sets (4×5 ou 3-3-2…) avec micro-pauses aux anneaux. Chaque MU compte. Pour la majorité, finir proprement les cleans est déjà un excellent score.
Mon 23.1 : finit les cleans + 8 ring MU. La leçon : la première fois j’ai sprinté le rower et fait les T2B unbroken, grip mort avant même les cleans. La 2e fois, rower contrôlé et T2B splittés : j’ai gardé du grip jusqu’aux MU et fait 8 de plus. Sur 23.1, gère ton grip dès le rower.
– Gabin
Les 4 erreurs qui te font rater 23.1
Pas des erreurs techniques (déjà sur les fiches mouvements), mais des erreurs de stratégie :
✗ Sprinter le rower d’entrée
→ Tu montes le cardio trop haut et tu casses sur les T2B. Allure modérée, garde de la réserve.
✗ T2B unbroken et cramer le grip
→ Le grip te sert jusqu’aux ring MU. Splits préventifs sur les 50 T2B.
✗ Cleans en touch and go
→ À 61 kg, le touch and go fatigué crame le grip. Singles rapides plus sûrs.
✗ Ring MU en gros sets
→ Si tu y arrives fatigué, casse en petits paquets. Un fail aux anneaux coûte cher.
🔵Après le WOD
Récupération + matos pour la prochaine fois
Où tu vas avoir mal demain
23.1 cible tout le corps : abdos (T2B), quadri (WB), chaîne postérieure (cleans), dorsaux (MU). Grip à bout :
Carte des courbatures (J+1)
Face
Dos
Le matériel que je te recommande pour ce WOD
PICSIL est partenaire de NOCSY. Pour 23.1, 3 produits qui sauvent ton WOD :
Maniques Hawk Grips
T2B + ring MU = grip partagé à bout. Maniques préservent ta peau pour les muscle-ups.
Indispensable 23.1
Magnésie Phantom
Grip barre + anneaux + balle avec mains moites = sécurité. Mains sèches sur le chipper.
Grip partagé
Wrist wraps Royal
Front rack clean + appui anneaux = poignets sous tension. Wraps stabilisent.
Clean + MU
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⚫Préparation long terme
Programme dédié + WODs avec un ADN proche pour varier
Programme de préparation sur 6 semaines
6 semaines pour préparer 23.1. Focus grip endurance + ring MU + chipper :
S1-2 – Base
Lundi – T2B 5×10 + Ring MU 5×3 + Clean 5×3
Mercredi – Row threshold + grip work
Vendredi – Demi-chipper
S3-4 – Volume
Lundi – Ring MU en sets + cleans cycliques
Mercredi – 23.1 jusqu’aux cleans
Vendredi – Grip sous fatigue
S5 – Intensité
Lundi – Ring MU sous fatigue + chipper sprint
Mercredi – 23.1 RX
Vendredi – Capacité chipper
S6 – Peak
Lundi – Récup légère
Mercredi – Mobilité épaules/grip
Vendredi – TEST : 23.1 RX
Si tu kiffes 23.1, tu vas adorer…
Si tu kiffes 23.1, ces 3 WODs chipper vont te plaire :
