Vous êtes en plein dans les Open de CrossFit et aujourd’hui, nous nous attaquons à un défi de taille : le WOD 19.5. Ce WOD des Open de CrossFit nécessite endurance, technique et force, mais avec une préparation appropriée, nous sommes convaincus que vous pouvez l’aborder avec confiance.
WOD 19.5
Le WOD 19.5, également connu comme le final des Open de CrossFit 2019, est un workout intense de type « for time » où chaque seconde compte. Alors, préparez-vous à pousser vos limites pour ce WOD historique.
Échauffement
Avant d’attaquer ce WOD, il est essentiel de bien s’échauffer. Concentrez-vous sur les zones sollicitées par les mouvements du WOD. Voici notre proposition :
- 3 rounds de 500 mètres de rameur pour échauffer l’ensemble du corps.
- 2 rounds de 10 squats pour activer les quadriceps.
- 2 rounds de 10 pompes pour préparer les pectoraux et les triceps.
- Des étirements de mobilité pour les épaules, indispensables pour les thrusters et les pull-ups.
Version RX
Voici le défi que représente la version RX du WOD 19.5 :
- 33, 27, 21, 15 et 9 répétitions
- Thrusters (43 kg pour les hommes, 29 kg pour les femmes).
- Chest-to-bar pull-ups.
- Time cap de 20 minutes.
Version Scaled
Si la version RX semble hors de portée, pas de souci ! Voici la version Scaled du WOD 19.5 :
- 33, 27, 21, 15 et 9 répétitions
- Thrusters (29 kg pour les hommes, 20 kg pour les femmes).
- Jumping pull-ups.
- Time cap de 20 minutes.
Nos tips
1. Gérez votre rythme : Il est crucial de ne pas partir trop vite au début du WOD pour ne pas vous épuiser.
2. Respirez : Il est important de maintenir une respiration constante durant les thrusters et les pull-ups. Cela vous aidera à rester concentré et à garder votre endurance.
3. Restez concentré : N’oubliez pas que chaque répétition compte. Concentrez-vous sur la qualité de chaque mouvement plutôt que sur la rapidité.
4. Hydratez-vous : Assurez-vous de bien vous hydrater avant et après le WOD pour optimiser votre récupération.
Les autres WOD des Open 2019 :
