Un décathlon, mais en fitness. Dix épreuves qui ne changent jamais, où que tu sois dans le monde, sur deux jours, avec un score unique à la fin. C’est la promesse de XENOM, et derrière elle il y a l’homme qui a fait grandir HYROX de 500 à 1,6 million de participants. Une étape parisienne est annoncée. Voilà tout ce qu’il faut comprendre avant qu’elle arrive.
La réponse courte
XENOM, c’est 10 épreuves figées, 2 jours, 3 divisions, un seul score. Contrairement au CrossFit où les WODs changent à chaque compétition, ici le format ne bouge jamais : tu peux comparer ta performance de Paris avec celle d’un athlète de Miami, et la tienne d’une année sur l’autre.
Sur le fond, c’est du CrossFit de compétition standardisé, pas un hybride à la HYROX : beaucoup de gymnastique, de l’haltérophilie lourde, et une seule épreuve de course sur 3 km. Il y a une division accessible, et à Londres le dernier classé a fini avec un score très loin du premier. Une étape à Paris est annoncée, sans date à ce jour.
XENOM en 1 minute
| XENOM | |
|---|---|
| Format | 10 épreuves figées, identiques partout |
| Durée | 2 jours, un week-end |
| Divisions | Compete, RX, Elite |
| Catégories | Individuel et duos (même sexe), par tranches d’âge |
| Score | EPI, 1 000 points de référence par épreuve |
| Statut | Licence officielle CrossFit Partner Event Series |
| Créé en | 2026, première compétition à Dallas en juin |
| En France | Étape Paris annoncée, date non communiquée |
D’où ça sort
XENOM est né en 2026, porté par Keith Barlow. Son parcours explique tout : il vient de la finance de l’énergie, et il est entré dans le fitness par Fittest PR, l’agence de relations presse fondée par sa femme Kate. C’est en travaillant les RP de HYROX qu’il a vu la marque passer de 500 participants à plus de 1,6 million.
Son constat, c’est le pitch de XENOM : HYROX ne teste qu’une tranche étroite du fitness. Où est la version pour les gens qui entraînent vraiment tout ? Et surtout, dit-il, la communauté du functional fitness a explosé, mais il n’a jamais existé de moyen cohérent de comparer sa performance d’une compétition à l’autre.
Sa formule
« Si HYROX est le marathon du fitness, ça, c’est l’Ironman. »
Le projet n’est pas un coup d’essai monté dans un garage. 15 millions de dollars ont été levés, avec Jeffrey Katzenberg, le cofondateur de DreamWorks via son fonds WndrCo, et Sujay Jaswa, ancien directeur financier de Dropbox. XENOM a signé une licence officielle CrossFit Partner Event Series, ce qui en fait un format adossé à CrossFit et non un concurrent. Rogue Fitness fournit tout le matériel, Reebok habillait l’étape de Londres, et PRVN Fitness, la structure de Tia-Clair Toomey-Orr et Shane Orr, est partenaire officiel d’entraînement et développe des programmes calés sur le format.
Les 10 épreuves
C’est le cœur du sujet. Les charges ci-dessous sont celles de la division RX, la référence. Ces dix épreuves sont figées pour toute la saison, et selon le staff interrogé à Londres, sans doute un peu au-delà. Le format hommes/femmes est indiqué par le double chiffre.
Jour 1
| # | Épreuve | Le détail | Time cap |
|---|---|---|---|
| 001 | 1RM Snatch | Un arraché maximal | 9 min |
| 002 | Échelle wall walks et cordes | 2 wall walks + 1 montée de corde, puis 4 et 2, puis 6 et 3… en ajoutant 2 wall walks et 1 corde par tour. Corde de 14 pieds | 8 min |
| 003 | Echo Bike | Max de calories en 60 secondes. Le même effort que sur un WOD assault bike, en version sprint | 1 min |
| 004 | Barbell cycling | 12 soulevés de terre, 9 front squats, 6 épaulé-jetés, 3 thrusters. Barre à 60/42 kg | 5 min |
| 005 | Ski + course | 2 km de ski erg puis 3 km de course | 40 min |
Jour 2
| # | Épreuve | Le détail | Time cap |
|---|---|---|---|
| 006 | Gymnastique | 3 tours de 15 toes to bar et 10 hang snatches haltère, puis 10 bar muscle-ups, puis max de ring muscle-ups. Haltère 22,5/15 kg | 6 min |
| 007 | 5RM Rhino Pull | 5 répétitions maximales sur la machine Rogue Air Rhino | 3 min |
| 008 | Burpees, ski et bike | 30 burpees latéraux, 30/24 cal ski, 30/24 cal bike, 30 burpees, 30/24 cal bike, 30/24 cal ski, puis max de burpees | 12 min |
| 009 | Échelle de clean | 10 cleans à 80/55 kg, 8 à 90/65, 6 à 100/75, 4 à 110/80, 2 à 120/85, puis max à 130/90 kg | 8 min |
| 010 | Gymnastique et fentes | 6 handstand push-ups, 8 tractions poitrine-barre, 12 fentes haltère en back rack. Haltère 22,5/15 kg | 12 min |
Regarde bien la répartition : une seule épreuve de course, sur 3 km. Deux tests de force maximale, quatre blocs de gymnastique, trois épreuves sur machine. Si tu viens de l’HYROX, c’est un tout autre sport.
Le Rhino Pull, l’épreuve que personne ne connaît
L’épreuve 007 est la vraie originalité du format, et c’est aussi son point le plus discutable. Elle se déroule sur le Rogue Air Rhino, une machine à résistance à air. Une fois ta première traction engagée, tu as 30 secondes pour boucler tes 5 répétitions, et c’est la machine qui valide chaque rep en contrôlant la longueur de course.
Le problème est simple : cette machine n’est dans quasiment aucune box française. Sur les dix épreuves, il y en a donc une que tu découvriras le jour de la compétition, sans avoir jamais pu t’y préparer. À Londres, les scores allaient de 1 339 à 2 427 livres, soit à peu près de 600 à 1 100 kg.
Les 3 divisions
C’est la question que tout le monde se pose : est-ce que c’est pour moi ? Les trois divisions couvrent le même format complet, seules les charges et la complexité changent.
| Division | Pour qui | Exemple sur l’échelle de clean |
|---|---|---|
| Compete | Ouverte à tous. Mouvements et charges allégés | De 60/35 kg à 100/70 kg |
| RX | Athlètes à l’aise avec les ring muscle-ups, les HSPU kipping et les barres lourdes | De 80/55 kg à 130/90 kg |
| Elite | Sur invitation uniquement | De 100/75 kg à 150/100 kg |
Les différences ne portent pas que sur les charges. En Compete, les toes to bar deviennent des toes to rings, les bar muscle-ups deviennent des tractions, les ring muscle-ups deviennent des tractions poitrine-barre, la corde passe de 14 à 10 pieds et l’haltère passe de double à simple. Autrement dit, tu peux faire un XENOM complet sans savoir faire un muscle-up.
Une confusion à corriger
Un média spécialisé a rapporté en mai 2026 que XENOM avait « abaissé les standards » de cinq épreuves juste avant sa première compétition. En recoupant les prescriptions actuelles épreuve par épreuve, les valeurs présentées comme « d’origine » correspondent mot pour mot à la division Elite d’aujourd’hui, et les valeurs dites « abaissées » à la division Compete. Il ne s’agissait pas d’un abaissement, mais de l’introduction des trois divisions.
À quel niveau tu te situes
Voilà l’exercice utile. XENOM publie ses barèmes officiels par niveau, ainsi que la moyenne mondiale réellement constatée sur chaque épreuve. Prends tes propres chiffres et situe-toi. Les valeurs sont données au format hommes/femmes quand elles diffèrent.
| Épreuve | Débutant | Intermédiaire | Avancé | Élite | Moyenne mondiale |
|---|---|---|---|---|---|
| 1RM Snatch | 0,6× / 0,4× ton poids de corps | 0,8× / 0,55× | 1,0× / 0,7× | 1,2× / 0,85× | 0,85× / 0,6× |
| Echo Bike 60 s | 20-27 / 15-21 cal | 28-34 / 22-27 cal | 35-39 / 28-31 cal | 40+ / 32+ cal | 31 / 24 cal |
| 2 km ski + 3 km course | plus de 25:00 | 21:00 à 25:00 | 18:00 à 21:00 | moins de 18:00 | 22:30 |
| Wall walks et cordes | tours 2-3 | tours 4-5 | échelle complète | échelle + reps | tour 4 et des poussières |
| Barbell cycling | 1 tour | 1 à 2 tours | 2 à 3 tours | 3 tours et plus | 1,5 tour |
| Gymnastique (ép. 006) | 1 tour | 1 à 2 tours | 2 à 3 tours | 3 tours + max RMU | 2 tours |
| Burpees, ski, bike | chipper terminé | 20 à 34 burpees | 35 à 49 burpees | 50 burpees et plus | 30 burpees |
| Échelle de clean | les 10 premiers cleans | jusqu’aux 6 cleans | jusqu’aux 2 cleans | échelle + AMRAP | jusqu’aux 4 cleans |
| HSPU, C2B, fentes | 3 à 4 tours | 5 à 7 tours | 8 à 11 tours | 12 tours et plus | 6 tours |
Comment lire ce tableau
Compte tes lignes. Si tu es au niveau avancé ou au-dessus sur au moins trois lignes, et jamais sous intermédiaire en gymnastique, la division RX est jouable. Si tu es sous le niveau intermédiaire sur les épreuves de gymnastique, notamment les muscle-ups, pars en Compete : c’est le même format complet, tu ne perds rien de l’expérience. Et si tu es proche de la moyenne mondiale sur la moitié des lignes, tu es déjà dans le ventre du classement.
Et si tu veux le repère absolu, voici ce que valent 1 000 points, la note de référence sur chaque épreuve : 153 kg au snatch, 68 calories en 60 secondes d’Echo Bike, 17:06 sur le ski plus course, 46 répétitions sur l’échelle de clean. C’est le niveau mondial, pas un objectif de première participation.
Le score EPI, expliqué simplement
Chaque épreuve est notée sur 1 000 points de référence, et tu peux dépasser ce chiffre si tu bats la référence. La somme de tes dix épreuves donne ton Elite Performance Index.
Le détail qui change tout : XENOM utilise la formule de notation du décathlon olympique, en vigueur depuis 1984. C’est un score absolu, pas un classement relatif. Concrètement, ton EPI peut progresser d’une année sur l’autre même si tu recules au classement parce que le plateau s’est renforcé. Et 25 calories valent réellement plus que 20, peu importe le nombre d’athlètes entre les deux.
| Palier EPI | Score | Ce que ça veut dire |
|---|---|---|
| Starting Line | 0 à 2 000 | Tout le monde commence ici |
| Competitive | 2 001 à 3 500 | Tu es dans la course |
| Proven | 3 501 à 5 000 | Solide sur tous les domaines |
| Podium | 5 001 à 7 000 | Niveau championnat |
| World Class | 7 001 et plus | Le sommet de l’index |
Le vrai niveau du plateau, chiffres à l’appui
Les barèmes théoriques, c’est bien. Le classement réel, c’est mieux. XENOM publie ses résultats en accès libre, et j’ai regardé celui de Londres en août 2026.
- 251 athlètes classés en individuel
- 29 en Elite, 111 en RX, 103 en Compete, autrement dit 88 % du plateau n’est pas élite
- EPI du premier : 8 016. EPI du dernier : 1 482
Cet écart de 1 à 5 est la meilleure réponse à la question « est-ce que j’ai le niveau ». La première, Siria Meha, a fait 85 kg au snatch, 31 calories en 60 secondes de bike et 20:49 sur le ski plus course. Ce sont des chiffres élevés, mais pas hors d’atteinte pour un compétiteur régulier, et la moitié du plateau était en division Compete ou proche.
Et un athlète français y était : Alexandre Pinsolle a terminé 13e au classement général avec 6 272 points en division Elite. Il a filmé son week-end et raconte le format de l’intérieur. À ce jour, c’est le seul retour terrain en français sur XENOM.
Ce qu’en dit le seul Français qui l’a fait
J’ai regardé sa vidéo en entier, et elle apporte des choses qu’on ne trouve nulle part sur le site officiel. Voici ce que j’en retiens, avec ses mots.
Sa définition du format, et elle est parlante pour qui suit la scène française : « XENOM, c’est une espèce d’ATHX mais organisé par CrossFit. » C’est probablement la comparaison la plus utile qu’on puisse faire.
Sur l’organisation, il est enthousiaste : elle est « quand même balaise », le lieu est « solide », et il insiste sur la direction artistique, les écrans, l’affichage numérique et les QR codes qu’il trouve très clairs.
Sur le niveau, il est franc, et ça vaut mieux que tous les barèmes : il se classe cinquième ou sixième au général sur le moment et lâche que « le niveau, il n’est pas incroyable non plus, en vrai, sans dénigrer ». Autrement dit, pour une première saison européenne, le plateau reste ouvert.
Sur l’épreuve de course, il donne un repère précieux aux hyroxeurs : il a fait environ 20 minutes 50 sur le 2 km ski plus 3 km, et il estime que « des hyroxeurs peuvent faire sous 19, voire sous 18 ». Son conseil est direct : « s’il y a des hyroxeurs qui seront au XENOM de Paris, allez le tester ».
Sa critique de fond, et elle est juste
Pour améliorer son EPI, il faut refaire les dix épreuves en entier. Si tu veux progresser uniquement sur l’échelle de clean, tu dois quand même repasser les neuf autres et espérer au moins égaler tes scores. Selon ses mots, « c’est beaucoup plus taxant et coûtant de refaire un XENOM » qu’une autre compétition. C’est la contrepartie directe du format figé.
XENOM, CrossFit ou HYROX ?
C’est la question qui revient le plus, et la réponse est nette.
| XENOM | HYROX | CrossFit compétition | |
|---|---|---|---|
| Format | 10 épreuves figées | 8 stations figées + 8 km | WODs différents à chaque fois |
| Course | 3 km, une seule fois | 8 km, la moitié de la course | variable |
| Gymnastique | Beaucoup | Aucune | Beaucoup |
| Force max | Oui, snatch et clean | Non | Souvent |
| Durée | 2 jours | environ 1 h 30 | 1 à 3 jours |
| Comparable dans le temps | Oui, par construction | Oui | Non |
XENOM est donc beaucoup plus proche du CrossFit que de l’HYROX. Le nom de « décathlon » peut induire en erreur : il n’y a pas la variété athlétique d’un décathlon, il y a la standardisation. Si tu hésites encore entre les formats, j’ai comparé le Cross-Training et l’HYROX, et détaillé les ATHX Games qui posent une question voisine.
Comment s’y préparer
Sur les dix épreuves, cinq chantiers font le tri chez la plupart des pratiquants français. Les voici par ordre de priorité.
1. Les muscle-ups, le vrai filtre. L’épreuve 006 en demande dix à la barre puis un max aux anneaux, en fin de bloc et sous fatigue. C’est ce qui sépare Compete de RX. Si tu n’en as pas encore, le chemin passe par la traction stricte, puis la kipping et la butterfly, avant d’attaquer le bar muscle-up. Compte des mois, pas des semaines.
2. L’haltérophilie maximale, à froid. Deux épreuves entières sont des tests de force pure : le squat snatch, avec 9 minutes pour monter, et l’échelle de squat clean qui grimpe à 130 kg en RX. Travaille aussi le power clean et le power snatch : sur une échelle en montée, tu basculeras du squat au power dès que la barre deviendra lourde.
3. Le moteur, la marge la plus rentable. Les épreuves 005 et 008 pèsent lourd, et c’est là que les athlètes forts perdent le plus de points. Le ski erg apparaît sur deux des dix épreuves et presque personne ne le travaille. Quant au 3 km, il se prépare comme un 3 km de course, pas comme un WOD.
4. La gymnastique de volume. Entre les wall walks, les montées de corde, les toes to bar et les HSPU, quatre épreuves sur dix reposent sur ta capacité à enchaîner sans lâcher la barre. C’est du volume, pas de la technique.
5. Le grip. Cordes, toes to bar, muscle-ups, échelle de clean, fentes haltère et Rhino Pull : tes mains travaillent sur au moins six des dix épreuves, réparties sur deux jours. C’est ce que les débutants sous-estiment le plus, et ça se prépare avec des exercices dédiés.
Ne néglige pas non plus la mobilité d’épaule : entre le snatch, les wall walks, les HSPU et les muscle-ups, c’est l’articulation la plus sollicitée des deux jours. Et pense à tes mains, parce que deux jours de barre et de corde, ça arrache la peau.
Prix, dates et étape française
XENOM a annoncé 11 compétitions et plus pour sa saison inaugurale. À ce jour, trois sont datées et une seule concerne l’Europe continentale, sans calendrier.
| Étape | Dates | Lieu | Statut |
|---|---|---|---|
| Dallas | 27-28 juin 2026 | Ford Center at The Star, Frisco | Terminée |
| Londres | 29-30 août 2026 | Olympia, Londres | Terminée |
| Miami | 19-20 décembre 2026 | Miami Beach Convention Center | Billets en vente |
| Paris | non communiquée | non communiqué | Annoncée, communication imminente |
Côté tarifs, il faut regarder l’évolution entre les deux premières étapes. Dallas avait été annoncé à 500 $ en individuel. Londres est parti à 129 £ en super early bird, puis 199 £, et 250 puis 379 £ pour un duo. La baisse est nette. Attention, ce qui suit est ma propre projection et n’engage que moi : si XENOM garde la grille européenne de Londres, une étape parisienne devrait se situer autour de 150 à 230 € selon la date d’achat. Aucun tarif officiel n’a été communiqué pour la France.
Le bon plan à connaître
XENOM propose 20 % de réduction aux athlètes des box CrossFit affiliées partenaires. Le code est distribué par ta box, pas en ligne. Si tu comptes t’inscrire, demande à ton coach avant d’acheter ton dossard.
À Dallas, la dotation était de 25 000 $ pour les vainqueurs Elite individuels et 12 500 $ par paire. Le format duos se dispute entre athlètes du même sexe.
La cagnotte du record, qui grossit à chaque étape
C’est le mécanisme le plus malin du circuit, et il n’apparaît pas sur le site officiel. Alexandre Pinsolle l’explique dans sa vidéo : une prime est mise en jeu pour l’athlète qui battra le record EPI mondial, détenu depuis Dallas par Jack Farlow.
À Londres, elle était de 10 000. Personne n’a battu le record, donc la cagnotte grimpe de 5 000 à chaque étape sans record : 15 000 à Miami, 20 000 à l’étape suivante, et ainsi de suite jusqu’à ce que quelqu’un la décroche. C’est un mécanisme qui garantit que chaque étape a un enjeu, même quand les meilleurs mondiaux ne sont pas là.
L’épreuve 005 est ouverte à tout le monde
Autre information qui ne figure nulle part sur le site officiel et qui change beaucoup de choses : l’épreuve 005, les 2 km de ski plus 3 km de course, est ouverte aux spectateurs sur inscription payante. Tu n’as pas besoin de faire la compétition complète pour y participer.
Pour un hyroxeur curieux, c’est la porte d’entrée idéale : tu viens voir, tu paies un dossard pour une seule épreuve, tu te confrontes au barème mondial et tu repars avec un chiffre comparable. À vérifier étape par étape, mais ça existait à Londres.
Ce que j’en pense
Je vais être clair d’emblée : je n’ai pas fait de XENOM, et personne en France n’a encore pu en faire un sur son sol. Ce que tu viens de lire, je l’ai reconstitué à partir des prescriptions officielles des dix épreuves, du classement public de Londres et des communications de la marque. Le jour où une étape parisienne aura lieu, j’écrirai un vrai retour d’expérience.
Ce qui me plaît dans le projet : l’idée d’un score comparable dans le temps est intelligente et manquait vraiment au CrossFit. Reprendre la formule du décathlon olympique plutôt que d’inventer un barème maison est un signe de sérieux. Et la division Compete ouvre le format à des gens qui ne feront jamais un ring muscle-up, ce qui n’est pas rien.
Ce qui me gêne : le mot décathlon promet une variété athlétique que le format ne tient pas, avec une seule épreuve de course sur dix. L’épreuve du Rhino Pull est impossible à préparer pour l’immense majorité des inscrits. Et l’argument du « classement mondial unique » est à relativiser, puisque l’EPI est propre à ta division et à ta catégorie d’âge.
Mon avis honnête : si tu fais du CrossFit et que tu aimes mesurer tes progrès, c’est un format à surveiller de très près. Si tu viens de l’HYROX en espérant un cousin de ta discipline, tu vas te tromper de compétition.
Les questions qu’on me pose
Faut-il savoir faire un muscle-up pour participer ?
Non. En division Compete, les bar muscle-ups sont remplacés par des tractions et les ring muscle-ups par des tractions poitrine-barre. Tu peux boucler les dix épreuves sans jamais en faire un.
XENOM, c’est du CrossFit officiel ?
XENOM détient une licence officielle CrossFit Partner Event Series. Ce n’est donc pas une compétition CrossFit à proprement parler, mais un format partenaire, reconnu et adossé à la marque.
Quand aura lieu le XENOM Paris ?
Aucune date n’a été communiquée à ce jour. Mais Alexandre Pinsolle, qui a échangé avec le staff sur place à Londres, indique dans sa vidéo qu’il y a « un XENOM à Paris très bientôt » et qu’ils vont « communiquer dessus très vite ». Je mettrai cet article à jour dès que la date sortira.
Combien de temps dure la compétition ?
Deux jours, cinq épreuves par jour. Compte un week-end complet sur place, avec des horaires de passage communiqués quelques jours avant.
Peut-on participer en équipe ?
Oui, en duos de même sexe, sur le même format de dix épreuves, avec des prescriptions adaptées.
Sources
- Prescriptions officielles des 10 épreuves, barèmes et calculateur EPI. xenom.global
- Classement public XENOM London 2026, consulté en septembre 2026. Consulter
- Alexandre Pinsolle, Je vous dis tout sur Xenom, le nouveau format créé par CrossFit, YouTube. Voir
