26.2 est un chipper en trois tours où la gym monte d’un cran à chaque passage : For Time (cap 15 min) : 3 tours de 24 m de fentes haltère au-dessus de la tête (22,5/15 kg) et 20 snatches à l’haltère alternés, suivis de 20 tractions, puis 20 chest-to-bar, puis 20 muscle-ups aux anneaux. Le piège : croire qu’il faut finir. Pour la majorité, le classement se joue sur le tiebreak avant les muscle-ups.
WOD Open 2026 · Chipper haltère + gym
Le WOD en 1 coup d’œil
· Le WOD ·
For Time · cap 15 min
3 tours, la gym monte
- 🔸 24 m fentes OH + 20 snatches + 20 tractions
- 🔸 24 m fentes OH + 20 snatches + 20 C2B
- 🔸 24 m fentes OH + 20 snatches + 20 muscle-ups
Format
For Time
Durée
Cap 15 min
Score
Temps ou reps au cap
Charges H · F
H : 22,5 kg
F : 15 kg
Fiche technique des mouvements
🟢Avant le WOD
Évalue ton niveau, choisis ta version, échauffe-toi correctement
Ton score cible selon ton niveau
Ce sont les vrais scores RX de l’Open 2026, relevés sur le classement mondial. 112 reps, c’est tout le WOD sauf les 20 muscle-ups.
Profil de difficulté
26.2 sur 5 dimensions clés, utile pour caler ta stratégie :
Profil de difficulté · 5 dimensions
Cardio
Rythme soutenu, mais les fentes laissent respirer.
Technique
Muscle-ups aux anneaux en fin de WOD.
Force
Haltère au-dessus de la tête sur 73 m de fentes.
Risque blessure
Épaules sur l’overhead et les muscle-ups.
Mental
Le mur des muscle-ups, et un tiebreak à soigner.
3 versions selon ton niveau
RX
RX
Format
For Time · cap 15 min
Charges
22,5 / 15 kg
Mouvements
• Fentes OH + snatches alternés
• 20 tractions, 20 C2B
• 20 muscle-ups aux anneaux
Scaled
Scaled
Format
For Time · cap 15 min
Charges
15 / 10 kg
Mouvements
• Fentes OH + snatches alternés
• 20 jumping pull-ups, 20 tractions
• 20 C2B
Foundations
Foundations
Format
For Time · cap 15 min
Charges
15 / 10 kg (repère)
Mouvements
• Fentes sans haltère + snatches
• Rowing haltère, ring rows
• Jumping pull-ups
Échauffement spécifique 26.2
Échauffement spécifique · 12 min + skill
12 min avant 26.2, focus épaules au-dessus de la tête et muscle-up :
- 4 min de cardio léger + dislocations PVC
- 2 tours : 10 m de fentes OH + 10 snatches à l’haltère
- 5 tractions + 3 C2B
- 2 à 3 muscle-ups aux anneaux ou transitions au sol
🟠Pendant le WOD
Le pacing, les pièges à éviter, le mental
Stratégie de pacing
26.2 se joue sur une question simple : sais-tu faire des muscle-ups aux anneaux sous fatigue ? La stratégie change selon ta réponse :
Tours 1 et 2
Économiser les épaules
Les fentes au-dessus de la tête fatiguent l’épaule sans que tu le sentes. Garde le bras verrouillé, pas courts. Snatches en séries de 10 et 10, tractions et C2B découpés en 3 ou 4 séries.
Tour 3
Le tiebreak, ton vrai score
Le tiebreak est pris à la fin de chaque série de snatches. Si tu ne fais pas de muscle-up, ton classement dépend du moment où tu finis les 20 derniers snatches : accélère sur les fentes et les snatches du tour 3.
Muscle-ups
Des singles propres
Si tu en as, fais des singles ou des doublés sans raté, avec une pause courte et toujours la même. Chaque muscle-up te fait passer devant des milliers d’athlètes bloqués à 112.
Le chiffre à retenir
112 reps, c’est tout le WOD sauf les 20 muscle-ups. C’est le score de l’homme médian, et celui des femmes du top 25 % comme de la médiane : au moins la moitié des hommes RX et les trois quarts des femmes n’ont pas réussi un seul muscle-up aux anneaux. À 112, c’est le tiebreak qui classe, c’est-à-dire le temps où tu as fini tes derniers snatches.
Mon calcul sur le leaderboard officiel de l’Open 2026
Les 4 erreurs qui te font rater 26.2
Pas des erreurs techniques (déjà sur les fiches mouvements), mais des erreurs de stratégie :
✗ Garder les maniques sur les snatches
→ Elles sont interdites pendant les snatches à l’haltère. Enlève-les, ou garde-les pour la barre et les anneaux uniquement.
✗ Traîner sur le tour 3
→ Si tu ne fais pas de muscle-up, ton score se joue au chrono des derniers snatches. Accélère avant les anneaux.
✗ Tractions et C2B unbroken
→ Ils entament le grip et les dorsaux dont tu as besoin pour les muscle-ups.
✗ Muscle-ups ratés en chaîne
→ Un raté coûte plus qu’une pause. Singles propres, rythme fixe.
🔵Après le WOD
Récupération + matos pour la prochaine fois
Où tu vas avoir mal demain
26.2 cible les épaules (fentes OH, snatches), les dorsaux (gym), les quadriceps et les fessiers (fentes) :
Carte des courbatures (J+1)
Face
Dos
Le matériel que je te recommande pour ce WOD
PICSIL est partenaire de NOCSY. Pour 26.2, 3 produits qui t’aident sur ce WOD :
Maniques Hawk
Tractions, C2B et muscle-ups aux anneaux : elles protègent tes paumes. Attention, interdites pendant les snatches.
Gym
Magnésium en poudre
Haltère, barre et anneaux : le magnésium garde la prise quand les mains transpirent.
Grip
Poignets élastiques haltérophilie
Haltère au-dessus de la tête sur 73 m de fentes : le poignet reste aligné.
Fentes OH
Le code NOCSY15 te fait -15 % sur l’ensemble du site.
⚫Préparation long terme
Programme dédié + WODs avec un ADN proche pour varier
Programme de préparation sur 6 semaines
6 semaines pour préparer 26.2. Focus muscle-up aux anneaux, overhead et grip :
S1-2 · Skill
Lundi · Muscle-ups aux anneaux : 8 × 1 ou transitions
Mercredi · Fentes OH à l’haltère 4 × 20 m
Vendredi · Snatches à l’haltère 5 × 10 par bras
S3-4 · Volume
Lundi · EMOM 10 min : 2 muscle-ups + 6 snatches
Mercredi · Tours 1 et 2 de 26.2
Vendredi · Tractions et C2B 5 × 10 en sets
S5 · Intensité
Lundi · Muscle-ups sous fatigue après 20 snatches
Mercredi · 26.2 complet
Vendredi · Overhead lourd, stabilité
S6 · Peak
Lundi · Récup légère
Mercredi · Mobilité épaules
Vendredi · TEST : 26.2 RX
Si tu kiffes 26.2, tu vas adorer…
Si tu kiffes 26.2, ces 3 WODs haltère + gym vont te plaire :
→ Tu vas aimer
Amanda
9-7-5 muscle-ups aux anneaux et squat snatches.
For Time · 4 à 12 min
→ Tu vas aimer
22.1
Wall walks, snatches à l’haltère et box jump-overs.
AMRAP · 15 min
→ Tu vas aimer
23.1
Rameur, toes-to-bar, wall balls, cleans et ring muscle-ups.
AMRAP · 14 min
Sources : énoncé officiel du WOD 26.2 sur games.crossfit.com ; repères de score calculés sur le leaderboard mondial RX de l’Open 2026 (90 826 hommes et 59 229 femmes avec un score RX sur ce WOD), relevé le 1er novembre 2026.
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