25.2 est la reprise exacte de 22.3 : For Time (cap 12 min) : 21 tractions, 42 double-unders, 21 thrusters (43/29 kg), 18 chest-to-bar, 36 double-unders, 18 thrusters (52/34 kg), 15 bar muscle-ups, 30 double-unders, 15 thrusters (61/38 kg). La gym et la barre montent en même temps. Le piège : se griller les avant-bras sur les tractions et les chest-to-bar, puis rester bloqué devant les bar muscle-ups.
WOD Open 2025 · Chipper gym + thruster
Le WOD en 1 coup d’œil
· Le WOD ·
For Time · cap 12 min
3 blocs qui montent
- 🔸 21 tractions · 42 DU · 21 thrusters 43/29
- 🔸 18 C2B · 36 DU · 18 thrusters 52/34
- 🔸 15 bar MU · 30 DU · 15 thrusters 61/38
Format
For Time
Durée
Cap 12 min
Score
Temps ou reps au cap
Charges H · F
H : 43, 52, 61 kg
F : 29, 34, 38 kg
Fiche technique des mouvements
🟢Avant le WOD
Évalue ton niveau, choisis ta version, échauffe-toi correctement
Ton score cible selon ton niveau
Ce sont les vrais scores RX de l’Open 2025, relevés sur le classement mondial. Au cap, chaque rep compte : 156 reps, c’est tout le WOD jusqu’aux bar muscle-ups.
Profil de difficulté
25.2 sur 5 dimensions clés, utile pour caler ta stratégie :
Profil de difficulté · 5 dimensions
Cardio
12 min intenses, les double-unders font monter le cœur.
Technique
Double-unders, C2B et bar muscle-ups sous fatigue.
Force
Thrusters de plus en plus lourds, jusqu’à 61/38 kg.
Risque blessure
Épaules et mains sur 54 reps de gym.
Mental
Le bloc 3 arrive quand le grip est déjà entamé.
3 versions selon ton niveau
RX
RX
Format
For Time · cap 12 min
Charges
43, 52, 61 / 29, 34, 38 kg
Mouvements
• 21 tractions · 42 DU · 21 thrusters
• 18 C2B · 36 DU · 18 thrusters
• 15 bar MU · 30 DU · 15 thrusters
Scaled
Scaled
Format
For Time · cap 12 min
Charges
29, 38, 47 / 20, 25, 29 kg
Mouvements
• Jumping pull-ups puis tractions puis C2B
• Single-unders
• Thrusters
Foundations
Foundations
Format
For Time · cap 12 min
Charges
20 / 15 kg (repère)
Mouvements
• Rowing barre, jumping pull-ups, jumping C2B
• Sauts simples
• Thrusters
Échauffement spécifique 25.2
Échauffement spécifique · 12 min + skill
12 min avant 25.2, focus épaules, double-unders et bar muscle-up :
- 4 min de cardio léger + dislocations PVC
- 2 tours : 5 tractions + 20 double-unders
- 3 C2B + 2 bar muscle-ups + kip swings
- Montée en charge : 5 thrusters à 43, puis 3 à 52 et 2 à 61 kg
🟠Pendant le WOD
Le pacing, les pièges à éviter, le mental
Stratégie de pacing
25.2 se gagne en économisant les avant-bras pour arriver aux bar muscle-ups avec un kip propre. Voici la stratégie :
Bloc 1
Tractions en sets dès le départ
Les 21 tractions sont faisables d’une traite, mais elles te coûtent du grip pour la suite. Découpe en 11 + 10 ou 8 + 7 + 6. Les double-unders et les 21 thrusters légers peuvent passer en une ou deux séries.
Bloc 2
C2B découpés, thrusters régulés
Les 18 C2B en 6 + 6 + 6 avec des pauses courtes. Les thrusters montent à 52/34 kg : 10 + 8 ou 6 + 6 + 6 selon ton niveau. Ton tiebreak est pris à la fin de chaque série de thrusters : finir ces 18 vite compte.
Bloc 3
Le mur des bar muscle-ups
15 bar muscle-ups sous fatigue : petites séries de 2 ou 3, sans jamais rater. Un raté casse le kip et coûte plus cher qu’une pause de 5 secondes. Si tu passes, les 30 DU et les 15 thrusters à 61 kg se font au mental.
Le chiffre à retenir
156 reps, c’est tout le WOD jusqu’aux bar muscle-ups. Chez les hommes, l’athlète du top 75 % s’arrête pile là, et chez les femmes, l’athlète médiane aussi : au moins un quart des hommes et la moitié des femmes en RX n’ont pas fait un seul bar muscle-up. Si tu n’en as pas encore, c’est ton tiebreak sur les thrusters qui te classe.
Mon calcul sur le leaderboard officiel de l’Open 2025
Les 4 erreurs qui te font rater 25.2
Pas des erreurs techniques (déjà sur les fiches mouvements), mais des erreurs de stratégie :
✗ Tractions unbroken pour frimer
→ Le grip se paie au bloc 3. Découpe dès le départ.
✗ Rater ses double-unders
→ Chaque raté casse ton rythme : vise des séries régulières plutôt que 42 d’un coup.
✗ Bar muscle-ups en gros sets
→ Le raté coûte cher. Séries de 2 ou 3, pause courte, et tu repars.
✗ Négliger le tiebreak
→ Si tu sais que tu ne finiras pas les bar MU, finis les 18 thrusters le plus vite possible.
🔵Après le WOD
Récupération + matos pour la prochaine fois
Où tu vas avoir mal demain
25.2 cible les dorsaux et les avant-bras (gym), les épaules et les quadriceps (thrusters), et les mollets (double-unders) :
Carte des courbatures (J+1)
Face
Dos
Le matériel que je te recommande pour ce WOD
PICSIL est partenaire de NOCSY. Pour 25.2, 3 produits qui t’aident sur ce WOD :
Maniques Hawk
54 reps de gym sur la barre : les maniques protègent tes paumes jusqu’aux bar muscle-ups.
Indispensable 25.2
Corde Bee
108 double-unders : une corde rapide et bien réglée limite les ratés.
Double-unders
Poignets élastiques haltérophilie
Front rack des thrusters à 61/38 kg : le poignet reste stable.
Thrusters
Le code NOCSY15 te fait -15 % sur l’ensemble du site.
⚫Préparation long terme
Programme dédié + WODs avec un ADN proche pour varier
Programme de préparation sur 6 semaines
6 semaines pour préparer 25.2. Focus endurance de grip, bar muscle-up et thruster :
S1-2 · Skill
Lundi · Bar MU 6 × 2 + C2B 5 × 6
Mercredi · Double-unders : 10 × 30 secondes
Vendredi · Thrusters 5 × 8 à 52/34 kg
S3-4 · Volume
Lundi · EMOM 10 min : 3 bar MU + 6 thrusters
Mercredi · Bloc 1 + bloc 2 de 25.2
Vendredi · Tractions 5 × 12 en sets découpés
S5 · Intensité
Lundi · Bar MU sous fatigue : 15 for time après 50 DU
Mercredi · 25.2 complet
Vendredi · Thrusters lourds 5 × 5 à 61/38 kg
S6 · Peak
Lundi · Récup légère
Mercredi · Mobilité épaules et avant-bras
Vendredi · TEST : 25.2 RX
Si tu kiffes 25.2, tu vas adorer…
Si tu kiffes 25.2, ces 3 WODs gym + thruster vont te plaire :
→ Tu vas aimer
22.3
Le même WOD, en 2022 : la version d’origine de 25.2.
For Time · cap 12 min
→ Tu vas aimer
24.3
Thrusters, C2B puis bar muscle-ups en deux blocs.
For Time · cap 15 min
→ Tu vas aimer
Fran
21-15-9 thrusters et tractions : le couplet de référence.
For Time · 2 à 8 min
Sources : énoncé officiel du WOD 25.2 sur games.crossfit.com ; repères de score calculés sur le leaderboard mondial RX de l’Open 2025 (84 217 hommes et 49 757 femmes avec un score RX sur ce WOD), relevé le 1er novembre 2026.
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