25.1 ouvre l’Open 2025 avec un AMRAP qui grossit à chaque tour : AMRAP 15 min : 3 burpees latéraux au-dessus de l’haltère, 3 hang clean-to-overhead à l’haltère (22,5/15 kg), 9 m de fentes marchées, puis +3 burpees et +3 hang clean-to-overhead à chaque round. Les fentes ne bougent pas, tout le reste monte. Le piège : partir vite sur des petits rounds faciles, puis exploser quand ils passent à 21 ou 24 reps.
WOD Open 2025 · AMRAP croissant
Le WOD en 1 coup d’œil
· Le WOD ·
AMRAP · 15 min
+3 reps à chaque round
- 🔸 3, 6, 9… burpees latéraux au-dessus de l’haltère
- 🔸 3, 6, 9… hang clean-to-overhead
- 🔸 9 m de fentes marchées (2 × 4,6 m)
Format
AMRAP croissant
Durée
15 min
Score
Reps totales
Charges H · F
H : 22,5 kg
F : 15 kg
Fiche technique des mouvements
🟢Avant le WOD
Évalue ton niveau, choisis ta version, échauffe-toi correctement
Ton score cible selon ton niveau
Pas d’estimation au doigt mouillé : ce sont les vrais scores RX de l’Open 2025, relevés sur le classement mondial. Un repère de 190 reps chez les hommes, c’est le score de l’athlète du milieu du classement.
Profil de difficulté
25.1 sur 5 dimensions clés, utile pour caler ta stratégie :
Profil de difficulté · 5 dimensions
Cardio
15 min sans pause, burpees et fentes en continu.
Technique
Mouvements simples, le hang clean-to-overhead demande juste de l’efficacité.
Force
Haltère modéré, mais le volume s’accumule sur l’épaule.
Risque blessure
Épaule et bas du dos si le clean devient un arraché désordonné.
Mental
Les rounds grossissent : tenir le rythme au round 7 ou 8 est un combat.
3 versions selon ton niveau
RX
RX
Format
AMRAP · 15 min
Charges
22,5 / 15 kg
Mouvements
• Burpees latéraux au-dessus de l’haltère
• Hang clean-to-overhead
• 9 m de fentes
• +3 reps par round
Scaled
Scaled
Format
AMRAP · 15 min
Charges
15 / 10 kg
Mouvements
• Burpees latéraux au-dessus de l’haltère
• Hang clean-to-overhead
• 9 m de fentes
• +3 reps par round
Foundations
Foundations
Format
AMRAP · 15 min
Charges
10 / 5 kg (repère)
Mouvements
• Burpees simples
• Hang clean-to-overhead
• 9 m de fentes
• +3 reps par round
Échauffement spécifique 25.1
Échauffement spécifique · 10 min + 1 mini round
10 min avant 25.1, focus hanches, épaules et rythme de burpee :
- 3 min de cardio léger + rotations d’épaules
- 2 tours : 5 burpees lents + 5 fentes par jambe
- Montée en charge : 5 hang clean-to-overhead par bras, haltère léger puis haltère du WOD
- 1 mini round à l’allure du WOD : 6 burpees + 6 hang clean-to-overhead + 9 m de fentes
🟠Pendant le WOD
Le pacing, les pièges à éviter, le mental
Stratégie de pacing
25.1 se joue sur la régularité : les premiers rounds sont si courts qu’on est tenté de sprinter. Voici la stratégie :
Rounds 1 à 4
Ne pas tomber dans le piège
Les rounds 1 à 4 ne font que 3 à 12 burpees, et ne rapportent que 68 reps. Va à une allure que tu pourrais tenir 15 minutes : le score se fait à partir du round 6.
Rounds 5 et 6
Installer un rythme de burpee
Le burpee latéral est le chrono du WOD. Trouve un rythme régulier, un saut, une descente, sans pause debout. Sur le hang clean-to-overhead, change de bras quand l’épaule chauffe : la règle t’y autorise après chaque rep.
Round 7 et plus
Casser en petits sets prévus
À partir de 21 reps, découpe avant d’être cuit : 11 + 10 sur les burpees, 7 + 7 + 7 sur l’haltère. Les fentes servent de transition, pas de repos : garde un pas court et régulier.
Le chiffre à retenir
Entre l’athlète du top 75 % (161 reps) et celui du top 10 % (244 reps), il n’y a que 83 reps d’écart chez les hommes, soit à peine un round et demi. Le round 8 seul pèse 50 reps : chaque round gagné te fait monter de plusieurs milliers de places.
Mon calcul sur le leaderboard officiel de l’Open 2025
Les 4 erreurs qui te font rater 25.1
Pas des erreurs techniques (déjà sur les fiches mouvements), mais des erreurs de stratégie :
✗ Sprinter les 4 premiers rounds
→ Ils ne rapportent que 68 reps. Garde de l’énergie pour les rounds à 21 et 24 reps.
✗ Toujours le même bras sur l’haltère
→ La règle permet de changer de bras après chaque rep. Alterne avant que l’épaule lâche.
✗ Se relever à fond entre deux burpees
→ Une pause de 2 secondes à chaque burpee, sur une centaine de burpees, c’est plus de 3 minutes perdues. Enchaîne lentement plutôt que de t’arrêter.
✗ Fentes trop longues
→ Un grand pas fatigue plus les quadriceps. Pas court, rythme régulier, et tu repars directement sur l’haltère.
🔵Après le WOD
Récupération + matos pour la prochaine fois
Où tu vas avoir mal demain
25.1 cible les quadriceps (fentes, burpees), les fessiers et l’épaule qui a porté l’haltère :
Carte des courbatures (J+1)
Face
Dos
Le matériel que je te recommande pour ce WOD
PICSIL est partenaire de NOCSY. Pour 25.1, 3 produits qui t’aident sur ce WOD :
Genouillères Hex Tech
Fentes et burpees à répétition : du maintien et de la chaleur autour du genou.
Fentes
Poignets élastiques haltérophilie
Haltère au-dessus de la tête des centaines de fois : le poignet reste aligné.
Hang clean-to-overhead
Magnésium en poudre
Les maniques sont interdites sur 25.1 : le magnésium garde la prise sur l’haltère.
Maniques interdites
Le code NOCSY15 te fait -15 % sur l’ensemble du site.
⚫Préparation long terme
Programme dédié + WODs avec un ADN proche pour varier
Programme de préparation sur 6 semaines
6 semaines pour préparer un AMRAP croissant comme 25.1. Focus endurance burpee, haltère et fentes :
S1-2 · Base
Lundi · Burpees : 10 × 1 min à rythme régulier
Mercredi · Hang clean-to-overhead à l’haltère 5 × 10 par bras
Vendredi · AMRAP 10 min à faible charge
S3-4 · Volume
Lundi · EMOM 12 min : 12 burpees latéraux
Mercredi · Fentes marchées lestées 4 × 20 m
Vendredi · 25.1 jusqu’au round 6, en notant ton temps
S5 · Intensité
Lundi · Rounds de 21 et 24 reps à l’allure cible
Mercredi · Intervalles cardio 6 × 2 min
Vendredi · 25.1 complet
S6 · Peak
Lundi · Récup légère
Mercredi · Mobilité hanches et épaules
Vendredi · TEST : 25.1 RX
Si tu kiffes 25.1, tu vas adorer…
Si tu kiffes 25.1, ces 3 WODs haltère + burpees vont te plaire :
→ Tu vas aimer
24.1
21-15-9 snatches à l’haltère et burpees latéraux au-dessus de l’haltère.
For Time · cap 15 min
→ Tu vas aimer
22.1
Wall walks, snatches à l’haltère et box jump-overs.
AMRAP · 15 min
→ Tu vas aimer
20.1
10 rounds de ground-to-overhead et de burpees face à la barre.
For Time · cap 15 min
Sources : énoncé officiel du WOD 25.1 sur games.crossfit.com ; repères de score calculés sur le leaderboard mondial RX de l’Open 2025 (96 932 hommes et 66 675 femmes avec un score RX sur ce WOD), relevé le 1er novembre 2026.
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