26.3 clôt l’Open 2026 avec 6 rounds où la barre s’alourdit tous les deux tours : For Time (cap 16 min) : 12 burpees au-dessus de la barre, 12 cleans, 12 burpees au-dessus de la barre, 12 thrusters, avec 2 rounds à 43/29 kg, 2 rounds à 52/34 kg et 2 rounds à 61/38 kg. 288 reps au total. Le piège : se cramer sur les burpees des premiers rounds, puis ne jamais voir la charge 3.
WOD Open 2026 · Burpees + barre qui monte
Le WOD en 1 coup d’œil
· Le WOD ·
For Time · cap 16 min
6 rounds · 3 charges
- 🔸 12 burpees · 12 cleans · 12 burpees · 12 thrusters
- 🔸 Rounds 1-2 : 43/29 · 3-4 : 52/34
- 🔸 Rounds 5-6 : 61/38 kg
Format
For Time
Durée
Cap 16 min
Score
Temps ou reps au cap
Charges H · F
H : 43, 52, 61 kg
F : 29, 34, 38 kg
Fiche technique des mouvements
🟢Avant le WOD
Évalue ton niveau, choisis ta version, échauffe-toi correctement
Ton score cible selon ton niveau
Ce sont les vrais scores RX de l’Open 2026, relevés sur le classement mondial. Chaque round fait 48 reps : 144 reps, c’est 3 rounds.
Profil de difficulté
26.3 sur 5 dimensions clés, utile pour caler ta stratégie :
Profil de difficulté · 5 dimensions
Cardio
144 burpees au-dessus de la barre.
Technique
Cleans et thrusters efficaces sous fatigue.
Force
La barre monte jusqu’à 61/38 kg.
Risque blessure
Bas du dos sur les cleans fatigués, poignets en front rack.
Mental
Des burpees à chaque passage, sans fin.
3 versions selon ton niveau
RX
RX
Format
For Time · cap 16 min
Charges
43, 52, 61 / 29, 34, 38 kg
Mouvements
• Burpees au-dessus de la barre
• Cleans
• Thrusters
• 2 rounds par charge
Scaled
Scaled
Format
For Time · cap 16 min
Charges
29, 38, 43 / 20, 25, 29 kg
Mouvements
• Burpees (enjamber la barre autorisé)
• Cleans
• Thrusters
• 2 rounds par charge
Foundations
Foundations
Format
For Time · cap 16 min
Charges
20, 25, 29 / 10, 15, 20 kg (repère)
Mouvements
• Burpees
• Cleans
• Thrusters
• 2 rounds par charge
Échauffement spécifique 26.3
Échauffement spécifique · 12 min + montée en charge
12 min avant 26.3, focus hanches, front rack et rythme de burpee :
🟠Pendant le WOD
Le pacing, les pièges à éviter, le mental
Stratégie de pacing
26.3 se joue sur les burpees : ce sont eux qui fixent ton rythme, pas la barre. Voici la stratégie :
Rounds 1 et 2
Des burpees réguliers, la barre légère
12 burpees au-dessus de la barre, quatre fois par round. Trouve un rythme que tu peux tenir 16 minutes. À 43/29 kg, cleans et thrusters peuvent passer d’une traite.
Rounds 3 et 4
Changer de charge vite
Tu changes les disques toi-même, seul, après le 2e et le 4e round de thrusters : prépare les disques à côté de la barre avant le départ. À 52/34 kg, découpe les thrusters en 6 + 6. Ton tiebreak est pris à la fin de chaque série de thrusters.
Rounds 5 et 6
La charge 3
Peu d’athlètes y arrivent. Cleans en singles rapides, thrusters en 4 + 4 + 4. Finis toujours ta série de thrusters en cours avant le cap : c’est elle qui compte pour le tiebreak.
Le chiffre à retenir
L’homme médian finit le WOD dans le round 4, à 167 reps : il ne touche jamais la charge 3. Il faut être entre le top 25 % et le top 10 % du classement pour commencer à soulever la barre à 61 kg chez les hommes, à 38 kg chez les femmes.
Mon calcul sur le leaderboard officiel de l’Open 2026
Les 4 erreurs qui te font rater 26.3
Pas des erreurs techniques (déjà sur les fiches mouvements), mais des erreurs de stratégie :
✗ Sprinter les burpees des rounds 1 et 2
→ Il y en a 144. Ceux que tu sprintes au début se paient en pauses à la fin.
✗ Changer les disques en improvisant
→ Tu changes seul : prépare tes disques et tes colliers à portée de main avant le départ.
✗ Thrusters unbroken à 52 kg
→ Une série de 12 qui casse à la 10e coûte plus cher que 6 + 6 prévus.
✗ Oublier le tiebreak
→ Au cap, c’est la dernière série de thrusters finie qui compte. Termine-la.
🔵Après le WOD
Récupération + matos pour la prochaine fois
Où tu vas avoir mal demain
26.3 cible les quadriceps et les fessiers (thrusters, burpees), les épaules et les pectoraux (burpees, thrusters), et le dos (cleans) :
Carte des courbatures (J+1)
Face
Dos
Le matériel que je te recommande pour ce WOD
PICSIL est partenaire de NOCSY. Pour 26.3, 3 produits qui t’aident sur ce WOD :
Poignets élastiques haltérophilie
24 cleans et 24 thrusters par paire de rounds : le front rack fatigue le poignet.
Front rack
Genouillères Hex Tech
Squat cleans et thrusters répétés : chaleur et maintien autour du genou.
Thrusters
Magnésium en poudre
Mains moites après les burpees : le magnésium garde la prise sur la barre.
Grip
Le code NOCSY15 te fait -15 % sur l’ensemble du site.
⚫Préparation long terme
Programme dédié + WODs avec un ADN proche pour varier
Programme de préparation sur 6 semaines
6 semaines pour préparer 26.3. Focus endurance burpee, cleans et thrusters :
S1-2 · Base
Lundi · Burpees au-dessus de la barre : 6 × 1 min
Mercredi · Cleans 5 × 6 à 52/34 kg
Vendredi · Thrusters 5 × 8 à 52/34 kg
S3-4 · Volume
Lundi · EMOM 12 min : 8 burpees + 4 cleans
Mercredi · Rounds 1 à 4 de 26.3
Vendredi · Changements de disques chronométrés
S5 · Intensité
Lundi · Rounds à 61/38 kg sous fatigue
Mercredi · 26.3 complet
Vendredi · Intervalles cardio courts
S6 · Peak
Lundi · Récup légère
Mercredi · Mobilité hanches et poignets
Vendredi · TEST : 26.3 RX
Si tu kiffes 26.3, tu vas adorer…
Si tu kiffes 26.3, ces 3 WODs burpees + barre vont te plaire :
→ Tu vas aimer
20.1
10 rounds de ground-to-overhead et de burpees face à la barre.
For Time · cap 15 min
→ Tu vas aimer
25.2
Gym, double-unders et thrusters qui montent à chaque bloc.
For Time · cap 12 min
→ Tu vas aimer
24.3
Thrusters, C2B puis bar muscle-ups en deux blocs.
For Time · cap 15 min
Sources : énoncé officiel du WOD 26.3 sur games.crossfit.com ; repères de score calculés sur le leaderboard mondial RX de l’Open 2026 (91 191 hommes et 67 510 femmes avec un score RX sur ce WOD), relevé le 1er novembre 2026.
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