WOD, EMOM, AMRAP, HSPU, Kipping Pull-Up, Pistols, … autant de mots qui sont propres aux pratiquants de Cross-Training et pratiquantes de Cross-Training. Si ces termes vous sont inconnus, alors ce dossier présentant le vocabulaire du Cross-Training vous sera d’une grande utilité. Et puis … que vous soyez débutant au Cross-Training, pratiquant confirmé ou même athlète de haut niveau, cela fait toujours du bien d’avoir une dose de rappel. 😉
Le Vocabulaire du pratiquant de Cross-Training
Le Cross-Training est un sport venant directement des États-Unis et mélangeant haltérophilie, gymnastique, force ou encore cardio. Chaque spécialisation a son propre vocabulaire, c’est pourquoi nous allons présenter ce lexique du Cross-Training en plusieurs catégories.
Le langage et les différents termes au Cross-Training
Chaque sport possède son propre vocabulaire. Comme le rugby avec son essai et son drop ou encore le basket avec son lay-up et son fadeaway, le Cross-Training a son langage. Contrairement aux deux autres disciplines citées, le Cross-Training possède une multitude de termes à connaître. La plupart d’entre eux sont à consonance anglophone.
BOX : le nom que l’on donne à une salle de Cross-Training
WOD : Acronyme de “Workout of the day”, soit l’entraînement du jour à réaliser.
WARM-UP : Échauffement
SCALED : “Adapté” en français. Lors d’un WOD il vous est possible de l’adapter à votre niveau. Diminuer la charge, le nombre de répétitions ou encore remplacer un mouvement que vous ne savez pas faire par un autre. Autant de possibilités qui font que le Cross-Training est adapté à tous.
RX : Lorsque vous faites le WOD en RX, cela veut tout simplement dire que vous le faites avec les charges et les répétitions indiquées au tableau. Bravo !
P.R : Acronyme de “Personal Record”. Votre record personnel sur un mouvement précis. Par exemple vous pouvez voir un PR de 110 kg au Squat Clean.
R.M : Acronyme de “Repetition Max”. C’est la charge maximum que vous pouvez porter ou soulever avec laquelle vous faites un nombre de répétitions en 1 seule fois sans pause. Par exemple si votre 4 RM au Front Squat est 90kg, cela veut dire que vous pouvez faire une série de 4 répétitions à 90kg sans vous arrêter.
REPS : Le nombre de répétitions à effectuer pour chaque mouvement
BREAK : Le fait de couper sa série en plusieurs répétitions.
NO REP : Lorsque la répétition effectuée n’est pas conforme avec les standards demandés.
TIME CAP : Le temps imparti pour réalise votre WOD
SKILL : Travail technique
ROUNDS : Le nombre de tours que vous devez réaliser
Les différents types de WOD
Il existe plusieurs types de WOD qui ont tous leurs spécificités.
FOR TIME : Il vous faudra réaliser le WOD le plus rapidement possible. FOR TIME 15′ , signifie que vous avez 15 minutes pour réaliser le WOD. Votre score est le temps que vous avez mis pour compléter toutes les répétitions demandées.
AMRAP : Acronyme de “As Many Repetition As Possible”. C’est le fait de faire un maximum de répétitions, de séries ou de tours sur un WOD. Si vous avez 3 exercices différents sur un WOD, il vous faudra faire le circuit le plus de fois possible sur le temps donné.
EMOM : Acronyme de “Every Minute on the Minute”. Chaque minute vous effectuerez le ou les mouvements demandés. Si vous prenez 40 secondes, il vous restera 20 secondes pour récupérer de votre effort.
TABATA : Un maximum de répétitions sur 20 secondes d’effort. Ensuite vous avez 10 secondes de repos. Le tout 8 séries. Votre score sera la série où vous avez fait le moins de répétitions.
BENCHMARK : Ce sont des WODS références. Les HERO créés en hommage à des soldats, comme le MURPH. Les GIRLS qui permettent de voir votre progression sur un temps à réaliser.
Les différents mouvements au Cross-Training
Pour poursuivre ce lexique du Cross-Training, voici les différents mouvements que vous retrouverez. Afin de vous faciliter la lecture ou votre recherche, nous vous présentons les différents termes par ordre alphabétique.
ASSAULT BIKE : Ergomètre qui est comme un vélo avec une résistance à l’air
BACK SQUAT : Squat avec barre sur votre nuque.
BENCH PRESS : Développé couché
BOX JUMP : Saut sur une box.
BURPEES: Descendre en squat. Poitrine au sol. Remonter. Sauter en l’air en tapant vos mains. Voilà c’est un burpee. Vous allez adorer. (ou pas)
C&J : “Clean and Jerk”. Épaulé et Jeté.
C2B : “Chest To Bar”. Le fait d’amener votre poitrine à la barre.
CLEAN : Amener la barre sur vos épaules.
CLUSTER : Le fait de faire un Clean puis un Thruster
DB : “Dumbell”. Haltère en fonte.
DEADLIFT : Soulevé de terre.
D.U : “Double Under”. Le fait de faire passer deux fois la corde sous vos pieds en un seul et unique saut.
FRONT SQUAT : Squat avec barre sur vos clavicules.
G.H.D : “Glute Ham Developper”. Machine qui vous fera travailler votre sangle abdominale, vos ischios jambiers et vos lombaires. Pas mal non ?
HANDSTAND : Équilibre sur les mains
HANDSTAND WALK : C’est la marche sur les mains.
HANG : Départ avec la barre au-dessus des genoux. Peut être utilisé pour les POWER et SQUAT.
HSPU : “Handstand Push-Up”. Ce sont des pompes à fair en équilibre. Généralement lors de vos WODS vous serez contre le mur.
JERK : Barre au-dessus de votre tête. Aide de vos jambes
KB : “Kettlebell”. Boulet de canon en acier avec une poignée.
K2B : “Knees to Elbows”. Suspendu à la barre vous devez amener vos genoux aux coudes.
KIPPING : Le fait de faire un mouvement de balancier avec vos hanches.
LUNGES : Des fentes.
M.U : “Muscle-Up”. Vous devez faire une traction puis un dips. Peut se faire à la barre ou aux anneaux. Voici une vidéo pour vous éclaire : Bar Muscle-Up et Ring Muscle-Up.
MUSCLE : Tirage en force. Réalisé sans l’aide de vos jambes.
O.V.H : “Over Head Squat”. Faire un squat avec la barre au-dessus de votre tête. Bras tendus. Prise large. Sinon c’est pas drôle…
PISTOL SQUAT : C’est un squat effectué sur une seule jambe… Oui ça pique.
POWER CLEAN : Amener la barre sur vos épaules. Arrivée en quart de squat. Au-dessus de la perpendiculaire.
POWER SNATCH : Départ du sol. Arraché. Arrivée en quart de squat.
PULL-UP : Une traction.
PUSH-UP : Une pompe.
ROPE CLIMB : Montée de corde.
ROPE CLIMB LEG LESS : Montée de corde sans l’aide de vos jambes.
ROW : Rameur
SIT-UPS : En partant du sol, vous devez relevé votre buste. C’est un travail de vos abdominaux.
SKI ERG : Ergomètre qui reproduit un mouvement de ski
SNATCH : Arraché.
SQUAT CLEAN : Amener la barre sur vos épaules. Arrivée en squat. En-dessous de la perpendiculaire.
SQUAT SNATCH : Départ du sol. Arraché. Arrivée en Squat.
T2B : “Toes To Bar”. Suspendu à la barre. Amener vos pieds à la barre grâce à un mouvement de balancier.
THRUSTER : Départ Squat pour finir en Push Press
WALL BALL : Jet d’un ballon lesté sur une cible. Descendre en squat.
