Il est fort probable que vous ayez déjà aperçu différents athlètes dans votre box portant des protections aux genoux durant les WOD. Et vous vous demandez pourquoi porter des genouillères pour le CrossFit ? Il y a de nombreuses raisons qui font que cet équipement est si répandu. Nous allons vous expliquer à travers cet article les principaux avantages d’avoir une genouillère au CrossFit pour vous entraîner.
UNE PROTECTION ADAPTÉE À VOS GENOUX
Une genouillère au CrossFit vous apportera un très bon soutien lors d’une flexion du genou ou d’une extension du genou. En effet, cet accessoire exerce une compression sur vos genoux, qui permet d’augmenter le débit sanguin et qui permet aux genoux d’être plus réceptifs.
Le néoprène est la matière que nous vous recommandons car elle permettra de bien stabiliser votre articulation. De plus, cette matière est respirante et il vous sera possible d’enfiler rapidement vos protèges genoux.
UN EFFET CHAUFFANT
En plus de la protection du genou, la genouillère permet de maintenir la chaleur au niveau du genou. L’effet chauffant permet d’augmenter le débit sanguin. De plus, tout au long des WOD les genoux seront chauds.
Cet effet chauffant apporte surtout une sensation de confort et un genou qui reste chaud pendant l’effort, ce qui n’a rien d’un traitement. Une genouillère ne soigne ni une douleur ni une inflammation, et une douleur au genou qui persiste impose un avis médical plutôt qu’un accessoire.
UNE STABILITÉ OPTIMALE POUR VOS ARTICULATIONS
En plus de rendre le genou plus réactif, le protège-genou permet la stabilisation latérale de l’articulation. Par conséquent, les mouvements seront plus stables, effectués avec plus de contrôle, plus de confiance, et plus d’énergie.
Concrètement, au CrossFit, des mouvements comme le squat, squat snatch, le squat clean ou encore le thruster, sont généralement ressentis comme plus stables et plus confortables, ce qui ne dispense ni d’une technique propre ni d’un échauffement sérieux.
UNE PRÉVENTION NÉCESSAIRE
Comme nous venons de vous le dire, les genouillères permettent un très bon soutien, une stabilité de l’articulation, une chaleur maintenue sur les genoux, … Aucune donnée ne montre pour autant qu’une genouillère de CrossFit prévient les blessures, ses bénéfices plausibles restent le maintien, la proprioception et le confort.
Dans un sport très polyvalent comme le CrossFit où vous êtes amenés à effectuer plusieurs mouvements durant un même WOD, beaucoup de pratiquants apprécient le maintien apporté par une genouillère. Elle ne met toutefois pas à l’abri d’une entorse, d’une tendinite ou d’une lésion ligamentaire, qui dépendent avant tout de la technique, de la charge d’entraînement et de la récupération.
Pour le WOD Seven et ses thrusters, des protèges-genoux vous aideront à exercer moins de pression sur vos genoux lors des différentes répétitions.
UNE OPTIMISATION DANS VOS MOUVEMENTS
Les genoux sont sollicités au CrossFit, même si les données disponibles, de niveau de preuve faible, situent le risque de blessure à un niveau comparable à celui des autres sports d’entraînement [1]. Une paire de genouillères vous permettra de bénéficier des nombreux bienfaits que nous avons pu vous exposer. De plus, elles ne vous gêneront pas lors de l’exécution des différents mouvements.
Vous l’aurez compris, si vous cherchez du maintien, de la chaleur et du confort sur les mouvements en flexion profonde, alors les genouillères au CrossFit deviendront vos meilleures amies ! En revanche, elles ne remplacent ni un travail de technique, ni une progression raisonnable des charges, ni l’avis d’un professionnel de santé en cas de douleur persistante.
POURQUOI PORTER DES GENOUILLÈRES AU CROSSFIT ?
En résumé, les genouillères au CrossFit vous permettront de :
- Maintenir une chaleur et une compression sur vos genoux.
- Augmenter le débit sanguin, pour que les genoux soient plus réactifs.
- Effectuer des mouvements plus stables et mieux exécutés.
- Augmenter le soutien et le contrôle de vos mouvements.
- Bénéficier d’un genou maintenu et gardé au chaud, sans que cela constitue une prévention démontrée des blessures.
- Gagner en confort sur les mouvements répétés en flexion profonde.
Petit bonus : si vous les mettez à vos chevilles elles vous permettront de protéger vos tibias lorsque que vous montez à la corde !
Des genouillères sont aussi conseillées dans d’autres activités sportives comme le basketball, le volley-ball, le handball …
Si vous ne savez pas quelles genouillères acheter pour le CrossFit, on ne peut que vous conseiller de lire notre comparatif où nous présentons des marques de qualité.
Sources
- Klimek C, Ashbeck C, Brook AJ, Durall C, Are injuries more common with CrossFit training than other forms of exercise?, Journal of Sport Rehabilitation, 2018. Consulter
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, demande conseil à ton médecin avant toute supplémentation.
