Lorsque l’on parle de supplément et de créatine, on est vite perdu face à toutes les options disponibles. Pour choisir le meilleur complément, vous pouvez opter pour le label Creapure® les yeux fermés. Si vous ne savez pas ce que c’est, vous êtes au bon endroit. Je vous explique ça en deux minutes chrono.
Concrètement, c’est quoi le Label Creapure® pour une créatine ?
Creapure® est un label de fabricant, pas une forme particulière de créatine. Il désigne une créatine monohydrate produite selon un cahier des charges de pureté très strict, avec une teneur annoncée d’au moins 99,9 % de créatine [2]. C’est un argument de qualité industrielle et de traçabilité, pas une preuve d’efficacité supérieure, car les bénéfices documentés portent sur la créatine monohydrate en général, quelle que soit la marque [1].
En lisant la suite vous découvrirez pourquoi ce label est la référence des athlètes de haut niveau.
Label Creapure® : tout ce qu’il faut savoir
Pour comprendre le label Creapure®, il faut savoir que la créatine en poudre ou en gélule existe sous différentes formes : monohydrate, citrate, éthyl ester, micronisée, HCL,…Il y a de quoi se perdre.
Les études convergent sur un point, la forme la mieux documentée est la créatine monohydrate [1]. La micronisation réduit la taille des particules et améliore la dispersion dans l’eau, aucun essai ne montre en revanche qu’elle rend la créatine plus efficace qu’un monohydrate classique.
C’est là que le label Creapure® entre en jeu !
Creapure® est une marque de créatine monohydrate micronisée produite par Alzchem Trostberg, un laboratoire allemand leader en nutrition. Alzchem annonce pour sa gamme Creapure® une teneur en créatine d’au moins 99,9 % [2]. Il s’agit d’une spécification communiquée par le fabricant, elle traduit un niveau d’exigence sur le procédé de fabrication, pas un avantage clinique mesuré face à un autre monohydrate.
C’est pour cela que le label Creapure® est un gage de qualité qui garantit que le produit contient presque exclusivement de la créatine. Il assure :
- Des contrôles qualité destinés à écarter la présence de substances interdites en compétition, ce qui limite le risque de contamination sans le supprimer totalement
- L’absence annoncée de sous-produits de synthèse comme le dicyandiamide et la dihydrotriazine (DHT), dont les teneurs sont contrôlées lot par lot [2]
- Une composition unique
C’est pourquoi lors de mes analyses, je ne vous recommande que les créatines avec ce label. Donc c’est pour cela que je ne recommande pas la créatine de chez Action mais que je vais recommander la créatine de Nutri&Co par exemple.
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Quels sont les avantages de la créatine Creapure® ?
Les bénéfices listés ci-dessous sont ceux de la créatine monohydrate en général, ils ne sont pas propres au label Creapure® [1]. Dans l’Union européenne, une seule allégation est autorisée pour la créatine, « améliore les performances lors de séries d’exercices très intenses de courte durée », les autres effets relevant de la littérature scientifique et non d’une allégation validée [3] :
- Plus d’énergie disponible sur les efforts explosifs et répétés, via la resynthèse de l’ATP [3]
- Un gain de force et de masse maigre lorsqu’elle est associée à un entraînement en résistance [1]
- Une récupération possiblement facilitée entre les séries intenses, sans allégation santé autorisée sur ce point
- Une fatigue retardée sur les efforts très intenses et de courte durée, aucun bénéfice n’étant démontré en endurance [3]
- Aucune substance d’origine animale
- A fait l’objet de milliers d’études
- Soumise régulièrement au HACCP (Hazard Analysis Critical Control Point), un système d’analyse garantissant la conformité aux réglementations européennes en matière de produits agro-alimentaires.
- Son fabricant (Alzchem Trostberg GmbH) est certifié selon les normes ISO 9001, ISO 14001, ISO 50001.
Et non cette créatine ne vous donnera pas de boutons.
Créatine Creapure® VS monohydrate de créatine standard
Avec la popularité de la créatine monohydrate, de nombreuses marques de l’industrie ont décidé de la commercialiser.
Cela offre un large choix aux athlètes, mais ouvre également la porte à des suppléments de qualité médiocre qui peuvent contenir des traces de dicyandiamide ou de DHT.
Vous hésitez entre les deux ? Pour vous aider à choisir, voici un comparatif basé sur les critères les plus communs du secteur :
| Supplément | Pureté | Fabrication | Certifications | Prix |
| Creapure® | Au moins 99,9 % de créatine annoncés par le fabricant [2] | Seule la marque Creapure® peut bénéficier du label | Certifiée Cologne List, HACCP, 100% Vegan, IFS Food, normes ISO, certifiée casher et halal | Légèrement plus coûteuse que la moyenne du marché |
| Creatine monohydrate standard | 99,90% de créatine | Peut être fabriquée par tous | Dépend du fabricant | Disponible en différents prix |
Sources
- Kreider R. et al. (ISSN), International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation, JISSN, 2017. Consulter
- Alzchem Trostberg GmbH, Creapure, Quality & Manufacturing (documentation fabricant). Consulter
- EFSA, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine, EFSA Journal, 2011. Consulter
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, demande conseil à ton médecin avant toute supplémentation.
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