La creatine est l’un des suppléments les plus appréciés des athlètes. Elle améliore les performances sportives, mais comme tout supplément, elle peut avoir ses petits effets secondaires. On entend souvent que la creatine pourrait causer des boutons d’acné. Vérité ou légende urbaine ? Beaucoup d’idées reçues circulent à ce sujet, comme pour la whey et l’acné, et j’ai décidé de mettre les choses au clair.
Est-ce que la créatine provoque les boutons d’acné ?
La créatine n’est pas responsable des poussées d’acné. De nombreuses études ont été menées et aucune n’a pu établir de lien direct entre la créatine et l’acné[1].
Cette idée reçue vient du fait que les stéroïdes anabolisants, qui augmentent également le tissu musculaire, ont pour effet secondaire de provoquer des poussées de boutons. Mais ce n’est pas le cas de la créatine, du moins pas directement.
Alors d’où vient cette idée reçue ? On la relie souvent aux hormones. Voici ce que dit vraiment la science :
- Testostérone : contrairement à une croyance répandue, la plupart des études ne montrent aucune augmentation de la testostérone sous créatine.[1]
- DHT : une seule étude (2009), chez des rugbymen, a bien vu monter la DHT ; mais elle n’a jamais mesuré la peau ni les cheveux, et n’a jamais été reproduite.[2] L’essai le plus récent (2025), qui a directement évalué les hormones et le cuir chevelu, ne trouve aucun effet.[3]
En clair : le lien créatine → testostérone → DHT → acné (ou chute de cheveux) n’est pas démontré. Si tu as plus de boutons en période de grosse prépa, c’est bien plus probablement lié à la transpiration, au stress ou à ton hygiène de peau qu’à la créatine elle-même.
Mes conseils pour éviter les boutons d’acné liés à la créatine
- Choisissez une créatine de qualité*
- Buvez beaucoup d’eau
- Ne sautez pas les douches après vos entraînements
- Essuyez votre sueur durant vos trainings avec une serviette propre
- Utilisez des savons naturels
- Hydratez votre peau avec un produit hydratant
*Je ne peux que vous recommander Nutri&Co, marque française de qualité qui est partenaire de NOCSY depuis maintenant quelques mois. Avec le code « NOCSY10 », vous bénéficierez de 10% sur votre commande à partir de 60€. Pas de montant minimum requis pour en bénéficier.
Si vous avez déjà des boutons…
Vous prenez de la créatine depuis un moment, vos entraînements explosent, mais vous faites face à une poussée d’acné ? Pas de panique, il y a des solutions.
Consultez un dermatologue pour un suivi professionnel. Il pourra vous prescrire des traitements à base de peroxyde de benzoyle ou de rétinoïde comme l’adapalène. Des termes peu familiers, mais très efficaces !
Sources
- Antonio J. et al., Common questions and misconceptions about creatine supplementation, J. Int. Soc. Sports Nutr., 2021. Consulter
- van der Merwe J. et al., Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in rugby players, Clin. J. Sport Med., 2009. Consulter
- Essai randomisé contrôlé, Does creatine cause hair loss? A 12-week trial, J. Int. Soc. Sports Nutr., 2025. Consulter
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé (dermatologue en cas d’acné persistante).
Transparence. Certains liens de cette page sont affiliés : si tu achètes via l’un d’eux, je touche une commission, sans surcoût pour toi. Je suis seul aux commandes de NOCSY : personne ne me souffle ce que je recommande ni ce que j’écris.
