WOD, EMOM, AMRAP, HSPU, Kipping Pull-Up, Pistols, ... autant de mots qui sont propres aux CrossFitters et CrossFitteuses. Si ces termes vous sont inconnus, alors ce lexique du CrossFit vous sera d'une grande utilité. Et puis ... que vous soyez débutant au CrossFit, pratiquant confirmé ou même athlète, cela fait toujours du bien d'avoir une dose de rappel. ;)
Le Vocabulaire du CrossFitter
Le CrossFit est un sport venant directement des États-Unis et mélangeant haltérophilie, gymnastique, force ou encore cardio. Chaque spécialisation a son propre vocabulaire, c'est pourquoi nous allons présenter ce lexique du CrossFit en plusieurs catégories.
Le langage CrossFit
Chaque sport possède son propre vocabulaire. Comme le rugby avec son essai et son drop ou encore le basket avec son lay-up et son fadeaway, le CrossFit a son langage. Contrairement aux deux autres disciplines citées, le CrossFit possède une multitude de termes à connaître. La plupart d'entre eux sont à consonance anglophone.
BOX : le nom que l'on donne à une salle de CrossFit
AFFILIÉE : Lorsqu'une box est officiellement agréée par CrossFit ®
WOD : Acronyme de "Workout of the day", soit l'entraînement du jour à réaliser.
WARM-UP : Échauffement
SCALED : "Adapté" en français. Lors d'un WOD il vous est possible de l'adapter à votre niveau. Diminuer la charge, le nombre de répétitions ou encore remplacer un mouvement que vous ne savez pas faire par un autre. Autant de possibilités qui font que le CrossFit est adapté à tous.
RX : Lorsque vous faites le WOD en RX, cela veut tout simplement dire que vous le faites avec les charges et les répétitions indiquées au tableau. Bravo !
P.R : Acronyme de "Personal Record". Votre record personnel sur un mouvement précis. Par exemple vous pouvez voir un PR de 110 kg au Squat Clean.
R.M : Acronyme de "Repetition Max". C'est la charge maximum que vous pouvez porter ou soulever avec laquelle vous faites un nombre de répétitions en 1 seule fois sans pause. Par exemple si votre 4 RM au Front Squat est 90kg, cela veut dire que vous pouvez faire une série de 4 répétitions à 90kg sans vous arrêter.
REPS : Le nombre de répétitions à effectuer pour chaque mouvement
NO REP : Lorsque la répétition effectuée n'est pas conforme avec les standards demandés.
OPEN : Compétition annuelle qui mobilise tous les adhérents des boxs du monde. Ce sont les qualifications pour les CrossFit Games qui sont ouvertes à tous et à toutes. Tous les niveaux sont acceptés pour les Opens. C'est un véritable évènement qui rythme la planète CrossFit.
TIME CAP : Le temps imparti pour réalise votre WOD
SKILL : Travail technique
ROUNDS : Le nombre de tours que vous devez réaliser
Les différents types de WOD
Il existe plusieurs types de WOD qui ont tous leurs spécificités.
FOR TIME : Il vous faudra réaliser le WOD le plus rapidement possible. FOR TIME 15' , signifie que vous avez 15 minutes pour réaliser le WOD. Votre score est le temps que vous avez mis pour compléter toutes les répétitions demandées.
AMRAP : Acronyme de "As Many Repetition As Possible". C'est le fait de faire un maximum de répétitions, de séries ou de tours sur un WOD. Si vous avez 3 exercices différents sur un WOD, il vous faudra faire le circuit le plus de fois possible sur le temps donné.
EMOM : Acronyme de "Every Minute on the Minute". Chaque minute vous effectuerez le ou les mouvements demandés. Si vous prenez 40 secondes, il vous restera 20 secondes pour récupérer de votre effort.
TABATA : Un maximum de répétitions sur 20 secondes d'effort. Ensuite vous avez 10 secondes de repos. Le tout 8 séries. Votre score sera la série où vous avez fait le moins de répétitions.
BENCHMARK : Ce sont des WODS références. Les HERO créés en hommage à des soldats, comme le MURPH. Les GIRLS qui permettent de voir votre progression sur un temps à réaliser.
Les différents mouvements au CrossFit
Pour poursuivre ce lexique du CrossFit, voici les différents mouvements que vous retrouverez.
HSPU : "Handstand Push-Up". Ce sont des pompes à fair en équilibre. Généralement lors de vos WODS vous serez contre le mur.
HANDSTAND : Équilibre sur les mains
HANDSTAND WALK : C'est la marche sur les mains.
PISTOL SQUAT : C'est un squat effectué sur une seule jambe... Oui ça pique.
PUSH-UP : Une pompe.
PULL-UP : Une traction.
KIPPING : Le fait de faire un mouvement de balancier avec vos hanches.
C2B : "Chest To Bar". Le fait d'amener votre poitrine à la barre.
M.U : "Muscle-Up". Vous devez faire une traction puis un dips. Peut se faire à la barre ou aux anneaux. Voici une vidéo pour vous éclaire : Bar Muscle-Up et Ring Muscle-Up.
K2B : "Knees to Elbows". Suspendu à la barre vous devez amener vos genoux aux coudes.
T2B : "Toes To Bar". Suspendu à la barre. Amener vos pieds à la barre grâce à un mouvement de balancier.
SIT-UPS : En partant du sol, vous devez relevé votre buste. C'est un travail de vos abdominaux.
BENCH PRESS : Développé couché
ROPE CLIMB : Montée de corde.
ROPE CLIMB LEG LESS : Montée de corde sans l'aide de vos jambes.
S.U : "Single Under". Le fait de faire un saut à la corde.
D.U : "Double Under". Le fait de faire passer deux fois la corde sous vos pieds en un seul et unique saut.
BOX JUMP : Saut sur une box.
BURPEES: Descendre en squat. Poitrine au sol. Remonter. Sauter en l'air en tapant vos mains. Voilà c'est un burpee. Vous allez adorer. (ou pas)
DEADLIFT : Soulevé de terre.
FRONT SQUAT : Squat avec barre sur vos clavicules.
BACK SQUAT : Squat avec barre sur votre nuque.
CLEAN : Amener la barre sur vos épaules.
POWER CLEAN : Amener la barre sur vos épaules. Arrivée en quart de squat. Au-dessus de la perpendiculaire.
SQUAT CLEAN : Amener la barre sur vos épaules. Arrivée en squat. En-dessous de la perpendiculaire.
SNATCH : Arraché.
POWER SNATCH : Départ du sol. Arraché. Arrivée en quart de squat.
SQUAT SNATCH : Départ du sol. Arraché. Arrivée en Squat.
MUSCLE : Tirage en force. Réalisé sans l'aide de vos jambes.
HANG : Départ avec la barre au-dessus des genoux. Peut être utilisé pour les POWER et SQUAT.
LUNGES : Des fentes.
JERK : Barre au-dessus de votre tête. Aide de vos jambes
C&J : "Clean and Jerk". Épaulé et Jeté.
WALL BALL : Jet d'un ballon lesté sur une cible. Descendre en squat.
THRUSTER : Départ Squat pour finir en Push Press
CLUSTER : Le fait de faire un Clean puis un Thruster
O.V.H : "Over Head Squat". Faire un squat avec la barre au-dessus de votre tête. Bras tendus. Prise large. Sinon c'est pas drôle...
ROW : Rameur
SKI ERG : Ergomètre qui reproduit un mouvement de ski
ASSAULT BIKE : Ergomètre qui est comme un vélo avec une résistance à l'air
G.H.D : "Glute Ham Developper". Machine qui vous fera travailler votre sangle abdominale, vos ischios jambiers et vos lombaires. Pas mal non ?
DB : "Dumbell". Haltère en fonte.
KB : "Kettlebell". Boulet de canon en acier avec une poignée.
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