Ampoules, Callosités, Corne… Tes mains au CrossFit et en musculation subissent énormément de frictions que ce soit lors de ton entraînement de gymnastique ou lors d’un enchaînement d’haltérophilie. Sans soins de ton part, les blessures peuvent vite arriver. Certes, une manique de CrossFit fait office de protection pour ton paume de la main mais ce n’est pas suffisant… Il y a fort à parier que tu fasses la connaissance des fameux « Steaks »… Si tu veux soigner correctement ta main, cet article est fait pour toi.
Résumé : Comment prendre soin de tes mains ?
| Sujet | Problème / Risque | Prévention | Traitement |
| Corne et callosités | Risque d’arrachement douloureux | Poncer avec une râpe | Couper proprement la peau |
| Ampoules et cloques | Frottements et transpiration | Hydrater quotidiennement les mains | Percer avec aiguille désinfectée |
| Plaies et « steaks » | Chair exposée et douloureuse | Porter maniques de protection | Appliquer crème cicatrisante |
| Gestion du WOD | Éviter frottements excessifs | Privilégier mouvements stricts | Une semaine de repos |
Pourquoi tes mains sont sensibles aux blessures ?
Au CrossFit et en musculation, tes mains sont mises à rudes épreuves. Elles peuvent connaître de nombreuses frictions sur les barres avec le nombre de répétitions que peut demander un WOD Gym par exemple. C’est à ce moment qu’apparaissent les ampoules, les cloques, les cornes et les callosités sur les mains. En témoigne cette photo qui te montrera les zones les plus exposées.
La Corne sur tes mains
Que tu sois débutant, pratiquant confirmé ou encore un athlète de haut niveau, lorsque tu enchaînes les mouvements avec une barre olympique ou encore les exercices de gym comme du simple Kipping, tes mains subissent des frottements.
Ton corps va alors s’adapter pour essayer de rendre la peau plus résistante aux différentes contraintes que tu lui fais subir. C’est à ce moment qu’apparait de la corne sur les mains. Elle est créée dans le but de protéger les différentes couches de peau afin de t’éviter une blessure ouverte.
Cependant, si la corne devient trop épaisse, tu ressentires une douleur lorsque tu effectueras des exercices qui mobilisent tes mains. Puis, il se peut qu’au moindre glissement de ta main sur la barre ton corne soit arrachée. C’est à ce moment que nous parlons de blessures ouvertes et c’est ce que nous voulons te éviter.
En effet, avoir une blessure à vif aura un impact sur tes WOD : une gêne lors d’une traction, sur ton hook grip lors d’un snatch ou encore aux anneaux lors d’un Ring Muscle Up. Dans ces cas-là, même un strap à la main ne t’empêchera pas de sentir la douleur…
Les ampoules sur ta main apparaissent avec le frottement
La transpiration et le frottement de tes paumes de mains contre la barre ou contre des haltères peut te faire apparaître une ampoule sur la main. Il ne faut surtout pas y toucher. Si elles sont intactes, tu peux les percer avec une aiguille désinfectée. Après quelques jours une ampoule ne te fera plus mal. En effet, le corps s’adaptera et la cicatrisation se passera bien. Si la peau s’est arrachée de la paume de la main, comme pour la corne, nous allons te présenter par la suite les différentes étapes pour soigner tes mains.
Soigner tes mains au CrossFit et en Musculation
Si tu as une cloque ou une blessure ouverte et qu’un morceau de peau est encore présent, nous te conseillons de le laisser par-dessus. En effet, la peau se régénérera petit à petit. Il est important de désinfecter avec de l’eau et du savon par exemple. C’est le seul moyen pour se débarrasser correctement des bactéries qui pourraient engendrer un retard du processus de guérison. Tu peux mettre un bandage si tu souhaites continuer à t’entraîner.
Si tu ne veux pas conserver le morceau de peau. Surtout ne l’arrache pas avec tes doigts. En effet, de cette manière, tu risqueras d’aggraver la blessure en prolongeant la zone ouverte. Utilise un petit ciseau ou un coupe-ongles pour couper proprement le morceau de peau.
Pour désinfecter, il te suffit de réaliser le même procédé que dans le paragraphe ci-dessus.
Si la coupure est à vif, nous te déconseillons de t’entraîner, surtout à haute intensité. Tu risquerais d’aggraver ta blessure à la main et par conséquent de prolonger ton absence aux entraînements.
Une bonne semaine sans sport est préconisée. Nous imaginons déjà ton tête à la lecture de cette phrase. Comme chaque passionné de CrossFit, une semaine de repos forcé est impossible et c’est pour cela qu’il est primordial de bien prendre soin de tes mains afin de continuer tes WOD et tous les exercices en toute sécurité.
Les soins aidant à la guérison
Si tu pratiques souvent le CrossFit et la musculation, il est important de te hydrater les mains au quotidien avec une crème hydratante dédiée aux mains ou au corps.. Même te Messieurs ! En effet, cela permettra qu’elles soient plus souples afin de mieux résister et éviter les blessures ouvertes.
Les crèmes réparatrices pour les ampoules et les « steak »
Ces crèmes réparatrices ne sont pas à utiliser quotidiennement. Si tu as une blessure ouverte et à vif, nous te conseillons d’abord de désinfecter, puis d’appliquer de la crème cicatrisante la nuit avec un bandage. Cela permettra une meilleure action sur ta blessure et par conséquent une meilleure guérison. Voici une liste de crèmes pour les mains que nous te conseillons pour le CrossFit :
- Cicatryl
- RupFix par Winnie’s
- Dermophil Gerçure et Crevasses
- Baume à la Grande Consoude de HerbalGem
Les râpes pour enlever la corne de tes mains
Lorsque la corne s’accumule, il faut la poncer. Cela permettra d’enlever les peaux mortes et évitera les risques de blessures ouvertes. Nous te conseillons de le faire une fois par semaine si tu pratiques souvent le CrossFit ou la musculation. Nous te recommandons :
- Une râpe électrique Scholl.
- Une simple lime.
Si ton WOD est intensif et que tu sens que tu es proche d’avoir une blessure ouverte, nous te conseillons de faire l’exercice en strict.
Par exemple, au lieu de faire du Kipping Pull-Ups, faites des simples tractions en strict. Alors oui, nous savons que c’est plus dur, cependant, tu travailleras ta force tout en préservant tes mains. Ce sera aussi l’opportunité de muscler tes dorsaux. Il est préférable d’éviter une blessure pour un seul WOD, plutôt que de te blesser et par la suite être handicapé pendant une à deux semaines.
