18.5, c’est le sprint final de l’Open 2018 : un AMRAP 7 minutes en échelle ascendante de Thrusters (43/29 kg) + Chest-to-Bar Pull-Ups, par paliers de 3 (3-3, 6-6, 9-9, 12-12, etc.). Deux mouvements, 7 minutes, mais c’est un véritable sprint qui te met le cœur dans le rouge dès la 2e minute. Le piège, c’est de partir trop fort : l’échelle monte vite, et le couplage thruster + C2B tue les épaules. Score = total de reps.
WOD Open 2018 · Sprint 7 min
Le WOD en 1 coup d’œil
· Le WOD ·
AMRAP 7 minutes
Échelle +3
- 🔸 Thrusters 43/29 kg : 3, 6, 9, 12…
- 🔸 Chest-to-Bar : 3, 6, 9, 12…
Format
AMRAP 7 min
Durée typique
7 min fixe
Score
Total reps
Charges H · F
H : 43 kg
F : 29 kg
Fiche technique des mouvements
🟢Avant le WOD
Évalue ton niveau, choisis ta version, échauffe-toi correctement
Ton score cible selon ton niveau
Les repères de score pour 18.5 :
Profil de difficulté
18.5 sur 5 dimensions clés – utile pour caler ta stratégie :
Profil de difficulté · 5 dimensions
Cardio
Sprint 7 min all-out, zone 5 dès la 2e minute.
Technique
Thruster + C2B simples, mais le kip C2B craque sous fatigue.
Force
Charge légère mais couplage épuisant.
Risque blessure
Faible, hormis épaule sur C2B fatigués.
Mental
Un sprint court mais brutal, le rouge cardiaque est immédiat.
3 versions selon ton niveau
RX
RX
Format
AMRAP 7 min
Charges
43/29 kg
Mouvements
• Thrusters échelle +3
• Chest-to-Bar échelle +3
Scaled
Scaled
Format
AMRAP 7 min
Charges
Light
Mouvements
• Thrusters légers échelle +3
• Pull-Ups échelle +3
Beginner
Beginner
Format
AMRAP 7 min
Charges
Light
Mouvements
• Thrusters barre légère
• Jumping Pull-Ups ou Ring Rows
Échauffement spécifique 18.5
Échauffement spécifique · 2 rounds
10 min avant 18.5, focus épaules + thruster + C2B :
🟠Pendant le WOD
Le pacing, les pièges à éviter, le mental
Stratégie de pacing
18.5 c’est un sprint où il faut paradoxalement partir contrôlé. Voici comment maximiser les reps :
Round 1
Paliers 3-6-9 – le faux calme
Ces paliers sont faciles et tu veux tout faire unbroken. Fais-le, MAIS sans accélérer comme un fou. Transitions rapides barre-pull-ups, c’est là que tu gagnes du temps, pas dans la vitesse d’exécution.
Round 2
Palier 12 – le tournant
C’est ici que ça bascule. Commence à casser intelligemment : 12 thrusters en 7+5, C2B en 6+6. Si tu attends l’échec, tu perds 10 sec à respirer. La casse préventive te garde en mouvement.
Round 3
Paliers 15+ – le sprint
Sets courts et transitions agressives. Sur les thrusters, ne pose pas la barre longtemps. Sur les C2B, des sets de 3-5. Chaque rep grappillée dans les 30 dernières secondes compte pour le score.
Mon 18.5 : 111 reps. La leçon : la première fois, parti comme un missile sur le 3-6-9, mort au palier 12, fini en respirant. La 2e fois, départ contrôlé et casse dès le 12 : +20 reps. Sur un sprint de 7 min, le paradoxe c’est qu’il faut partir patient pour finir vite.
– Gabin
Les 4 erreurs qui te font rater 18.5
Pas des erreurs techniques (déjà sur les fiches mouvements), mais des erreurs de stratégie :
✗ Partir all-out sur les paliers 3-6-9
→ Tu exploses au palier 12 et tu passes le reste à respirer. Contrôlé mais fluide au début.
✗ Thrusters posés trop longtemps
→ Reload du sol coûte cher. Garde la barre, micro-pause au rack avant le thruster suivant.
✗ C2B kipping mal coordonné
→ Sous fatigue, la poitrine ne touche plus = no rep. Garde un kip ample, poitrine à la barre.
✗ Attendre l’échec avant de casser
→ La casse préventive (dès le palier 12) te garde en mouvement. L’échec coûte 10 sec de récup.
🔵Après le WOD
Récupération + matos pour la prochaine fois
Où tu vas avoir mal demain
18.5 cible épaules + quadri (thrusters) + dorsaux (C2B) en sprint. Deltoïdes et dos cramés en 7 min :
Carte des courbatures (J+1)
Face
Dos
Le matériel que je te recommande pour ce WOD
PICSIL est partenaire de NOCSY. Pour 18.5, 3 produits qui aident sur le sprint :
Maniques Hawk Grips
C2B en volume = paumes qui crament. Maniques pour ne pas lâcher la barre.
Indispensable C2B
Wrist wraps Royal
Thruster front rack + lockout overhead = poignets sous tension. Wraps stabilisent.
Thruster cyclique
Magnésie Phantom
Grip barre + pull-ups avec mains moites du sprint = sécurité. Mains sèches.
WODs sprint barre
Le code NOCSY15 te fait -15 % sur l’ensemble du site.
⚫Préparation long terme
Programme dédié + WODs avec un ADN proche pour varier
Programme de préparation sur 4 semaines
4 semaines pour préparer 18.5. Focus thruster endurance + C2B sous fatigue :
S1 – Base
Lundi – Thruster 5×8 + C2B 5×5
Mercredi – Fran 21-15-9
Vendredi – 18.5 AMRAP 5 min
S2 – Volume
Lundi – Thruster 5×10 + C2B 5×8 kipping
Mercredi – EMOM 10 min : 9 thr + 9 C2B
Vendredi – 18.5 full
S3 – Intensité
Lundi – Thruster unbroken + max C2B
Mercredi – Sprint intervals 7 min
Vendredi – 18.5 full charge
S4 – Peak
Lundi – Récup légère
Mercredi – Mobilité épaules
Vendredi – TEST : 18.5 AMRAP 7 RX
Si tu kiffes 18.5, tu vas adorer…
Si tu kiffes 18.5, ces 3 WODs sprint thruster vont te plaire :
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19.5
33-27-21-15-9 Thrusters + C2B. Le grand frère de 18.5, plus long.
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21-15-9 Thrusters + Pull-Ups. Le sprint thruster de référence.
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24.3
Thrusters + C2B + Bar MU. Sprint thruster en 2 blocs.
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