Dans le monde exigeant du CrossFit et de la musculation, une nutrition adéquate est essentielle pour progresser. Un des éléments clés est la whey, mais savez-vous combien de shaker de whey vous devriez prendre chaque jour ? Dans cet article on vous aide à déterminer la quantité idéale, en fonction de vos besoins spécifiques et de vos objectifs sportifs. On vous explique aussi comment prendre la whey, ce complément populaire de manière efficace et saine.
Sommaire
Intérêt de la whey dans votre alimentation
Sa richesse en protéines de haute qualité et en acides aminés essentiels, notamment les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée), la rend particulièrement efficace pour soutenir la récupération musculaire après vos entraînements et WOD intenses. Elle contribue également au développement de la masse musculaire, qui est essentielle pour améliorer vos performances.
Néanmoins, on souhaite rappeler que la whey est un complément et qu’elle doit s’inscrire dans une stratégie nutritionnelle équilibrée, en harmonie avec un régime alimentaire varié et un programme d’entraînement bien structuré. Son utilisation judicieuse peut donc réellement vous aider à améliorer vos résultats sportifs tout en préservant votre santé globale.
Si vous ne savez pas vers quelle whey vous tournez, nous vous recommandons la marque NUTRI&CO, qui à nos yeux, mérite une attention toute particulière. Whey, créatine, omega 3, etc. Vous y trouverez de nombreux compléments de qualité.
Importance de déterminer vos besoins en protéine
La whey peut être un atout majeur dans votre carrière sportive, mais sa consommation doit être adaptée à vos besoins personnels. Ces besoins varient en fonction de plusieurs facteurs tels que votre poids, le niveau d’intensité de vos entraînements et vos objectifs spécifiques, qu’il s’agisse de renforcement musculaire, de perte de poids ou d’amélioration de l’endurance.
Une évaluation personnalisée de vos besoins protéiques est donc essentielle pour déterminer la quantité idéale de whey à intégrer dans votre régime. Si vous cherchez une méthode pour connaître vos besoins… Lisez la suite 😉
Quel est le dosage de whey qu’il faut prendre ?
Généralement, pour un être humain, il est indiqué qu’il faut consommer entre 1,3g et 2g de protéines par kilogramme.
Prenons quelques exemples : si vous êtes un athlète de 70 kg visant le maintien de votre masse musculaire, vous pourriez avoir besoin d’environ 91 g de protéines par jour (1,3 g/kg). Si votre alimentation vous apporte déjà 60 g, il vous reste à compléter avec environ 30 g de whey.
Pour un autre athlète de 80 kg cherchant à augmenter sa masse musculaire, l’objectif serait d’environ 160 g de protéines par jour (2 g/kg). Si son régime alimentaire lui fournit 100 g, il devrait alors envisager 60 g de whey supplémentaires.
Ces exemples montrent comment vous pouvez personnaliser votre consommation de whey en fonction de vos objectifs et de votre apport protéique existant.
Combien pouvez-vous prendre de shaker de whey par jour ?
Vous pouvez prendre entre un et deux shaker par jour. Si vous avez lu jusqu’ici, vous savez qu’il est important de compter vos macros, de savoir les objectifs que vous visez et de connaître vos besoins en protéines en fonction de ces derniers.
Quand prendre votre shaker de whey ?
Il est généralement conseillé de prendre votre shaker de whey post-entraînement.
Cela peut être donc après un bon gros WOD intense. Votre corps est alors dans un état où il absorbe efficacement les nutriments pour la récupération musculaire. À ce moment précis, un shaker de whey peut être extrêmement bénéfique.
Cela peut être après une séance d’haltérophilie qui est à 10h, après un WOD à 15h ou encore à 20h… Un shaker de whey avant de se coucher peut favoriser la réparation musculaire pendant le sommeil.
Risques à prendre trop de shakers de whey
Il est essentiel de garder à l’esprit que, bien que la whey soit un excellent complément, une consommation excessive peut avoir des conséquences indésirables sur votre santé.
Par exemple, un excès de protéines peut surcharger les reins et peut également entraîner un déséquilibre nutritionnel. De plus, consommer trop de whey sans augmenter l’activité physique peut conduire à un gain de poids inattendu, car les calories supplémentaires se transforment en graisses. Il est donc primordial de respecter les recommandations de dosage et de ne pas dépasser les 2 g/kg/jour de protéines.
Il est aussi indispensable d’avoir de la variété dans votre régime alimentaire : intégrez des protéines provenant de différentes sources, telles que les viandes maigres, les poissons, les légumineuses et les noix, pour un régime alimentaire équilibré et complet.
D’autres sujets qui peuvent vous intéresser :
