Spoiler : oui, tu peux. Mais pas pour n’importe quelle raison.
On entend tout et n’importe quoi sur la whey. Que c’est réservé aux mecs qui soulèvent des haltères. Que c’est chimique. Que ça fait gonfler. Que c’est inutile si tu ne fais pas de muscu. La vérité ? La whey, c’est juste… de la protéine. Ni plus, ni moins. Et des protéines, on en a tous besoin. Même si tu n’as jamais mis les pieds dans une salle de sport. Alors est-ce que tu peux prendre de la whey si tu ne fais pas de sport ? Oui. Mais il faut savoir pourquoi tu la prends, et surtout comment tu la consommes. Je t’explique tout, sans bullshit ni marketing.
RECAP de l’article : tu peux en prendre, mais tu dois savoir pourquoi
Voici mon verdict, sans détour :
- Tu peux prendre de la whey sans faire de sport
- Si tu manges peu de protéines, c’est même une bonne idée
- Si tu veux éviter les grignotages sucrés, c’est très malin
- Si tu veux préserver ta masse musculaire, c’est utile
- Si tu en prends juste parce que t’as vu quelqu’un en prendre sur Instagram : stop.
Si tu veux tester celle que je recommande dans cet article, je te conseille la whey isolate native Nutri&Co, marque partenaire de NOCSY. Avec le code NOCSY10 tu bénéficieras d’une réduction sur tout le site.
La whey, c’est quoi exactement ? (Et ce que ça n’est pas)
La whey, c’est une protéine issue du lait. Plus précisément : du lactosérum, c’est-à-dire la partie liquide qui reste après fabrication du fromage.
Elle est ensuite filtrée (plus ou moins finement) pour en faire une poudre riche en protéines, pauvre en glucides et en graisses.
Tu peux la trouver sous différentes formes :
- Whey concentrée : la plus simple, moins chère, parfois plus riche en lactose
- Whey isolate : plus pure, plus digeste, plus chère
- Whey hydrolysée : encore plus filtrée, mais inutile si tu ne fais pas de sport intensif ou que tu digères bien
En clair : c’est du lait filtré, pas un “produit chimique”. Et encore moins un “stéroïde” comme certains le croient ou ce qu’on peut lire sur Facebook, Insta ou encore TikTok… La whey n’est pas un danger.
Qui peut avoir intérêt à prendre de la whey sans faire de sport ?
Tu ne lèves pas de fonte ? Très bien. Mais tu peux quand même manquer de protéines dans ton alimentation.
Voici les cas où la whey peut vraiment t’être utile :
1. Tu manges peu de protéines animales ou végétales
Si tu évites la viande, les œufs ou les légumineuses, ton total journalier peut être trop bas. La whey t’aide à compléter facilement : une dose = ~20 g de protéines, sans cuisson, sans prise de tête.
2. Tu grignotes entre les repas
Plutôt qu’un biscuit ou une barre sucrée, une portion de whey avec un fruit t’apporte satiété et équilibre. Parfait si tu veux éviter les fringales ou les coups de barre de 16h. Dans ce cas précis, cela peut être bon de manger une barre protéinée.
3. Tu veux préserver ta masse musculaire
Tu ne fais pas de sport, mais tu ne veux pas perdre de muscle ?
C’est particulièrement vrai chez les personnes âgées, sédentaires ou en perte de poids. La whey devient un vrai outil santé.
4. Tu veux cuisiner plus sain
Ajoute une dose de whey dans un bowlcake, des pancakes maison, ou un smoothie → tu enrichis ton repas sans changer toute ta diète. Si tu veux des idées de recettes, ça se passe ici : 5 recettes avec de la whey.
Concrètement, combien de protéines il te faut (et où tu en es)
Les recommandations nutritionnelles pour un adulte sédentaire :
0,8 à 1,2 g de protéines par kg de poids corporel et par jour
Donc par exemple , pour une personne de 70 kg → entre 56 et 84 g de protéines par jour
Ou encore :
- Tu manges deux tranches de pain + confiture au petit-déj → 3 g de protéines
- Une salade à midi avec un peu de fromage → 12 g
- Un plat de pâtes le soir → 10 g
- Total de ta journée : à peine 25 g
Tu vois le problème ? Tu es largement en dessous.
Et c’est là que la whey peut faire sens, même si tu ne t’entraînes pas.
Ce qu’il ne faut pas faire
Maintenant, soyons clairs. Ce n’est pas parce que la whey est utile que tu dois en prendre sans réfléchir.
Évite ces erreurs fréquentes :
1. Prendre de la whey “parce que c’est à la mode”
Si tu as déjà un bon apport en protéines via l’alimentation, tu n’as pas besoin de complément. Et tu n’en retireras aucun bénéfice.
2. Croire que c’est un substitut de repas
La whey ne remplace pas un plat complet. Elle complète. C’est une aide, pas une base.
3. En abuser sans surveiller le reste
1, 2, 3 doses par jour sans bouger de ton canapé ? Mauvaise idée.
Tu risques juste de surconsommer, voire de créer un déséquilibre dans ton alimentation. Je t’en dis plus ici : Combien de shaker de whey faut-il prendre ?
Si je ne fais pas de sport, puis-je prendre de la whey pour maigrir ?
La whey ne fait pas maigrir en soi. Mais elle peut t’aider à perdre du poids si :
- Tu l’utilises pour remplacer un encas sucré ou gras
- Tu t’en sers pour augmenter ta satiété (tu auras moins faim entre les repas)
- Tu évites les versions ultra-sucrées qui explosent ton apport calorique
Une whey isolate peu sucrée, prise en collation avec un fruit ou en smoothie allégé, peut clairement t’aider à mieux gérer ta faim… même sans sport. Mais ça ne remplace pas une diète équilibrée ni de l’activité physique régulière (même modérée).
Et si je veux grossir ou prendre du muscle sans faire de sport ?
Non. Soyons francs : sans stimulation musculaire, tu ne construiras pas de masse musculaire.
Tu peux prendre de la whey pour grossir (au sens “augmenter tes apports caloriques”), mais ce ne sera pas du muscle. Ce sera du gras ou un simple surplus énergétique.
Si ton but est vraiment de prendre du muscle, il faudra stimuler le muscle : même avec des séances légères à la maison ou en marchant plus chaque jour.
La whey est un outil pour accompagner une prise de masse, pas une baguette magique. Sans entraînement, elle n’aura aucun effet anabolisant.
Quelle whey choisir si tu ne fais pas de sport ?
Tu n’as pas besoin de la whey la plus technique du marché. Mais tu veux quand même quelque chose de propre, digeste, bien formulé.
Ma reco si tu veux rester simple, naturel et efficace : Whey isolate native Nutri&Co
- Lait français, pas de sucralose, bonne digestibilité
- Goûts sobres (vanille, chocolat, café, fraise, neutre)
- Facile à intégrer dans un smoothie ou un bol de flocons d’avoine
Conseil : commence avec un goût neutre ou vanille. Et intègre-la à tes repas (pancake, yaourt, porridge) plutôt qu’en shaker pur si tu n’as pas l’habitude.
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Dernier mot :
La whey n’est pas réservée aux sportifs. C’est une protéine en poudre, point.
Si tu sais pourquoi tu la prends, que tu surveilles tes apports globaux, et que tu la consommes dans un cadre logique, elle peut clairement t’être utile.
Et si t’as encore un doute sur ta situation perso, tu peux toujours me poser la question. Je te répondrai en commentaire. Avec GRAND plaisir. Comme d’hab. 😉
