Le réveil sonne. Il est 5h du matin. Ta course est dans trois heures. L’adrénaline monte, mais une seule question te hante l’esprit : Qu’est-ce que je mange ? Tu as la hantise du point de côté au premier kilomètre, de la nausée pendant les burpees, ou du coup de barre monumental avant même le Sled Push. C’est normal. Ton petit-déjeuner de course, c’est ta dernière charge de carburant. Il doit être parfait : énergétique, mais surtout, incroyablement facile à digérer. Oublie les expériences. Voici mes 3 idées de petit-déjeuner pour un HYROX, testées et approuvées sur le terrain, pour être à 100% sur la ligne de départ.
RÉSUMÉ : TON PETIT-DÉJEUNER DE COMBAT
- RÈGLE D’OR N°1 : Tu manges 3 HEURES AVANT ta course. Pas 2h, pas 1h. TROIS HEURES.
- RÈGLE D’OR N°2 : ON VEUT : Des glucides simples. ON ÉVITE : Les fibres et les graisses.
- RÈGLE D’OR N°3 : Tu ne testes RIEN de nouveau le jour J.
Les 3 Options Sûres :
- Le Classique : Porridge (flocons d’avoine + eau) + miel + 1/2 banane.
- Le Rapide : Pain de mie blanc + confiture/miel + 1 compote.
- L’Anti-Stress (si tu as l’estomac noué) : 1 banane + 1 dose de Whey.
Les Règles d’Or : Ce qu’il faut Manger (et Éviter)
Avant les recettes, comprends la logique. Ton corps a besoin de deux choses le matin d’une course :
- Du Carburant Facile : Des glucides pour finir de remplir tes réserves d’énergie.
- Une Digestion Express : Il faut que ton estomac soit vide quand le pistolet retentit.
Pour ça, il y a des ennemis à abattre :
- LES FIBRES (à bannir) : Pain complet, céréales complètes, fruits crus (sauf la banane), oléagineux (amandes, noix…). Ils sont longs à digérer et = risque de maux de ventre.
- LES GRAISSES (à bannir) : Lait de vache, fromage blanc, beurre, avocat, œufs/bacon… Ils ralentissent la digestion.
- LE LAIT DE VACHE : Trop riche en lactose et en graisses, c’est le pire ennemi de l’estomac avant un effort intense.
Tu l’as compris : ton petit-déjeuner doit être « ennuyeux », blanc, et sucré.
3 Idées de Petit-Déjeuner Testées et Approuvées
Voici les 3 options que j’utilise et que je recommande. Elles sont simples et efficaces.
Option 1 : Le Classique Indétrônable (Mon Choix Perso)
- Quoi : Le Porridge (Version « Course »)
- Recette : 50-70g de flocons d’avoine + de l’eau (ou un lait végétal léger type amande, mais l’eau c’est plus sûr). Fais chauffer jusqu’à obtenir une bouillie. Ajoute une grosse cuillère de miel ou de sirop d’érable et une demi-banane bien mûre écrasée.
- Pourquoi : Les flocons d’avoine te donnent de l’énergie à diffusion lente, et le miel/banane te donnent le coup de fouet immédiat. Ça cale sans plomber l’estomac.
Option 2 : Le Rapide et Efficace (Le « Sans Prise de Tête »)
- Quoi : Pain de Mie + Confiture / Miel
- Recette : 2 à 4 tranches de pain de mie BLANC (oui, blanc ! Zéro fibre !). Grille-les légèrement et tartine-les généreusement de confiture ou de miel. Complète avec une compote de fruits (type compote à boire, c’est facile à digérer).
- Pourquoi : C’est le repas le plus simple et le plus sûr. Du sucre rapide, facile à absorber. Impossible de se tromper avec ça.
Option 3 : L' »Estomac Noué » (Si Rien ne Passe)
- Quoi : Le Carburant Semi-Liquide
- Recette : Le stress te bloque l’estomac ? Ne te force pas à manger du solide. Prends une banane bien mûre (facile à digérer) et un shaker de Whey Isolate avec de l’eau.
- Pourquoi : La banane te donne les glucides nécessaires. La Whey Isolate (comme celle de Nutri&Co) est très pure, sans lactose, et s’assimile en quelques minutes. Ça te donne un apport en protéines et en énergie sans rien avoir à mâcher.
J’en parle un peu plus ici : Whey et HYROX : le guide
Le Verdict du Pratiquant : Ne néglige pas l’Hydratation !
Mon choix n°1, c’est le porridge. C’est ce qui me réussit le mieux et me tient au corps sans me gêner.
Mais la vraie clé, c’est que ton petit-déjeuner démarre aussi ton protocole d’hydratation. Manger, c’est bien, mais arriver hydraté et plein d’électrolytes, c’est vital.
Dès le réveil (H-3), je prépare ma boisson d’Électrolytes pour mon HYROX de la marque Nutri&Co. Je la bois par petites gorgées tout en prenant mon petit-déjeuner et jusqu’à 30 minutes avant la course. Ça m’assure de démarrer avec les réservoirs de minéraux au max pour éviter les crampes. Si tu veux tester (à l’entraînement !), le code NOCSY10 te donne -10%.
