Vous cherchez à prendre de la masse musculaire et vous vous demandez quel est le meilleur gainer à acheter ? Ne cherchez plus, nous avons la réponse pour vous ! Dans cet article, nous allons vous guider pour choisir le gainer qui convient le mieux à votre corps et à vos objectifs. Vous découvrirez les critères à prendre en compte, les avantages de consommer un gainer, et bien sûr, notre sélection des meilleurs gainers du marché. Ne manquez pas cette occasion de maximiser vos gains musculaires et lisez la suite ! Avant de choisir, la question de fond est traitée ici : whey ou gainer.
Gainer Prise de Masse de MyProtein
Si vous êtes à la recherche d’un moyen efficace pour gagner en volume et en masse musculaire, alors le MyProtein Weight Gainer est un choix judicieux. Avec sa formule hypercalorique unique, il fournit une énergie instantanée et une récupération rapide après l’exercice grâce à son mélange de protéines de haute qualité et de féculents tels que la farine d’avoine et la maltodextrine.
Ce gainer contribue au maintien et au développement de la masse musculaire, comme toute source de protéines en quantité suffisante. En revanche, il n’a pas de vertu propre contre la fatigue musculaire : c’est l’apport calorique et protéique total de la journée qui pilote la prise de masse, le gainer n’étant qu’un moyen pratique d’ajouter des calories [1].
Pour maximiser les résultats, il est recommandé de l’associer à un régime alimentaire équilibré et à un mode de vie sain. Ajouter du beurre de cacahuète est également une option saine pour augmenter l’apport calorique et bénéficier des fibres et des nutriments qu’il contient.
Le MyProtein Weight Gainer est facile à digérer et à absorber, ce qui permet au corps de construire des muscles rapidement et de manière durable. Il est conseillé de commencer avec des doses plus petites et d’augmenter progressivement la quantité en vérifiant les ingrédients au cas où vous seriez allergique à l’un d’eux.
En somme, si vous voulez améliorer votre performance sportive et votre apparence physique, le MyProtein Weight Gainer est un choix sûr et efficace. Avec ses ingrédients de qualité supérieure, il vous aidera à atteindre vos objectifs de force et de prise de masse musculaire.
En quelques points, par 100g le Gainer de MyProtein c’est :
- 50g glucides
- Dont sucre : 2,6g
- 31,4g de protéines
- Lipides : 6,2
- Dont saturé 1,3
Serious Mass de Gold Nutrition
Si vous êtes à la recherche d’un gainer pour prendre du poids et développer votre masse musculaire, le Serious Mass d’Optimum Nutrition est un excellent choix pour les ectomorphes. Ce produit a été spécialement conçu pour répondre à leurs besoins. Avec sa haute teneur en glucides complexes, il vous aidera à prendre du poids rapidement tout en offrant une composition équilibrée en protéines.
En plus de ses 75% de glucides, le Serious Mass contient également des protéines de qualité provenant de sources telles que la whey protéine, la protéine d’œuf et la caséine. Ce mélange de protéines contribue à développer votre masse musculaire efficacement. De plus, ce gainer est riche en vitamines, minéraux et antioxydants qui offrent d’excellentes propriétés nutritionnelles pour votre corps.
Le Serious Mass d’Optimum Nutrition ne contient pas de sucres ajoutés et a une faible teneur en acides gras saturés. Il est également enrichi en créatine monohydrate et en glutamine, deux ingrédients qui ne stimulent pas la synthèse des protéines : elle dépend avant tout de votre apport protéique total sur la journée [1].
Bien que ce gainer ne soit pas recommandé pour les endomorphes en raison de sa teneur en protéines plus faible, il reste une alternative intéressante au meilleur gainer pour la prise de masse pour les physiques les plus secs.
Avec son tarif attractif, le Serious Mass d’Optimum Nutrition est un excellent choix pour les ectomorphes à la recherche d’un produit efficace et abordable pour prendre du poids rapidement et développer leur masse musculaire.
Pour 100g c’est :
- Protéines : 15g
- Glucides : 74,9g
- Dont sucres : 6,3g
- Lipides : 1,5g
- Dont acides gras saturés : 0,6g
Gold Standard Gainer
Si vous êtes à la recherche du meilleur gainer pour une prise de masse sèche, ne cherchez plus, le Gold Standard Gainer est fait pour vous. Ce complément alimentaire est un concentré de protéines avec pas moins de 27g pour 100g.
Il propose une combinaison de trois sources de protéines hautement qualitatives pour une assimilation rapide et lente, qui contribue efficacement au développement musculaire.
Le Gold Standard Gainer est le gainer idéal pour les endomorphes avec une teneur plus faible en glucides, soit environ 52%. Il est composé d’ingrédients de qualité supérieure tels que l’avoine, les pois de pomme de terre, les graines de chia et de lin. Sa teneur en sucres est très faible avec seulement 5g, soit une infime partie des glucides. Cette composition moins chargée en sucres et en glucides lui confère une meilleure miscibilité.
Le Gold Standard Gainer est le meilleur choix pour une prise de masse sèche en raison de sa teneur exceptionnelle en protéines. Vous pouvez être sûr d’obtenir des résultats efficaces avec ce gainer.
Sa composition pour 100g :
- Protéines : 27g
- Glucides : 52g
- Dont sucres : 5,2g
- Lipides : 5,8g
- Dont acides gras saturés : 4g
Qu’est-ce qu’un gainer ?
Les gainers sont des poudres riches en protéines, glucides et acides aminés. Ces suppléments sont destinés aux sportifs qui souhaitent augmenter leur apport calorique tout en contrôlant la qualité de leurs nutriments, comme un faible taux de sucre, de matières grasses et un apport en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA).
Il est important de noter les portions et les valeurs caloriques varient d’un gainer à l’autre. Il est donc indispensable de bien comprendre le complément alimentaire que vous allez prendre.
POurquoi prendre un gainer ?
Si vous cherchez à améliorer votre physique et vos performances physiques, un gainer pourrait être l’option idéale pour vous. Voici cinq bénéfices à consommer un gainer :
- Prise de poids rapide : Les gainers sont associés à une prise de poids rapide, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui cherchent à changer leur physique. Les résultats se manifestent dès les premières semaines.
- Réduction du déficit en calories : Les gainers contiennent une quantité importante de calories, ce qui permet d’avoir un excédent d’énergie pour éviter la fatigue après les entraînements intenses.
- Aide à la reconstruction musculaire : les protéines soutiennent la réparation et la construction du muscle, mais rien ne montre que celles d’un gainer agissent mieux que celles d’un repas. Ce qui compte, c’est le total quotidien, soit 1,4 à 2,0 g par kilo de poids de corps et par jour pour un sportif, avec 20 à 40 g par prise [2] ; passé environ 1,6 g/kg/j, le bénéfice supplémentaire sur la masse musculaire plafonne [1].
- Amélioration des performances physiques : La combinaison de protéines et de glucides dans un gainer améliore les performances physiques, ce qui en fait un choix populaire parmi les sportifs et sportives.
- Collation rapide et saine : Les gainers sont une source saine de protéines et de glucides de qualité, provenant essentiellement de sources animales ou végétales. Ils constituent une excellente collation rapide pour combler vos besoins nutritionnels.
Nous vous rappelons que es gainers doivent être considérés comme un complément alimentaire et non comme un repas de substitution. Il est important de l’incorporer à une alimentation riche et saine.
La différence entre la whey et le gainer ?
Gainer et whey sont deux types de compléments alimentaires en poudre qui peuvent répondre à différents besoins en protéines et en calories. La whey est riche en protéines pures, tandis que le gainer est riche en protéines, glucides et parfois lipides, ce qui peut aider à prendre de la masse plus facilement.
Le choix entre gainer ou whey dépend de votre âge, votre poids, votre taille et vos objectifs. Si vous êtes débutant dans un sport, que ce soit CrossFit, musculation, etc, le gainer peut être un bon choix pour commencer. Cependant, si vous cherchez à favoriser la récupération après l’effort sportif, la whey est recommandée car elle favorise l’anabolisme.
Photo venant du site Optimum Nutrition
Quel que soit le supplément que vous choisissez, il est important de suivre une alimentation diversifiée et équilibrée.
De plus, il est important de noter que prendre de la whey seule ne suffit pas à prendre de la masse, car elle ne contient que de la protéine. Les personnes qui ont du mal à prendre du poids devraient plus se tourner vers les gainers qui contiennent des protéines et des glucides à forte dose.
Quand prendre votre gainer ?
Les gainers sont sous la forme de poudre. Par conséquent, ils peuvent être consommés avec de l’eau, du lait ou encore du lait végétal. Selon les marques il peut exister différents arômes tels que : banane, chocolat, fraise, vanille et bien d’autre.
À noter : pensez à lire les recommandations du fabricant afin de savoir la dose à prendre.
Le gainer peut aussi bien servir de collation ou de repas de substitution occasionnel. Cela dépend de votre quotidien et de votre alimentation. Voici quelques exemples :
- Après vos séances d’entraînement
- Le matin juste après le réveil
- Comme collation vers 11h ou 16h30
Ce qu’il faut retenir : vous pouvez prendre du gainer à tout moment de la journée. Cela dépendra principalement de vos objectifs, de votre total calorique, de votre métabolisme et de votre âge. Le moment de la prise compte peu : le muscle reste réceptif à l’apport protéique pendant environ 24 h autour de la séance, et c’est le total quotidien qui prime [3]. Le petit déjeuner et la période autour de l’entraînement restent des créneaux pratiques, rien de plus. Une fois le vôtre choisi, voyez comment prendre un gainer correctement.
Quel gainer selon votre objectif ?
Si vous cherchez à acheter un gainer, il est important de choisir celui qui conviendra le mieux à votre métabolisme et à vos objectifs.
- Si vous êtes ectomorphe et que vous avez du mal à prendre du poids, optez pour un gainer ultra-calorique contenant au moins 60% de glucides et apportant au moins 1000 calories par dose.
- Si vous êtes endomorphe ou mésomorphe et que vous ne voulez pas prendre trop de masse grasse, choisissez un gainer moins riche en calories, mais avec une teneur plus élevée en protéines.
- Si vous voulez augmenter à la fois votre masse musculaire et votre force, recherchez un gainer enrichi en créatine, qui contient des glucides, des protéines et de la créatine pour des résultats optimaux.
Sources
- British Journal of Sports Medicine (Morton et al.), Effet de la supplémentation en protéines sur les gains de masse musculaire et de force, méta analyse de 49 études, 2018. Consulter
- International Society of Sports Nutrition (Jäger et al.), Position stand : protéines et exercice, 2017. Consulter
- International Society of Sports Nutrition (Kerksick et al.), Position stand : nutrient timing, 2017. Consulter
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, demande conseil à ton médecin avant toute supplémentation.
