Quand j’ai entendu parler du HYROX PFT, je me suis tout de suite demandé : est-ce que je suis prêt pour ce genre de défi ? Ce test, conçu comme une introduction à l’univers HYROX, m’a permis non seulement de mieux comprendre mon niveau et également d’identifier mes forces et mes faiblesses. Si vous hésitez à vous lancer ou si vous cherchez un moyen de structurer votre préparation, laissez-moi vous partager mon expérience et mes conseils.
Qu’est-ce que le Hyrox PFT ?
Le Hyrox PFT est un test de fitness standardisé, imaginé pour évaluer votre condition physique et vous préparer aux compétitions Hyrox. Il consiste en un enchaînement de six stations mêlant course, exercices fonctionnels et résistance.
Ce n’est pas seulement un test physique, c’est un excellent outil pour se situer et fixer des objectifs concrets.
Voici comment se déroule le test :
- 1000 mètres de course : sur tapis roulant ou en extérieur, avec une inclinaison de 2 %.
- 50 Burpee Broad Jumps : un mélange de burpees et de sauts sur une distance de 90 cm.
- 100 fentes statiques : extension complète à chaque répétition, genou au sol.
- 1000 mètres de rameur : à réaliser le plus vite que possible.
- 30 pompes avec relâchement des mains : lever brièvement les mains au sol avant chaque poussée. (HRPU)
- 100 wallballs : viser une cible avec un ballon de 6 kg (hommes) ou 4 kg (femmes).
Quand j’ai fait ce test pour la première fois, j’ai compris à quel point l’enchaînement de ces exercices pouvait être éprouvant.
Pourquoi faire le PFT ?
Voici quelques raisons que j’ai identifié.
1. Évaluer votre niveau
En tant que débutant dans l’HYROX, le PFT m’a permis de situer mes performances par rapport aux standards HYROX. Selon le temps que vous obtenez, vous pouvez savoir quelle division vous correspond :
- 15 à 25 minutes : Hyrox Pro.
- 25 à 35 minutes : Hyrox Open.
- 30 à 40 minutes : Hyrox Doubles.
- 35 à 45 minutes : Hyrox Relais.
Il n’y a pas de bonne ou mauvaise catégorie. Ce test est là pour vous guider et non pour vous limiter.
2. Suivre vos progrès
Lorsque je l’ai refait après plusieurs semaines d’entraînement, j’ai vu une nette amélioration. Cela m’a rassuré sur l’efficacité de mes séances. Vous pouvez faire de même pour valider vos efforts.
Cela vous permet d’avoir un temps référent et de voir votre amélioration à travers le temps.
Mon expérience : des leçons utiles pour vous
Quand j’ai débuté le PFT, je pensais que ma force et mon endurance me suffiraient. Mais ce test m’a vite rappelé qu’il ne s’agit pas seulement d’aller vite ou de soulever lourd, mais d’enchaîner les exercices efficacement.
Voici ce que j’ai appris :
- Ne sous-estimez pas les burpees : C’était l’une des stations les plus éprouvantes. Même en ayant l’habitude de cet exercice, l’ajout du saut de 90 cm a poussé mes limites.
- Les transitions comptent : Entre chaque station, j’ai perdu quelques secondes en me repositionnant ou en reprenant mon souffle. Avec de l’entraînement, vous pouvez réduire ces temps morts.
- Les wallballs : un final exigeant : Quand je suis arrivé aux wallballs, j’étais épuisé. J’ai dû les fractionner en séries de dix pour aller jusqu’au bout. Ce moment m’a montré à quel point il est important de travailler la résistance mentale autant que la force physique.
Le Hyrox PFT est un excellent moyen de vous challenger, que vous soyez novice ou habitué des compétitions. Pour ma part, il m’a permis de découvrir mes points faibles et mes forces. Si vous êtes curieux ou si vous cherchez un défi à relever, je ne peux que vous encourager à essayer ce test.
