Tout pratiquant de CrossFit ou de Calisthenics sait à quel point la technique est essentielle. Parmi ces techniques, le False Grip ou « prise fausse » est souvent cité, notamment pour ceux qui souhaitent maîtriser le muscle-up sur anneaux (RMU). Mais qu’est-ce que le False Grip exactement ? Pourquoi est-il si efficace, et comment le maîtriser pour améliorer vos performances ? Dans cet article, nous détaillerons tout ce que vous devez savoir sur cette technique particulière.
Sommaire
Qu’est-ce que le False Grip ?
Le False Grip, ou « prise fausse » en français, est une technique de préhension spécifique. Elle est principalement utilisée dans le domaine du Calisthenics, un style d’entraînement au poids du corps. Contrairement à une prise classique où l’on s’accroche avec les doigts, le False Grip se caractérise par une position d’engagement des poignets, faisant ainsi reposer la pression sur la partie inférieure du poignet.
Lors de l’adoption du False Grip, vous faites appel à différents muscles. Vos fléchisseurs et extenseurs du poignet sont davantage sollicités, offrant ainsi une solide base de force. Cette sollicitation accrue renforce non seulement la préhension mais aussi l’ensemble des avant-bras.
Photo venant du site boxlifemagazine.com
Pourquoi utiliser le False Grip ?
L’utilisation du False Grip vous apportera de nombreux avantages, notamment en Callisthénie ou au CrossFit.
Facilitation de la transition
Le False Grip offre une transition plus fluide entre différentes phases d’un mouvement, notamment entre la traction et le dip, ce qui est essentiel pour des exercices comme le muscle up.
Augmentation de la force de préhension
En utilisant le False Grip, vous sollicitez différemment les muscles de vos avant-bras, améliorant ainsi votre force de préhension sur le long terme.
Stabilité accrue
Avec le False Grip, vous obtenez un point d’appui plus stable, particulièrement bénéfique lors d’exercices sur les anneaux, où la stabilité est souvent mise à rude épreuve.
Progression technique
L’adoption de cette prise permet d’aborder des mouvements plus techniques avec une meilleure maîtrise, ouvrant ainsi la porte à une variété d’exercices avancés. Les WOD avec de la gymnastique seront un vrai plaisir ensuite.
Comment faire le False Grip ?
Voici les étapes à suivre pour bien faire le False Grip :
- Commencez par « casser » votre poignet, en plaçant la barre ou l’anneau contre la base du poignet.
- Assurez-vous que l’appui se situe bien au début de votre poignet, et non dans le creux de la main.
- Maintenez fermement cette position, en utilisant la force de votre avant-bras pour stabiliser la prise.
- Gardez cette prise tout au long de l’exercice pour maximiser les bénéfices.
On vous illustre ce que nous venons de dire avec une vidéo de la coach Dounia qui explique parfaitement comment reproduire le False Grip.
Si on a un conseil à vous donner : Avant de vous lancer dans le False Grip, il est essentiel de préparer vos poignets. Effectuez des étirements dynamiques, comme des rotations du poignet, pour augmenter la mobilité et éviter les douleurs ou les blessures.
Le False Grip : un indispensable pour vos RMU
Le Ring Muscle Up (RMU) est l’un des mouvements les plus convoités en CrossFit. Sa maîtrise symbolise un certain niveau d’expertise en gymnastique et de force.
Cependant, sa réalisation peut s’avérer complexe, notamment en ce qui concerne la phase de transition. C’est ici que le False Grip intervient comme un véritable game-changer. Grâce à cette technique, non seulement la transition est facilitée, mais elle permet également d’obtenir une meilleure stabilité tout au long du mouvement.
Si vous êtes un pratiquant ou une pratiquant qui souhaite perfectionner vos RMU, l’intégration du False Grip dans votre technique pourrait bien être la clé de votre succès.
Le False Grip, bien qu’un peu contre-intuitif au départ, s’avère être un allié redoutable dans la progression de tout athlète CrossFit. Par son adoption, vous vous offrez une meilleure maîtrise, une force accrue et la possibilité de pouvoir (enfin) maîtriser les RMU.
D’ailleurs si vous souhaitez en savoir plus sur les différents grips qui peuvent vous aider dans votre pratique, on a présenté le Hook Grip dans un autre article : Hook Grip
