C’est un sujet qui revient de plus en plus souvent dans les boxs de CrossFit et sur le circuit HYROX : peut-on (et doit-on) continuer à s’aligner sur un HYROX quand on est enceinte ? Pour beaucoup d’athlètes, l’idée de stopper net toute activité intense pendant neuf mois est impensable. Pourtant, entre les recommandations médicales parfois frileuses et ton envie de rester active, il est difficile de trouver le juste milieu. Dans cet article, on va décrypter les règles, les risques et les adaptations nécessaires pour vivre l’expérience HYROX en toute sécurité pour toi et ton bébé.
RÉSUMÉ
AVERTISSEMENT CRUCIAL : Avant même de lire la suite, la règle n°1 est d’obtenir le feu vert de ton gynécologue ou de ta sage-femme. Ce sont les seuls habilités à juger de ta santé et de celle de ton bébé.
Un HYROX enceinte se court pour le plaisir, l’ambiance et la communauté, jamais pour faire un « PR ». Si tu te sens capable de prendre le départ, fais-le avec une humilité totale face à tes sensations.
C’est aussi le moment d’être irréprochable sur ta santé de base. Ton corps travaille doublement pour toi et pour le bébé. Plus que la performance, c’est la qualité de tes nutriments qui compte. Pour soutenir tes articulations fragilisées par la relaxine et maintenir un bon niveau de minéraux, je te conseille de miser sur des fondamentaux comme les Oméga-3 ou le Magnésium.
1. Ce que dit le règlement officiel (Rulebook)
Il est important de commencer par la base légale. L’organisation HYROX est l’une des rares compétitions de fitness à mentionner explicitement ce cas dans son règlement :
« Les femmes enceintes sont les bienvenues. Cependant, la participation à une course pendant la grossesse reste à la seule discrétion et sous la responsabilité de la femme enceinte. »
Ce qu’il faut en retenir : La porte t’est ouverte, mais l’organisation décline toute responsabilité. C’est à toi, en accord avec ton équipe médicale (gynécologue, sage-femme), de juger si ton état de santé et ton niveau d’entraînement passé permettent de prendre le départ.
2. Physiologie : Le « moteur » change de régime
Porter la vie est un effort d’endurance en soi. Ton corps subit des transformations majeures qui impactent directement ta performance :
Le volume sanguin
Il augmente de près de 50%. Ton cœur bat plus vite, même au repos. Si cela peut paraître être un « boost » d’endurance, cela signifie surtout que tu atteindras tes limites cardiaques beaucoup plus vite.
La Relaxine
Cette hormone assouplit tes ligaments pour préparer l’accouchement. C’est une excellente chose pour la naissance, mais c’est un danger en course : tes chevilles et tes genoux sont beaucoup plus instables.
La thermorégulation
Ta température corporelle monte plus vite. Or, la surchauffe (hyperthermie) est l’un des principaux risques pour le développement du fœtus lors du premier trimestre.
3. Adapter les stations : Le mode « Duo » est ton allié
Si tu es une athlète confirmée, participer à un HYROX en tant que femme enceinte s’envisage presque exclusivement en format Duo. Pourquoi ? Parce que cela te permet de ne garder que la partie « cardio » et de déléguer les charges qui mettent en péril ta sangle abdominale.
- Les stations de force (Sled & Farmer) : Pousser ou tirer des charges lourdes crée une pression intra-abdominale massive (manœuvre de Valsalva). Pour protéger ta ligne blanche et ton périnée, laisse ces stations à ton partenaire.
- Les Burpees Broad Jumps : L’impact du saut en longueur et le choc du ventre au sol sont à proscrire. La variante sécurisée : des Step-back burpees (sans coller le buste au sol) et des fentes marchées à la place du saut.
- Les Wall Balls : La fatigue du plancher pelvien en fin de course rend le squat profond risqué. Si tu les fais, assure-toi de garder un buste très droit et de réduire l’amplitude si tu sens une pression vers le bas.
Voici un tableau pour visualiser les différents risques :
| Point de vigilance | Risque associé | Adaptation conseillée |
| Pression abdominale | Diastasis des grands droits | Déléguer le Sled Push/Pull et les Farmer’s Carry. |
| Impacts & Sauts | Fragilisation du périnée | Remplacer les sauts par des pas chassés ou des step-ups. |
| Laxité articulaire | Entorses (dû à la relaxine) | Porter des chaussures avec un bon maintien et éviter les changements de direction brusques. |
| Fréquence cardiaque | Hypoxie fœtale relative | Rester en « zone de parole » (pouvoir tenir une conversation). |
4. Le revers de la médaille : La puissance post-partum
Il existe un phénomène bien connu des athlètes de haut niveau : le regain de forme après l’accouchement. Grâce à l’augmentation du nombre de globules rouges et à une capacité de transport d’oxygène accrue durant 9 mois, de nombreuses femmes reviennent plus fortes et plus endurantes après leur grossesse.
C’est une motivation supplémentaire pour rester active : l’objectif n’est pas de performer pendant, mais de maintenir une base solide pour exploser tes chronos après.
L’HYROX enceinte est une aventure possible pour les athlètes qui connaissent parfaitement leur corps. Le règlement te donne la liberté, mais ta physiologie t’impose des limites. Si tu décides de franchir la ligne d’arrivée, fais-le pour la beauté du geste et avec une prudence extrême. Ton plus beau podium arrivera quelques mois plus tard.
