Tu veux vivre un HYROX en équipe, mais tu hésites entre le format Doubles ou Relais ? Les deux permettent de partager l’effort… mais les règles, l’intensité et même l’expérience n’ont rien à voir. Après l’article sur l’HYROX solo ou duo, on décortique les vraies différences entre le double et le relais, avec les règles officielles HYROX à l’appui, pour t’aider à choisir le format qui te correspond.
Recap – Différences entre Doubles et Relais
| Critère | Doubles | Relais |
|---|---|---|
| Participants | 2 personnes | 4 personnes |
| Course à pied | 8 km ensemble (les 2 courent tout) | 8 km divisés (2 km chacun) |
| Stations | À partager librement entre 2 (un seul bosse à la fois) | 2 stations par personne (réparties à l’avance) |
| Charges | Standards Open ou Pro selon division choisie | Standards Open (toujours) |
| Règle clé | Rester ensemble (1 min de pénalité sinon) | Passage du relais validé dans la zone dédiée |
| Intensité | Effort long, partagé mais constant | Effort court, très intense sur ton segment |
| Ambiance | Binôme, coordination, stratégie | Esprit d’équipe à 4, mode “relais explosif” |
| Accessibilité | Plus dur que le relais (volume total complet) | Plus accessible, chacun fait 25 % de la course |
Mon avis :
- Le Doubles est un vrai challenge. Tu fais la course complète, tu gères ton pacing, mais tu as un partenaire pour partager l’effort sur les stations. C’est le meilleur format pour goûter à la difficulté du HYROX sans être totalement seul.
- Le Relais, c’est fun et explosif. C’est parfait pour un premier pas dans l’univers HYROX ou pour créer une vraie dynamique d’équipe. Mais ça reste moins représentatif de l’expérience complète.
👉 Mon conseil : commence en Relais si tu veux tester le format sans te cramer. Passe au Doubles si tu veux un vrai challenge à deux.
🤝 HYROX en Doubles : l’effort partagé à deux
En Doubles, vous êtes deux. Vous faites la course complète ensemble :
- Les 8 × 1 km de course → vous devez courir tous les kilomètres ensemble (côte à côte).
- Les 8 stations → vous entrez dans chaque station ensemble, et vous répartissez les répétitions librement (mais un seul partenaire travaille à la fois).
- Les charges sont celles de la division choisie (Open ou Pro). Doubles Open = poids Open ; Doubles Pro = poids Pro.
👉 Exemple : sur les 100 wall balls (Pro Hommes = 9 kg à 3,00 m), vous pouvez faire 60/40, 50/50, 80/20… tant que le total est complété.
⚠️ Règle clé : si vous ne restez pas ensemble sur la course ou les transitions, vous encourez une pénalité de 1 minute.
Pour qui ?
- Les couples, amis, binômes d’entraînement.
- Ceux qui veulent tester HYROX en équipe, tout en vivant la course complète.
- Les sportifs qui aiment partager la souffrance et la stratégie.
🔄 HYROX en Relais : la division par équipe de 4
Le Relay est totalement différent. Ici, vous êtes une équipe de 4 personnes (hommes, femmes ou mixte).
- Les 8 × 1 km de course sont divisés : chaque membre court 2 km (2 × 1 km).
- Les 8 stations sont aussi divisées : chaque membre en réalise 2 au total.
- À chaque segment (1 km + 1 station), on passe le relais au partenaire suivant.
- Pas besoin de rester ensemble : chacun fait son bloc, puis sort.
👉 Résultat : tu fais environ 25 % d’un HYROX complet, avec beaucoup plus d’intensité sur ton segment, mais sans gestion du long effort.
⚠️ Règle clé : en Relais, la transition se fait dans la zone dédiée. Le relais est validé uniquement quand le prochain partenaire a touché le tapis.
Pour qui ?
- Les groupes d’amis ou de collègues.
- Ceux qui veulent découvrir HYROX sans faire tout le volume.
- Les compétiteurs qui veulent s’envoyer à fond sur un seul segment.
⚖️ Lequel choisir ?
Choisis le Doubles si :
- Tu veux vivre un HYROX complet, mais à deux.
- Tu aimes partager la stratégie (répartition des stations, transitions propres).
- Tu veux gérer un effort long, mais divisé entre deux.
Choisis le Relais si :
- Tu veux découvrir HYROX sans encaisser le volume complet.
- Tu veux un format plus fun, en mode team building ou sortie entre potes.
- Tu préfères l’intensité courte (2 × 1 km + 2 stations à bloc) plutôt que la gestion longue.
FAQ : Doubles vs Relais
En Relais, peut-on choisir ses stations ?
Oui, chaque équipe répartit les stations avant la course. Chacun fait 2 stations + 2 × 1 km.
Les poids sont-ils différents entre Doubles et Relais ?
- Doubles → poids Open ou Pro selon division choisie.
- Relais → poids Open uniquement.
Si tu veux en savoir plus sur la différence Open et Pro : Hyrox Open ou Pro : que choisir
En Doubles, doit-on rester collés pendant la course ?
Oui, c’est obligatoire. S’écarter = 1 minute de pénalité.
