Tu es au 6ème kilomètre. Tu sors du Farmer’s Carry, ton grip est en feu, tes jambes sont lourdes, et la station des fentes (Sandbag Lunges) te regarde comme un monstre. D’un coup, ton énergie s’évapore, ta tête tourne. Tu viens de « frapper le mur ». La cause ? Ton réservoir de carburant est vide. Un HYROX, c’est un effort de 60, 90, voire 120 minutes à haute intensité. Ton corps ne peut simplement pas stocker assez d’énergie (le glycogène) pour tenir aussi longtemps à ce rythme. C’est là que les gels énergétiques pour un HYROX entrent en jeu.
RÉSUMÉ : LES RÈGLES D’OR DES GELS EN HYROX
| Question | La Réponse Directe |
| J’en ai besoin ? | Oui, si ton temps de course dépasse 60-70 minutes. |
| Combien ? | Un seul gel suffit pour la plupart des athlètes. |
| Quand le prendre ? | À mi-course (vers le 4e ou 5e km), pendant un segment de course. |
| Comment ? | OBLIGATOIREMENT avec de l’eau (au point de ravitaillement). |
| LA RÈGLE ULTIME ? | NE JAMAIS, JAMAIS tester un nouveau gel le jour J. |
Un seul gel, pris au bon moment et avec de l’eau, peut faire la différence entre une fin de course horrible où tu subis, et une fin de course où tu restes performant et lucide. Ne néglige pas ce détail.
1. Pourquoi tu as un coup de barre (et comment le gel l’empêche)
Ton corps a un réservoir d’essence (le glycogène musculaire). Pour un effort intense comme l’HYROX, ce réservoir se vide en 60 à 75 minutes environ.
Quand le réservoir est vide, c’est le « coup de barre » : plus de jus, plus de puissance, le cerveau se met en veille.
Un gel énergétique, c’est simplement du sucre (des glucides) très facile à digérer. C’est un jerrycan d’essence que tu emportes avec toi. Le prendre à mi-course ne t’aide pas à l’instant T, il t’aide à ne pas être vide 20 minutes plus tard.
C’est ce qui te sauvera la mise sur les deux dernières stations (Fentes et Wall Balls), qui sont souvent les plus terribles.
2. LE POINT CLÉ : Quand et Comment Prendre ton Gel ?
C’est l’information la plus importante de cet article. Le mauvais timing peut ruiner ta course.
Le PIRE moment pour prendre un gel
Juste avant une station de force intense (Sled Push, Burpees, Fentes…). Pourquoi ? Pendant ces efforts, tout ton sang est dans tes muscles, pas dans ton estomac. Le gel va rester là, te donner la nausée ou des crampes d’estomac.
Le MEILLEUR moment pour prendre un gel
Pendant le 4ème ou 5ème kilomètre de course. C’est un moment où ton corps est relativement stable. Prends ton gel par petites gorgées, et surtout, consomme-le avec l’eau du point de ravitaillement juste après (vers le km 5).
Important : Un gel est très concentré. Tu dois toujours le prendre avec de l’eau pour qu’il soit dilué et absorbé correctement. Ne le prends jamais seul.
3. Comment Transporter ton Gel ?
C’est la question pratique que tout le monde oublie. Tu ne vas pas le tenir à la main pendant 4 km.
- La ceinture de running : Certains aiment les petites ceintures porte-dossard avec des élastiques pour gels.
- Dans le short/legging : La méthode la plus simple. Glisse-le dans la poche intérieure de ton short ou coince-le dans la ceinture de ton legging.
- Ma préférence : J’utilise un short 2-en-1 (avec cuissard intégré) qui a une petite poche téléphone sur le cuissard. C’est parfait, le gel ne bouge pas et ne gêne pas.
4. Quel Gel Choisir ? (On va à l’essentiel)
Le rayon est immense. Pas de panique.
- Gels énergétiques classiques : À base de glucose et/ou fructose. C’est le standard. Ils fournissent 20-30g de glucides. C’est parfait.
- Gels avec électrolytes : Ils contiennent du sodium, potassium… C’est un « plus ». Comme on l’a vu dans l’article sur les électrolytes pour un HYROX, c’est vital. Avoir les deux en un peut être une bonne stratégie.
- Gels avec caféine : La caféine peut donner un vrai coup de fouet mental en fin de course. Mais attention : si tu n’es pas habitué, ça peut aussi accélérer ton rythme cardiaque et te stresser. À ne jamais tester le jour J.
Le Verdict du Pratiquant : Teste, Teste, et Teste Encore
Si je ne dois te donner qu’un seul conseil, c’est celui-ci : NE SOIS PAS CETTE PERSONNE qui essaie un nouveau gel le jour de la course.
Tu dois tester tes gels à l’entraînement pour trouver la marque et le goût que ton estomac supporte. C’est non négociable.
Pour ma part, ma stratégie de « fueling » en course repose sur deux piliers : l’énergie (le gel) et l’hydratation (les électrolytes). Si tu cherches une solution fiable pour le deuxième pilier, je te conseille les Électrolytes de Nutri&Co, mon partenaire nutrition. Ils n’ont pas de gels, mais leur formule pour l’hydratation et la prévention des crampes est top.
Ma stratégie est donc de combiner : 1 gel (pour l’énergie pure) + ma gourde d’Électrolytes Nutri&Co (pour l’hydratation). Les deux sont vitaux. Si tu veux tester leur formule, le code NOCSY10 te donne -10% sur leur site.
