On a tous connu ce moment en WOD ou en session Hyrox où… paf, la machine qu’on devait utiliser est déjà prise. Le rameur ? Occupé. Le tapis ? Hors service. L’Assault-Bike ? Libre… mais combien de calories faut envoyer pour remplacer tes 800 m de run ?
Pas de panique : avec notre convertisseur d’équivalences de distances selon les ergomètres, tu entres ta distance (ou tes calories) et tu obtiens instantanément l’effort équivalent sur les autres machines. Plus besoin de faire de calculs à l’arrache ou de perdre l’intensité de ta séance.
Convertisseur d’équivalences cardio
Comment ça marche ?
- Choisis ton sexe : parce que oui, les distances ne sont pas les mêmes pour un homme ou une femme.
- Sélectionne ta machine de départ : Running, Rowing, Bike-erg, Assault-Bike ou Ski-erg.
- Tape ta distance : en mètres.
- Clique sur « Calculer » : et bim, tu as toutes tes équivalences prêtes à l’emploi.
💡 Astuce NOCSY : c’est parfait si tu veux préparer un WOD à l’avance, adapter ton Hyrox en salle ou simplement remplacer un appareil indisponible sans flinguer la séance.
Exemples d’équivalences cardio
Pour te donner une idée, voici quelques correspondances issues de notre tableau de référence. Les valeurs sont données pour hommes et femmes.
| Running (m) | Rowing (m) | Bike-erg (m) | Assault-Bike (cal) | Ski-erg (m) |
|---|---|---|---|---|
| 100 | 125/100 | 200 | 7/5 | 125/100 |
| 200 | 250/200 | 400 | 15/10 | 250/200 |
| 300 | 375/300 | 600 | 22/15 | 375/300 |
| 400 | 500/400 | 800 | 30/20 | 500/400 |
| 500 | 625/500 | 1000 | 37/25 | 625/500 |
| 600 | 750/600 | 1200 | 45/30 | 750/600 |
| 700 | 875/700 | 1400 | 53/35 | 875/700 |
| 800 | 1000/800 | 1600 | 60/40 | 1000/800 |
| 900 | 1125/900 | 1800 | 68/45 | 1125/900 |
| 1000 | 1250/1000 | 2000 | 75/50 | 1250/1000 |
| 1500 | 1875/1500 | 3000 | 113/75 | 1875/1500 |
| 2000 | 2500/2000 | 4000 | 150/100 | 2500/2000 |
| 3000 | 3750/3000 | 6000 | 225/150 | 3750/3000 |
| 4000 | 5000/4000 | 8000 | 300/200 | 5000/4000 |
| 5000 | 6250/5000 | 10000 | 375/250 | 6250/5000 |
| 8000 | 10000/8000 | 16000 | 600/400 | 10000/8000 |
| 10000 | 12500/10000 | 20000 | 750/500 | 12500/10000 |
Pourquoi on aime cet outil sur NOCSY
- Rapide : 3 clics et t’as ton équivalence.
- Pratique : plus besoin de deviner ou d’ »arrondir au pif ».
- Fiable : basé sur des ratios testés, pas sur un feeling approximatif.
Peu importe si ton ergo préféré est pris, maintenant tu sais exactement quoi faire pour garder le même stimulus d’entraînement.
