Tu fais 100 kg au bench à la barre et tu penses que tu peux prendre deux haltères de 50 kg ? Spoiler : c’est rarement le cas. Mais c’est pas une question de faiblesse. C’est juste pas le même combat. Chez NOCSY, on t’explique pourquoi. Après le convertisseur lbs en Kg, on a décidé de te donner un outil pour convertir tes charges d’haltères pour connaître ton équivalence avec la barre. Le tout sans te prendre la tête. Pas mal hein.
Convertisseur Barre ↔ Haltères
Pourquoi tu lèves moins aux haltères qu’à la barre ?
1. Stabilité : tu dois tout gérer
Avec la barre, t’as un seul objet à pousser, guidé par tes deux bras ensemble. Ça stabilise le mouvement, même inconsciemment.
Aux haltères, chaque bras part dans sa direction. Tu dois contrôler la trajectoire, l’équilibre, la synchro. Et ça pompe de l’énergie.
🔎 Résultat : tu actives plein de petits muscles stabilisateurs (épaule, scapulas, triceps, gainage) qui te volent de la force brute.
2. Amplitude de mouvement plus grande
Avec la barre, ta trajectoire est limitée : la barre s’arrête sur ta poitrine.
Avec les haltères, tu peux descendre plus bas, étirer davantage les pectoraux… Et ça brûle plus.
⚠️ Plus d’amplitude = plus de travail = plus dur = charge réduite.
3. Recrutement musculaire plus « propre »
Aux haltères, pas de triche : si un bras pousse plus que l’autre, tu le vois direct. Fini les compensations sournoises.
Tu bosses plus symétriquement, mais tu perds en capacité brute. C’est plus technique, moins bourrin.
4. Position de départ plus difficile
Soulever deux haltères lourds depuis les cuisses pour les placer en position haute, c’est un combat en soi.
La barre, elle, est déjà bien placée sur les crochets. Tu gagnes en confort et en perf.
5. Effet mécanique et sécurité
Avec une barre, tu peux tenter un max sans trop flipper (rack, spotter, etc.).
Les haltères ? Si tu rates, c’est le sol ou l’épaule qui prend. Tu lèves donc plus prudemment.
Le ratio utilisé : 85 %
Globalement, on considère que le développé couché haltères représente ≈ 85 % du développé couché barre.
Exemples :
- 100 kg à la barre ≈ 85 kg en haltères (soit 42,5 kg par bras)
- 2×40 kg en haltères ≈ 94 kg à la barre
👉 Et c’est ce qu’utilise notre convertisseur juste au-dessus. Pratique pour ajuster tes cycles d’entraînement, sans deviner au doigt mouillé.
Tableau : Equivalence Haltères vs Barre
| Poids à la barre (kg) | Équiv. total haltères (kg) | Équiv. par haltère (kg) |
|---|---|---|
| 50 kg | 42,5 kg | 21,3 kg |
| 60 kg | 51,0 kg | 25,5 kg |
| 70 kg | 59,5 kg | 29,8 kg |
| 80 kg | 68,0 kg | 34,0 kg |
| 90 kg | 76,5 kg | 38,3 kg |
| 100 kg | 85,0 kg | 42,5 kg |
| 110 kg | 93,5 kg | 46,8 kg |
| 120 kg | 102,0 kg | 51,0 kg |
| 130 kg | 110,5 kg | 55,3 kg |
| 140 kg | 119,0 kg | 59,5 kg |
| 150 kg | 127,5 kg | 63,8 kg |
⚠️ À noter
Les chiffres sont théoriques, basés sur un ratio de 85 %.
En pratique, il faudra arrondir au plus proche selon les haltères disponibles en salle :
- Pour 29,8 kg → prends 28 kg ou 30 kg
- Pour 46,8 kg → vise 45 kg ou 47,5 kg
Et si tu t’entraînes avec des haltères réglables ou en home gym, tu pourras t’en rapprocher précisément.
L’important, c’est la cohérence dans ta progression. Pas la virgule près.
Si tu veux aller un peu plus loin, je propose un autre outil qui peut t’intéresser : Simulateur de 1RM
