Calculateur 1RM : Estime ta charge max et booste tes perfs

Tu veux savoir combien tu vaux en une rep sur un mouvement comme le squat, le bench ou le deadlift ? Pas besoin de forcer comme un bourrin à la salle. Utilise notre calculateur intelligent de 1RM pour estimer ta charge maximale, sans te ruiner les épaules.

Comment on calcule ton 1RM ?

On utilise la formule d’O’Connor, qui est fiable, validée, et simple à utiliser :

1RM = Poids soulevé × (1 + 0,025 × nombre de répétitions)

Tu rentres une charge que tu maîtrises sur plusieurs reps (ex : 80 kg x 5 reps), et on estime ton max théorique sur une seule rep.

👉 Résultat : tu as une base claire pour construire tes cycles de force, hypertrophie ou endurance.

Utilise le calculateur ci-dessus

Entre le poids que tu as soulevé + le nombre de reps effectuées, et on t’affiche :

• ton 1RM estimé avec 3 formules différentes (O’Connor, Brzycki, Epley)
• un tableau de charges selon les % de ton 1RM (pour planifier tes entraînements)

Exemples d’utilisation

• Tu fais 5 reps à 80 kg au bench → ton 1RM ≈ 90,0 kg
• Tu peux ensuite travailler à :
  • 90 % → 81 kg (force)
  • 80 % → 72 kg (volume)
  • 60 % → 54 kg (technique / récupération)

Pourquoi connaître ton 1RM ?

✅ Adapter tes charges à tes objectifs
✅ Suivre ta progression dans le temps
✅ Structurer ton entraînement intelligemment
✅ Éviter d’y aller “au feeling” en chargeant trop ou pas assez

Bonus : différentes formules, résultats proches

Formule	Calcul	1RM estimé (pour 80 kg × 5 reps)
O’Connor	Poids × (1 + 0,025 × reps)	90,0 kg
Brzycki	Poids / (1.0278 – 0.0278 × reps)	88,8 kg
Epley	Poids × (1 + 0.0333 × reps)	93,3 kg

Les trois se valent. Choisis-en une, reste cohérent, et suis ton évolution.

Ce qu’il faut retenir

• Ces formules sont fiables jusqu’à 10 reps environ
• Elles donnent une estimation, pas un record certifié en compèt’
• Pour tester ton vrai 1RM : échauffement sérieux + rack + spotter + technique